Лесно насам-натам за леко тонизиране
Или Халелуйя
Добрият мускулен тонус ви кара да се чувствате по-добре, особено в областта на корема и гърба, но не е необходимо да изтощавате тялото. Просто му покажете пътя и мускулите ще реагират.
Тонизирането на мускулите не трябва да се форсира с „изцедени“ издишвания, изискващи жертви и непоносими импулси. Съществуват алтернативи да се тонизира стриктно и нежно . Въпросът е за качество и брой серии и повторения, последователност и адекватно хранене.
Мускулатурата е тъкан, която расте при необходимост. Така че, ако искате здрава и устойчива мускулна тъкан , просто трябва да я поискате; и начинът да го поискате е чрез създаване на нужда.
Излизайки извън зоната на комфорт и правейки малко повече, отколкото е удобно, тялото се стимулира да изгради необходимата тъкан . Колкото повече мускулни усилия полагате, като добавяте тежести, повдигнати срещу силата на гравитацията, толкова повече растеж ще бъде стимулиран.
За да изпълнявате ежедневните дейности в градския живот, не ви е необходим много висок мускулен тонус, но някои сили имат много предимства.
Може да изглежда, че става въпрос по-скоро за естетика, отколкото за здраве. Важно е обаче да се включат тонизиращи упражнения. И не е нужно да бъдат много взискателни: за да се избегнат наранявания и болка, проучванията показват, че доброто подреждане и гъвкавост на мускулите е по-ефективно от тонизирането.
Завийте за укрепване на корема и гърба
С това люлеещо движение ще тонизирате внимателно всички мускули на талията.
1. Движете само краката си
Легнете по гръб с петите на стол .
Поставете коленете надясно , докато издишвате, и ги връщайте в центъра, докато вдишвате.
Коленете отиват встрани, но тазът остава центриран .
2. Въведете абс
Приберете корема и забележете как косите , мускулите около кръста са тонизирани .
3. Три сета на страна
Излезте от зоната си на комфорт и ако не ви боли ставата, направете 3 серии от по 12 повторения .
Дръжте дъха си да тече и останете от другата страна .
Разширен вариант
Когато почувствате, че тялото ви е готово, можете също да повдигнете таза си от пода, за да тонизирате глутеусите и задната част на краката си .
