Ползите от благодарността

Роза Рабани

Благодарността не е просто емоция, но и отношение, което можем да развием, което ще ни направи по-щастливи.

Андрокъл и лъвът

Езоп разказва в една от своите басни историята на Андрокъл, беден римски роб. Вземан от господаря си да живее в Северна Африка, той решава да избяга на брега, като се възползва от безлунна нощ, за да се опита от там да се върне в Рим. С настъпването на дневната светлина обаче той осъзна, че вместо да избяга към брега, той е влязъл в пуста пустиня. Изтощен, гладен и жаден, той видял пещера в далечината, където отишъл да си почине.

Изведнъж го събуди ужасен рев и той видя огромен лъв на входа на пещерата. Андрокъл знаеше, че няма изход, защото звярът му препречи пътя. Но лъвът остана неподвижен: той изстена и облиза един от ноктите си , който проля кръв. Виждайки го да страда, Андрокъл забрави страха си и се приближи до звяра.

След това осъзна, че има голям трън и го извади с едно бързо движение. Благодарният лъв напусна пещерата и след няколко минути се върна с мъртъв заек, който положи в краката на Андрокъл. Когато робът утолил глада си, лъвът го завел до извор с прясна вода. В продължение на три години, според Езоп, човекът и звярът са живели заедно.

Един ден на Андрокъл му се прииска да разговаря със своите събратя и напусна пещерата. Пленен малко след войници, той е изпратен в Рим, за да бъде разкъсан на парчета от диви зверове пред тълпата и самия император на Рим.

Когато гладният лъв излезе от клетката, Андрокъл затрепери и копието, което бяха предоставили, падна от ръцете му. Но лъвът, вместо да го атакува, приветливо размаха опашка и облиза ръцете си. Тогава Андрокъл осъзна, че това е същият, с когото е живял в пещерата; Той погали гърба си, наведе глава над него и заплака.

Хората бяха шокирани и изумени от такава невероятна сцена и императорът, изненадан от приказката за огромна благодарност, предостави на Андрокъл достойнството на свободен човек.

Благодарност и щастие

По думите на Лао Дзъ благодарността е паметта на сърцето. Сега обаче, изгубени от времената, през които през целия си живот сме благодарили или сме ги получили, тези думи изглежда са обезсмислени от толкова много използване. И това въпреки факта, че подобни чувства на благодарност не отразяват напълно големите и многобройни причини, които в нашия живот го привличат.

В отношението на благодарност е положителна емоция, която е вдъхновила многобройни теоретични и философски подходи в цялата история. Въпреки това, въпреки факта, че Цицерон вече го описва като една от най-големите добродетели , той традиционно е най-пренебрегван от всички тях чрез емпирични научни изследвания, нещо, което изглежда леко отстранено през последните години.

Благодарността, заедно с благодарността като негов израз, е сред най-идентифицираните променливи във всички изследвания и емпирични проучвания, извършени върху благосъстоянието и щастието.

Експеримент в благодарност

За мен се открояват изследванията на Робърт Емънс и Майкъл Маккалъ , събрани в тяхната книга „Психология на благодарността“ (Психология на благодарността).

В семинарите си те разделят участниците на произволни четири подгрупи .

Членовете на първата група бяха помолени преди да заспят да запишат пет неща, които се случиха през целия ден, за което бяха благодарни .
На тези от втората, всяка вечер те записват пет негативни неща измежду всичко, което им се е случило.
Третата група трябваше да запише пет неща, които според тях са направили по-добре от останалите през този ден.
И накрая, членовете на четвъртата група или контролната група трябваше да запишат пет неща, независимо от това, което им се беше случило през деня.

На променливите, измерени са степента на удовлетвореност от живота , изразени от участниците по време на проучването и колко щастливи са те заявяват, че са, тяхното ниво на оптимизъм , на ефективността при постигането на техните цели, тяхното физическо здраве, и как щедър и благосклонен са.

Групата, която показа най-лоши резултати във всички мерки, беше тази, която посочваше пет проблема всяка вечер, за разлика от най-добрите резултати в удовлетворението, оптимизма, успеха в постигането на собствените си цели, здравословното физическо състояние и високата степен на доброжелателност и щедрост, проявена от тези, които Всяка вечер те записваха пет причини, поради които са благодарни.

Ето грандиозните ефекти от едно действие, което трудно може да ни отнеме две или три минути на ден .

Благодарност в трагични моменти

Ирвин Ялом , писател и изтъкнат професор по психиатрия в Станфордския университет (САЩ), е работил по някои от най-важните си изследвания с неизлечимо болни пациенти , които са били предсказани между три и шест месеца живот. Повечето субекти, които бяха част от извадката, изразиха обща максима: за първи път в своята житейска траектория те почувстваха, че са наистина живи . Любопитно изявление, като се има предвид трагичния момент, през който са преминали.

Те добавиха, че за първи път почувстваха признателност, осъзнаха, че дишат, насладиха се на разходките и оценяват присъствието на приятели и роднини. Те чувстваха, че са живи!

По този начин въпросът е: имаме ли нужда от нещо изключително - обикновено драматично -, което да се случи в живота ни, за да можем да оценим подаръците, отговорни за нашето щастие, или да оценим бонанзите, които ни съпътстват в ежедневието ни? Очевидността на отговора е очевидна. Това обаче изисква условие, което не е толкова очевидно: че трябва да развиваме навика и усърдно да упражняваме отношението на благодарност.

Култивирайте благодарността като семейство

Често предлагам на своите пациенти такава здравословна практика с техните деца или с техните партньори. И успях да проверя положителните ефекти, до които води този навик - сега дори имаме научните доказателства, които обясняват тези въздействия.

Да попитаме детето си кое е било най-забавно през деня или да изразим на партньора си това, което оценяваме за тях, е безпогрешно упражнение, което значително увеличава възприятието ни за благосъстояние и значително подобрява нашите взаимоотношения.

Спомням си случая с Ана, която преди време дойде в кабинета ми, за да изясни съмненията, които я измъчваха за брака си . Тя твърди, че се е омъжила много млада и в безсъзнание и че с течение на годините й се вижда, че има много малко общи неща със съпруга си, от когото смята, че се е разлюбила. Към този факт беше добавено, че той е забелязал колега, с когото изглежда има много общи неща.

В това първо интервю аз й предложих да изброи нещата, които е оценила за съпруга си, и приятните преживявания, които е споделила с него . Надминавайки очакванията ми, тя остана дълбоко замислена и аз й предложих да продължи да разсъждава по въпроса. След тази първа среща тя не се върна в офиса ми, но няколко години по-късно ми се обади, за да обсъдим някои проблеми, които засягат едно от нейните деца.

Ана дойде в кабинета ми придружена от съпруга си и, за да задоволи любопитството ми, ми обясни, че това упражнение на благодарност е било решаващо: помогнало й е да оцени в реална степен аспекти от живота си, които съставляват най-ценните й вещи и че, без Въпреки това от години той приемаше за даденост или приемаше.

Оценявайте доброто в живота ни

И то е, че по думите на Тал Бен Сахар , един от най-големите представители на положителната психология, когато оценяваме доброто, доброто се преоценява.
Ние ценим безкрайните подаръци с неоценима стойност в и около нас, които не винаги сме в състояние да оценим.

Благодарността, освен смисъла да се разглежда, оценява и благодари, има и второ значение: увеличаване на стойността.

Това значение е приложимо не само за материални блага, но и за нематериални, духовни. Когато оценяваме доброто в живота си, доброто увеличава стойността си. И когато пренебрегваме или приемаме за даденост жизнените благословии, които ни заобикалят, доброто се обезценява и обезценява . За съжаление това често ни се случва, влошавайки качеството на нашия живот, отношенията ни и работата ни.

Благодарността апелира към изобилие

Пословица от Персия, моята страна, казва: „Проклех факта, че нямам обувки, докато не срещнах човек, който няма крака.“

Прости неща като това да не чувствате болка, да дишате без затруднения, да сте мобилни; имат слънчева светлина и вода; разчитайте на любовта на вашата; лесно намиране на паркинг; да бъдете свидетели как растението цъфти на балкона ви или да проверявате дали децата ви се разбират много по-добре напоследък , в никакъв случай не трябва да се приема за даденост.

Правейки това, ние бихме се съсредоточили върху това, което ни липсва, върху желанията, очакванията и това, което нямаме, пораждайки фаталната небрежност от пренебрегването на безспорното изобилие, в което живеем .

Нека оценим и осъзнаем всички прости причини, които животът ни дава всеки ден, за да се чувстваме късметлии.

Следователно благодарността , далеч не само емоция, е отношение , което възприемаме към живота и което ни кара да имаме по -добро самочувствие и по-голямо чувство за лична стойност; Той повишава етичната ни осведоменост, подобрява връзките ни с другите, помага ни да се справим със стреса и несгодите, възпрепятства отрицателните сравнения с другите, насърчава ни да се адаптираме към новите обстоятелства и ни помага да се борим с негативните ситуации.

Как да възпитаваме благодарно отношение

1. Осъзнайте позитивното в живота си

Обърнете повече внимание на заобикалящата ви среда, за да можете съзнателно да идентифицирате и оцените всички подробности, за които можете да изразите своята благодарност. Става въпрос за прилагане на практика на това, което са ни казвали като деца да пресичаме улицата: „Спри, погледни и продължи”. Е, спрете за момент, съзнателно оценете настоящия момент, това, което правите, мислите, чувствате и продължете с ежедневието си.

2. Водете дневник за благодарност

Запишете причините, поради които сте благодарни всеки ден. Тази практика ще ви помогне да се съсредоточите върху положителните неща и ще увеличи вашата вътрешна сила , което ще ви помогне да постигнете целите, които сте си поставили.

3. Напишете благодарствено писмо

Пишете на някой, с когото се чувствате благодарни за нещо. Писането има терапевтичен ефект, защото ни помага да оформяме и структурираме идеите и да ги преобразуваме в конкретни думи. Не е необходимо да се доставя писмото или да се изпраща, въпреки че е вярно, че получаването му до засегнатото лице увеличава положителните ефекти и подобрява взаимоотношенията с тях.

4. Опитайте се да накарате другите да ви последват

Апелирайте към причините за благодарност на хората около вас, като попитате най-близките си (партньор, деца, родители, най-близки приятели) за причините, поради които са благодарни.

5. Бъдете ясни и искрени с думите си

Открито изразявайте на хората признателността си за това, което правят или са направили за вас: техните подробности, грижите, добротата им. Обяснете ефекта, който има или е оказал върху живота ви. Това изисква малка доза смелост, защото често липсата на навик ни кара да се чувстваме засрамени или зачервени, когато изразяваме положителни неща, дори и на най-близките ни. Но с това упражнение скоро ще видите вашата емоционална интелигентност да се засили. Не е „благодаря“, когато промяната ни бъде върната в магазина, а много по-дълбока и по-осъзната благодарност.