8 съвета да живеете по-спокойно

Това са препоръките на Дзен майстора Тич Нат Хан. Следвайки ги, можете да внесете релаксация във всеки момент от живота си, за да го изживеете по-пълноценно.

Внимавайте за дъха си

Внимавайте как дишате , особено когато чувствате, че дадена ситуация заплашва състоянието ви на баланс.

Когато сме стресирани, за нас е много по-трудно да се отпуснем и да видим нещата ясно. Осведомяването на дишането противодейства на този ефект и ни помага да освободим напрежението .

Също така може да бъде полезно да се отдръпнете и да се отдадете на няколко секунди, преди да отговорите на ситуация, която ни завладява в този момент.

Научете се да слушате

Наистина слушайте: това засилва връзките на любов и приятелство , които ни карат да се чувстваме в безопасност.

Когато имате някой пред себе си, помислете, че всеки човек крие свят, който можем да изследваме. Изслушайте я, оставете я да говори свободно и се опитайте да я познаете и разберете.

Потънете в най-дълбокото си желание

Всички искаме да бъдем някой и да правим нещо. Но най-дълбокото ви желание е във вас и с тези, които обичате.

Не отбягвам : atiéndelo .

Обградете се с хора

Намерете контакт с хора, с които се чувствате комфортно. Подкрепата на групата и нивото на внимание, което се генерира, естествено благоприятства по-голямото състояние на релаксация.

Освен това, казва Тич Нат Хан, " колективната енергия ни помага да се свържем със себе си и събужда енергията на състраданието."

Медитирайте в ежедневни ситуации

Можете да се отпуснете, да се съсредоточите и да практикувате внимателност навсякъде - в автобуса или в почивка от работа, по време на почистване или в ежедневното пътуване до работното място.

Вместо да мислите за задачите, които ви предстоят, за този разговор, който ви е създал дискомфорт или за проблема, който ви тревожи, съсредоточете се върху това как въздухът напуска тялото ви и как той навлиза отново, или как е тялото ви и къде има някакво напрежение, което можете да освободите …

Ден без задължения

От време на време се поглезете с ден без ангажименти или задължения, без да правите нищо конкретно .

Ако оставите този ден празен в графика си, ще освободите място, за да се съсредоточите върху момента и ще си дадете възможност да загубите страха да не правите нищо или да нямате какво да правите.

Тогава вие решавате всеки момент как да живеете този ден. Можете да четете, да се разхождате, да слушате шумоленето на дърветата , да пишете на някого или просто да си почивате и да дишате.

Флипборд

Дишайте с корема си

Когато се окажете в стресова ситуация или видите, че притеснението или раздразнителността ви доминират, отведете поглед към дъха и дишайте от корема; забележете как коремът ви се изпразва и как се пълни.

Дишайте така няколко минути .

По този начин отклонявате вниманието си от това, което ви разстройва и го фокусирате върху тялото си. Спирате да се притеснявате или да си въобразявате да се съсредоточите върху нещо реално, което се случва тук и сега.

Също така, коремното дишане ви дава сила . За Thich Nhat Hanh коремът е стволът на нашето дърво: като дишаме дълбоко с корема, ние го укрепваме и придобиваме стабилност.

Флипборд

Прегърнете приятелите си

Прегръщането им със спокойствие, привързаност и признателност, чувствайки се добре в ръцете си, може да бъде незабавна форма на медитация .

Не се задоволявайте с бърза или повърхностна прегръдка. Поставете всичките си сетива в него. „Внимателното, фокусирано прегръщане - казва Хан - насърчава помирението и разбирането, лекува и увеличава щастието“.

Флипборд

Тайните на Дзен да се отпуснете и да живеете по-добре

В последната си книга „Как да се отпуснем“, Дзен майсторът Тич Нат Хан заявява, че когато сме отпуснати, ние възприемаме реалността такава, каквато е , без изкривяване.

Релаксацията благоприятства внимателността и обратно: практикуването на внимателност или внимателност ни помага да се изправим пред живота по-спокойно. Ще присъстваме повече в това, което правим, по-близо до нашия център.

Поради това Thich Nhat Hanh ни напомня, че преди да се занимаваме с ума е важно да се погрижим за тялото . Когато в тялото има напрежение, ни е трудно да правим нещата добре и умът ни да е отпуснат.

И това, което по-ясно свързва тялото и ума ни, е дъхът . Като обръщаме внимание, можем да отпуснем както едното, така и другото. Затова някои от най-важните съвети за водене на по-спокоен живот са пряко свързани с дишането.

Отпускането на тялото чрез освобождаване на напрежението също помага да се отпусне ума и ни прави по-малко уязвими към стрес . Колкото по-напрегнати сме, толкова по-скоро се поддаваме на натиск, нетърпение и гняв. От друга страна, ако сме спокойни, ще се изправим по-добре пред това, което идва. Съзнателното дишане помага в това отношение, но и други техники.

Да бъдем по-състрадателни , като започнем от себе си, също е важно за намаляване на стреса. И това ще се отрази в отношенията ни с другите.

Опитвайки се да наложите релаксация и внимателност със сигурност няма да можете да се отпуснете или да се концентрирате. Когато обаче това, което правим, се свързваме повече със себе си и с други хора, релаксацията и концентрацията ще дойдат естествено.

Всички тези идеи стоят зад мъдрите учения да живеем по-спокойно, което Тич Нат Хан събира в своята книга и която сме събрали тук.