Действайте с увереност

Хосе Анхел Паниего и Беатрис Гомес-Сердейра

Без суета и прекомерна скромност, балансираното самочувствие ще ни помогне да постигнем целите, които си поставяме и да се справим със затрудненията.

Самостоятелно самочувствие е положителна оценка построен от концепцията имаме за себе си и че води ни да действат с увереност . Следователно, това е свързано с афективните (да обичаме себе си), с рационалните (да имаме точна представа за това какви сме) и с активните (да правим неща, знаейки, че сме компетентни).

Самочувствието не е самонадеяно , не си поставя невъзможни цели или избягва постоянството, като го замества с един вид „вяра, която можем“. Самочувствието е да приемате безусловно себе си, да се изправяте пред ограничения и да се наслаждавате на постигнатото. Състои се от откриване на положителните качества и приемане на дефектите, чувство в безопасност с другите и оценяване на съществуването на хора, които ни обичат и ценят.

Развитието на автономността и отговорността също са ключови фактори: откриване на нашата компетентност, усилията, които ни доведоха до успех и предлагане на нови цели; за себе си : идентифициране на ситуации, които причиняват ни гняв или тревожност и разработване на стратегии; и накрая, развийте лични умения (като емоционален контрол и постоянство) или социални умения (като способността да се справяте с конфликти или да преодолявате предразсъдъците).

Доброто самочувствие носи със себе си безусловна любов; превъзхождането на себе си възниква от удоволствието от подобряването, а не от отхвърлянето на това, което сме

Какво казва нашият език за самочувствието ни

Някои фрази, които сме чували в терапията или в курсове, ни помагат да разсъждаваме върху тези концепции. Някои ни показват възможни неуспехи в
самоуважението; други, адекватно самочувствие.

"Не правя нищо правилно."

Това е ярък пример за липса на самочувствие … и напълно невярно твърдение . Често срещаме хора, които не знаят за своите способности и са изненадани, когато някой изброи добродетелите, които вижда в тях.

Нека помислим за тези, които дълбоко обичаме (деца, партньор …); Нашата любов не означава отричане на дефектите им или увеличаване на добродетелите им, но също така не предполага условия да ги обичаме като „Ако отслабнете, ще ви обичам“. Доброто самочувствие носи със себе си безусловна любов към
себе си: самоусъвършенстването възниква от удоволствието от усъвършенстването, а не от отхвърлянето на това, което сме.

"Аз съм най-добрия."

Неясно твърдение като това не показва добро самочувствие , то е направено от конкретни твърдения : „Мога да слушам другите“, „Знам как да реагирам на критична ситуация“, „Правя вкусни торти“ …

Който изразява този начин, обикновено е надут човек - който ще бъде отхвърлен за това - или човек с ниско самочувствие, който се опитва да отрече реалността и да се убеди, че е „най-добрият“, защото не е в състояние да определи истинските си добродетели или да види дефектите да се подобрят .

„Смела съм. Казах „ще се науча да карам ски“, купих си няколко ски и излетях по най-стръмния склон. "

Истинската история завърши със счупен крак. Самочувствието не се състои в това, че не сме наясно с нашите ограничения (само да се пуснем да караме ски) или да избягваме ресурси (изучаването на техниката), а в постепенното градуиране на целите (започвайки с лесни писти).

"Когато нещо не излезе и аз се отчаям, баща ми ми казва, че никой не се ражда научен и ме насърчава да продължа да опитвам." Това е много интересна фраза. Често сме свикнали да правим нещата на място; ако не, ние се отказваме. Но всичко изисква период на обучение и обучение. Дори да се научим да ходим означаваше, че много пъти сме падали, преди да го направим с лекота. А добро себе си - уважение включва не се предаде при първата трудност и упорстват доверие в способността ни за решаване на проблемите.

"Аз съм смирен, другите са тези, които трябва да кажат моите добродетели."

Тази фраза е поредният капан за самочувствие. Човекът, на когото липсва смирение, е този, който се хвали и вярва, че е по-висш от другите, а не този, който е в състояние да разпознае добродетелите си публично. Другите хора трябва да знаят какви добродетели, какви знания, какви способности имам, за да могат да се отнасят към мен. Ако например не знаят, че съм добър готвач, ще пропуснем възможността да споделим нещо, което може да е приятно или важно.

Тази фраза също се отнася до мнението на други хора. Други са важни за самочувствието , дават ни сигурност и ни карат да чувстваме, че принадлежим към група, връщат ни представа за нашите силни и слаби страни … Но други също могат да бъдат свръхкритични, ласкателни или да принадлежат към хомогенна група в своите мнения, не съвпада с нашите. Не можем да подчиним самооценката си на мнението на другите.

Други ни осигуряват сигурност, но могат да бъдат свръхкритични. Не можем да подчиним самооценката си на мнението на другите

„Ако някой не ме обича такава, каквато съм, нека ме остави на мира; Щастлив съм такъв. "

Тази фраза е противоположна на предишната: човекът има свой собствен начин на съществуване, който го прави щастлив и не страда от критични мнения. Често обаче сме чували подобни фрази като начин да избегнем мнението на другите, дори и при хора, които не са точно щастливи. Ако не се вслушваме в различни мнения и не ги оценяваме, ще изградим фалшив образ, различен от това кой всъщност сме, което ще ни накара да не действаме правилно.

"Уволниха ме от работа и това е най-доброто нещо, което ми се е случило, така че успях да тренирам в друга сфера на работа."

Изправен пред ситуацията с безработица, тази фраза показва положителна нагласа при търсене на нови възможности. Част от успеха зависи от нас , от нашите усилия, а не само от късмета или трайните увреждания („Лошо съм за …“). Дори и при най-лошия възможен сценарий (в този случай липсата на работа) доброто самочувствие не се състои в това да седнем да скърбим за скръбта си, а в това да използваме свободното време за други полезни и полезни дейности (като продължаване на тренировките).

Но това отношение не трябва да се използва, за да се обвиняваме, че не сме успели. Често пъти съобщението „успехът зависи от вашите усилия“ се превежда като „ако не успеете, това е вашата вина“. Това би било еквивалентно на твърдението, че повече от шест милиона безработни в Испания не са особено предприемачески или не знаят как да се мотивират.

Важността на доверието да бъде успешен

Във всеки случай доброто самочувствие ни позволява да действаме по-успешно и да не се разочароваме, когато целите не са постигнати . Тази готовност за изправяне пред проблеми също не бива да бъде оправдание за търсене само на индивидуални решения. Безработицата е реален и ендемичен проблем в системата; Решението не е да се конкурираме, както е с другите (приемайки например по-ниски заплати), което оставя много хора извън пазара на труда и поражда повече несигурност и недоволство.

Този, който вярва в своите способности, е по-щастлив и по-успешен, дори и да има по-малко способности, от този, който няма вяра в себе си.

Доброто самочувствие ни кара да действаме индивидуално и колективно , наслаждавайки се на позитивното си отношение, но способни да толерираме разочарованието, ако не постигнем желаните резултати. Самочувствието е основен фактор в живота ни. Човекът, който вярва в своите способности, дори и да има по-малко способности, е по-щастлив и по-успешен - в личен и социален план - от този, който се сблъсква със ситуации без вяра в себе си.

Самооценката предполага търсене на постижения чрез влагане на необходимите ресурси , обучение на себе си и полагане на усилия, без да преставаме да се обичаме, когато не постигнем целта, тъй като неуспехът също е необходимо преживяване, за да познаем ограниченията или да се научим да ставаме отново.

Техника за придобиване на увереност

Предлагаме упражнение за укрепване на самочувствието . Преди да започнете, намерете тихо пространство, настанете се удобно и затворете очи.

1. Облегнете се на миналото

Визуализирайте себе си в момент, когато сте достигнали значително постижение. Припомнете си удовлетворението, радостта и емоциите, които сте изпитвали. Спомнете си усилията и стъпките, които сте предприели, и хората, споделили вашата радост.

2. Определете цел

Сега помислете за нова цел, която можете да постигнете, и я дефинирайте ясно , както и стъпките, които ще ви доведат до нея. Например: "Не се ядосвайте и не реагирайте с гняв, когато бъдете критикувани." Не се ядосвам е свързано с това, че не се увличам от емоция, която ме обзема и завладява. Не реагирането с гняв е свързано с поведението, като отговорът, който даваме, е спокоен и разумен.

3. Направете необходимите стъпки

Цел, подобна на предишната, не може да бъде постигната наведнъж, но трябва да напредваме малко по малко . Последователността е следната:

• Поемете дълбоко въздух, преди да говорите.
• Дишайте и бройте до 10, преди да говорите.
• Дишайте и изпращайте успокояващи съобщения, преди да говорите, като „Това е само вашето мнение. Няма да влизам в парцала ”.
• Дишайте. Изпращайте съобщения и подгответе фраза, която да се изправи срещу разговора, като „Не съм съгласен с критиката ви“, която трябва да се произнася без раздразнение.
• Постигнете целта.