Стресът, но добрият: как да го накарате да ви направи по-силни

Салвадор Ноос

Свързваме стреса с моменти на мъка и знаем, че той може да причини проблеми, но това е естествен и положителен отговор с неочаквани и невероятни ползи.

Стресът увеличава риска от сърдечни заболявания, депресия, диабет … и други остри разстройства. Десетки експерти потвърждават това от години. Истината е, че с подобна презентация … те почти трябва да я забранят по закон.

Дори разбрано и асимилирано, че стресът е напълно необходим физиологичен сигнал, който има за цел да ни приведе в готовност, след като бъде задействан , ако се поддържа с течение на времето , адреналинът се повишава, свива артериите, повишава кръвното налягане и емоционално дестабилизира. Въпреки това, в самото определение на термина е решението на "проблема".

Трябва да можем да интерпретираме стресовите ситуации положително, възприемайки ги като възможност, вместо като заплаха.

Като отговор на стимул, логично е всеки индивид да реагира по свой собствен и специфичен начин , в зависимост от своите способности. Ако групираме всички възможни отговори, анализираме ги, класифицираме ги и ги разпределим в „групи”, ще получим няколко модела от отговори, които се повтарят.

Опростяването и прехвърлянето към двоична система ще стигнат до заключението, че има два възможни отговора на мнозинството: да живеете стреса отрицателно или да го правите положителен, интегрирайки го в нормалното ежедневно поведение. Това е като да се научим да го използваме, да ни помагаме да се справяме със ситуации, инструмент, който ни прави по-силни.

5 начина, по които стресът може да ви помогне

Стартирайте защитата си

Има доказателства, които потвърждават, че преживяването на стресова ситуация за около 15 минути мобилизира клетките, отговорни за имунния отговор, освобождавайки ги в кръвния поток в подготовка за евентуална „атака“ или „предупреждение“ в случай, че е необходимо да се „предприемат действия“.

Фирдаус Дабхар, професор по психиатрия в Медицинския факултет на Милър, Университет в Маями, разследва: „Имунният отговор срещу инфекция, дори и обикновена настинка, се предизвиква от специфична ситуация на стрес“.

Окситоцин за облекчаване на стреса

Нека разгледаме друга ситуация. При социално взаимодействие, което ни кара да се чувстваме неудобно, хипофизата освобождава окситоцин. Да, окситоцинът, нашият „най-добър хормон“, този на съпричастността и любовта , който априори помага за „заваряване“ и изграждане на мостове в междуличностните отношения, също отключва в неприятна ситуация. Това е така.

Парадокс ли е? Е, това всъщност е реакция за противодействие на лошото време , през което преминаваме. Но не само това, в най-лошия момент на пика на стреса ще се задейства необходимостта да поискаме помощ от другите хора около нас.

Стивън Саутуик , професор по психиатрия в Йейлския университет, посочва някои отговори, които можем да изпълним стратегически, когато сме изправени пред стресова ситуация:

Изплетете социална мрежа , съставена от приятели и семейство, която ни защитава по време на премеждия. По този начин можем дори да излезем по-силни, разбира се много повече, отколкото да се изправяме пред проблема поотделно.
В устойчивостта помага посрещане на предизвикателствата на живота, справяне със стреса, получаване преодоляване на трудностите.

Помага за преодоляване на травматични ситуации

Дори злият кортизол - лошият хормон във филма - който се отделя при продължителна стресова ситуация , може да има и добрата си страна.

Така, например, кортизолът помага да се обърне желанието и да се преодолеят ситуации след стрес, след преодоляване на ситуации на силен стрес, например след сериозно пътно произшествие, както е описано при хора, подложени на това вид травматични преживявания.

Както обяснява психологът Кели Макгонигал: "Не смятаме, че един и същ стрес може да ни бъде от полза, но в много ситуации той се превръща в най-добрия ни съюзник за преодоляване на предизвикателствата и трудностите."

В дискусия на TEDGlobal през 2013 г. Макгонигал представи нов поглед върху ефектите на стреса, като възприемането му като положителен феномен. Когато стресът се разглежда като инструмент, който ни позволява да се изправим пред всяка трудна ситуация, всяка заплаха, вредното въздействие върху здравето не се оценява, но когато се живее като негативно. Тялото реагира различно. Освен това се увеличават шансовете за справяне със ситуацията и постигане на по-успешни резултати .

Да се изправим пред паника

Изправен пред ситуация, която създава паника, като публично говорене, типичният отговор е да се увеличи сърдечната честота и значително свиване на кръвоносните съдове.

Ако човекът е в състояние да подходи положително, виждайки ситуацията като възможност за искрена комуникация със заинтересована публика, а не враждебна, речта му ще стане мощна, докато кръвоносните му съдове ще се отпуснат и сърцето ще възвърне ритъма си, тъй като какво се преживява в ситуация на радост или удоволствие.

Лекувайте стреса от човек на човек. Усещането ви за натиск ще облекчи. Все едно ще бъде изтрито от мозъка ви, ще бъде нулирано и всичко ще бъде под контрол.

това, което не те убива, те прави по-силен

Ян Роберстън , невролог и клиничен психолог, професор по психология в ирландския университет Тринити Колидж, събира максимата на Ницше, за да обясни в книгите си как да се справя с различни фактори на натиск .

В стрес теста. Как натискът може да ви направи по-силни и по-остри (2021) събира изследванията от последните тридесет години и показва, че умерените нива на стрес са полезни за нашия мозък и тялото ни, ако знаем как да разпознаем и да се възползваме от тяхната положителна страна. Това ни дава някои практически препоръки:

Заемането на енергична поза като кръстосване на ръце предизвиква тестостерон и допамин , които помагат на хората да се чувстват контролирани.
Дишането, в моменти на дистрес, с цикли на вдъхновение и издишване от пет или шест секунди , възстановява способността на мозъка да мисли позитивно.
Отиването в съня, мислейки за положителни ситуации през деня, поражда повече позитивни мисли.
Поставяне на малки цели, които, когато бъдат постигнати, ще ни позволят да постигнем по-големи цели.
Мислете за безпокойството като за забавление: чувството на възбуда е подобно на стреса . Като се вълнува от ситуацията, за мозъка е по-лесно да се адаптира към темата, вместо да я избягва.

Модел от три стъпки за по-добро реагиране на стреса

Alia Crum , клиничен психолог и професор по психология в Станфордския университет, Калифорния, основава своя модел за реакция на стрес, за да го промени положително в последователността на три психични етапа:

1. Признайте го

Направете списък с непродуктивни реакции , които правите, когато почувствате натиск, като отлагане или нападение на хладилника. Когато имате този списък, поставете го върху корк на стената или го залепете с магнит към вратата на хладилника.

Следващият път, когато почувствате съкрушение, мъка, стрес, прочетете списъка . Това ще ви помогне да разпознаете ситуацията и да реагирате адекватно. В този момент можете да наречете стреса това, което всъщност е: СТРЕС.

Поглезете се с вас. Усещането ви за натиск ще облекчи. Ще бъде сякаш е изтрито от мозъка ви. Всъщност е така. Контролните центрове на мозъка ви в предфронталната кора, които се справят със страх / страх / страх / безпокойство, ще бъдат нулирани и всичко ще бъде под контрол.

2. Добре дошли

Изследванията показват, че избягването на стреса може да увеличи тревожността и безпокойството , вместо да спомогне за увеличаване на контрола върху стресовата ситуация. Стресът не трябва да се избягва, а по-скоро да се възприема като го приветстваме.

Строго погледнато, стресът може да помогне за идентифициране на стойността и съставката, която всъщност причинява стресора . Когато това се случи, "ще бъде лесно да приемем стреса като нещо свързано с положителното", обяснява психологът Cum.

3. Използвайте го

Помислете дали вашият отговор на стреса наистина ви помага да постигнете целите си или им пречи. „Като фокусирате правилно разбирането си за това, което ви причинява стрес, можете да вложите цялата си енергия в опитите да постигнете целите си“, казва Към.

С този метод за разпознаване на причините, приемането и използването му, ще можете да пренасочите отговора с по-благоприятен подход: фактите няма да се променят само заради нашето отношение, а въздействието, което имат върху вас.