Балансирайте вашата микробиота, за да отслабнете със здравето
Не всички бактерии във вашата микробиота са еднакви. Дисбалансът между различните видове бактерии може да ви направи дебели.
В нашето тяло живеят множество бактерии. Обикновено бактериите се считат за причина за много заболявания, но ние трябва не само да им приписваме този отрицателен характер; Е, имаме около 1000 различни вида бактерии в и върху тялото ни и по-специално в червата.
За какво служи чревната флора?
Тези бактерии имат голям брой функции, които ни помагат да регулираме здравето си:
- Производство на витамини като В12, фолиева киселина, ниацин и витамин К.
- Калорична екстракция и храносмилане.
- Поддържане на чревната стена и защита срещу лоши бактерии.
- Регулиране на имунната система и възпаление.
- Производство на бутират, кратковерижна мастна киселина, която храни мозъка и червата.
- Загуба на тегло и регулиране на апетита.
- Производство на невротрансмитери като допамин и серотонин.
Днес ще се спра на тясната връзка между здравето на чревната флора и телесното тегло . Д-р Рафаел Келман, автор на книгата "Микробиомната диета" заявява:
„Ако увеличите здравословните микроорганизми, ще отслабнете. С други думи, става дума за поддържане на добра диета, чиста диета; Излишъкът от нездравословни бактерии ви кара да жадувате за грешните храни, което води до възпаление и наддаване на тегло. "
Много е важно да се вземат предвид съобщенията, които чревните бактерии изпращат към мозъка ; тъй като те влияят на апетита и настроението ни.
Лошата диета, базирана на преработени храни и рафинирани въглехидрати и захари, подхранва лошите бактерии , което увеличава желанието да се яде повече от тези храни. От друга страна, чистата диета, естествените и пълнозърнести храни (цели) благоприятстват увеличаването на здравословните бактерии , като помагат за ограничаване на апетита чрез намаляване на възпалението.
Повече от 90% от допамина и серотонина се произвеждат в нашите черва , и двете свързани с нашето настроение. Те са два невротрансмитери, които имат много важна роля за нашето благосъстояние, те са известни като хормони на щастието и са чудесен съюзник, който допринася за по-добрия избор на храна и като цяло за нашия комфорт. Без тях има лошо настроение, депресия и безпокойство.
Чистата диета ви кара да се чувствате енергични, активни, щастливи, в добро настроение и желание да завладеете света; докато лошата диета ни кара да се чувстваме тежки, уморени, не толкова активни. Здравословният баланс на бактериите в червата подпомага производството на допамин и серотонин .
Бактерии, които ви напълняват
Наличието на различни бактерии в червата ни помага да извлечем голямо количество хранителни вещества. За да отслабнем, обикновено разбираме, че трябва да намалим количеството калории, които приемаме. Но не става въпрос за това какво поглъщаме , а за това какво могат да трансформират нашите храносмилателни ензими и бактерии, за да можем да усвоим.
90% от чревната флора е основно съставен от 2 вида бактерии, най- bacteroidetes и firmicutes, и в зависимост от това, което един преобладава в нашата система, ние ще абсорбират повече или по-малко калории от храната, която ядем.
Според проучвания на Джефри Гордън, ръководител на Центъра за геномни науки във Вашингтонския университет в Сейнт Луис (САЩ), мишките със затлъстяване са имали 50% по-малко бактероидети и по-голям брой твърди частици. Друго от изследванията, проведени от лекар от същия екип, показва, че същото важи и за човешки индивиди.
В заключение проучванията показват, че хората с наднормено тегло са склонни да имат повече твърди вещества , бактерии, които са способни да усвояват полизахариди и сложни въглехидрати по такъв начин, че техните калории да се усвояват повече, надхвърляйки скоростта на бактериоидите, вид бактерии, които имат слаби хора, които превръщат по-малко храна в калории. В допълнение, бактериалната флора на затлъстелите индивиди благоприятства значително увеличаване на мазнините в рецепторите.
Хранете вашите добри бактерии
След като прочетох всички тези ползи от доброто здраве и баланс на червата, сигурен съм, че се чудите: Как мога да се грижа, поддържам и подобрявам добрите бактерии?
Предлагаме голямо разнообразие от продукти с преди и пробиотичен ефект, които ни осигуряват безброй полезни свойства за него.
На пребиотици са съединения от растителни влакна преминаване несмлени през горната част на храносмилателния тракт и да стимулират растежа на добри бактерии хранене тях основно са хранителни вещества / храна. Някои източници са зеленчуци като: аспержи, корен от цикория, чесън, топинамбур, джикама и лук.
На пробиотиците са вид добри бактерии, които създават симбиоза, отношения печеливша, в червата ни. Добри източници на пробиотици са водният кефир, комбуча, темпе, кисело зеле, мисо и кимчи.
И накрая, не всички бактерии имат отрицателна роля ; В здравословно състояние по-голямата част от тези, които се намират в тялото ни, допринасят за това да се радваме на здравословен и пълноценен живот. Нашето задължение е да гарантираме, че можете да работите правилно, като ги храните правилно.
