Спечелете битката срещу емоционалния глад

Мамен Буено

Не е обичайно да се отнасяме към храната по здравословен начин. Гладът може да скрие неудобни емоции като тревожност или самота и в крайна сметка преяждаме.

Винаги, когато чувстваме глад, това се дължи на физиологична нужда да се храним? Разбира се, че не. Има и емоционален глад , този ненаситен или разсеян апетит, който ни подтиква да изпразним хладилника, когато това, което ни се случва е, че се чувстваме тревожни, празни, отегчени …

Точно сега можем да прекъснем старите вредни връзки и да създадем нови, по-здравословни връзки с телата си и с храната. Просто се нуждаем от малко ресурси.

Хранителното поведение не е просто ядене на храна : то е резултат от сложна връзка от предишни семейни преживявания и техните евокации; хранене рутинни, културни ценности, нагласи и вярвания, контекста, в който се храним, лични емоции, нужди … Тоест ядем по много причини и рядко е така, защото чувстваме глад.

През целия ни живот мозъкът регистрира цялата тази информация, изграждайки връзки и генерирайки автоматизми . Всички тези фактори могат да създадат дисфункционална връзка с храната , която е препоръчително да се прекъсне възможно най-скоро.

Как да се научим да се храним добре

Ако искаме да се храним добре , трябва да тренираме мозъка си да избира подходящите варианти и това изисква постоянство и време. Включва също разбиране колко важно е това, което ядем, както и как и кога го правим.

Наличието на по-голямо самопознание за психологическите, емоционалните и поведенческите процеси, които влияят върху начина ни на хранене, ще ни помогне да внедрим и култивираме по-здравословни хранителни навици . Къде да започна?

Първото нещо, което трябва да направите, е да прогоните идеята за хранене като битка , битка, за да видите кой може: дали храната и килограмите, или ние. Трябва да насърчим по -любяща връзка с храната , която в крайна сметка ще стане със самите нас. Спрете да се наказваме, да осъждаме себе си … Чудодейните диети и рестриктивно поведение само ни подкопават психологически и метаболитно. Трябва веднага да спрем да се бием с лишения.

Идеята е да сменим фокуса от естетика към здраве , да се чувстваме добре, да намерим разнообразна, здравословна и богата диета. С промените в обичаите и контекста, целящи трайно изменение на начина ни на хранене, ние ще благоприятстваме грижите, които заслужаваме.

Не можем да отразяваме отвън това, което не отразяваме вътре. Красотата надхвърля физическия вид . Красотата е сила, конгруентност, почтеност, личност, добър разум …

Ако решите да отслабнете, нека това е така, защото се обичате , а не защото това е в календара и трябва да се направи за социално настаняване. Ако изборът за отслабване е направен от помирение със себе си, от желание да се грижим за себе си и да се чувстваме здрави, поради признаването на себе си като ценност, е по-вероятно да постигнем целите си.

Отслабнете с психология

Трябва да вземем предвид какво ядем, как го правим и как се чувстваме, когато го правим. Нашето настроение, притеснения или това, което мислим, също ни придружават на масата, влияейки на апетита ни и на количеството и качеството на това, което ядем.

Ако искаме да имаме успех в отслабването и поддържането му с течение на времето, от съществено значение е да познаваме и управляваме когнитивните и емоционални процеси, които влияят върху нашите хранителни навици, за да ги модифицираме ефективно.

Много от проблемите с наднорменото тегло се дължат на факта, че се храним без глад и затова важен момент, който трябва да се има предвид, е да се научим отново да четем сигналите, които тялото ни ни изпраща. Тоест, яжте само когато сме гладни и спрете да ядете, когато сме сити, яжте съзнателно.

Как да спрем да бъркаме глада и безпокойството

Не бъркайте глада с тревожност, облекчение, скука, страх, разочарование … Научете се да различавате глада от закуската.

Невронауката е открила, че храната стимулира същите центрове за удоволствие, както при някои лекарства . Без да сме в съзнание, често използваме храна, за да успокоим или маскираме емоциите си и по този начин да можем да задоволим „емоционалния си глад“. По този начин храната се превръща в лесно и достъпно убежище.

Но как можем да различим емоционалния глад от физическия? Гладът е физическата нужда да се храниш, докато апетитът е желанието, дори жаждата за храна. Да бъдем гладни е жизненоважна физиологична нужда, от съществено значение за правилното подхранване на тялото ни.

Глад срещу апетит

По принцип чистият глад се проявява само при екстремни обстоятелства при липса на храна. Апетитът обаче се влияе от контекста .

Включени са фактори като миризми, вкусове, появата и представянето на храна или определени хранителни навици, които ни предразполагат и / или подтикват към поглъщане. Апетитът е удовлетворяващо желание, има страхотен емоционален компонент.

„Емоционалният глад“ се наслагва върху „физическия глад“ до степен да загуби способността да възприема реалните сигнали за глад , ситост, удовлетворение и т.н. … Целта трябва да се съсредоточи върху промяна на връзката, която съществува с храната, и да проучи в причините за това „предполагаемо“ емоционално хранене, за да ги идентифицираме и да се научим да ги контролираме. Затова не се поддавайте на приемането на емоционална празнота.

Маскирани нужди

Състоянието на ума влияе върху всички области на нашия живот, както и по начина, по който се храним. За да разберем каква празнина искаме да запълним с храна, какви емоции в основата ни може да ни помогне да си зададем следните въпроси:

Преди хранене

Защо ще ям?
От глад, безпокойство, скука?
Имал ли съм неприязън и не искам да мисля за това сега?
Самотен ли съм или сам и не знам какво да правя?
Какво съм мислил и чувствал преди хранене?

По време на хранене

Как се храня?
Наслаждавам му се?
Не бързам ли, или го правя прибързано и импулсивно?
Какво мисля и чувствам, докато се храня?

След обяд

Има ли съответствие, удовлетворение, отвращение или нервност?
Обвинявам ли се, осъждам ли се?
Какво мисля и чувствам след хранене?
Какви съобщения ми давате?

Понякога зад необходимостта от ядене се крие нужда от обич, комфорт, приятелство … Ако разберем какво изисква от нас този „емоционален глад“, ще бъде по-лесно да го разрешим и да го разрешим, вместо да го маскираме. Храната не трябва да се превръща в механизъм за регулиране на емоциите ни , нито като награда, нито като компенсация.

Техники, които ви помагат

Внимателността и медитацията могат да бъдат добри съюзници, за да изследват нашите отговори, да се научат да се чувстват пълноценни и спокойни с настоящия момент. И не искам да пропусна да спомена силата на визуализация и въображение в управлението на теглото. Вече носителят на испанската Нобелова награда Сантяго Рамон и Кахал подкрепи значението на умствената практика за подобряване на двигателната способност.

В психотерапията се използва въображение и визуализация за лечение на проблеми като стрес, тревожност или фобии.

Използването на визуализация и въображение , като съпровод на всичко, което сме обсъждали досега, може да ни помогне при формирането на нови връзки в мозъка и да наруши пасивността, за да тръгнем и да се променим.

Така че, от една страна, представянето и визуализирането на здравословна храна като салати, зеленчуци, плодове или бобови растения ще ни накара да искаме да ядем и да им се наслаждаваме повече.
На най друга страна, чрез визуализиране на получаване на нашите постижения , по-специално, да намалите теглото си, ще ни тласне към нашите цели. По същия начин това ще се случи с това как се чувстваме и какво сме способни да направим с тези излишни килограми.
И също така ресурсът да си представим как можем да станем и да се чувстваме ще ни доближи до осъзнаването му. Вярвам толкова много в себе си, толкова много мога да го направя.

Освободете се от любов (себе си)

Загубата на тегло трябва да се решава от желанието ни да бъдем здрави . Да се грижим добре за себе си и да го правим постепенно и безопасно. Това е бавен и стабилен процес, който може да се направи без страдание, безпокойство и спокойствие. Ако се прави последователно, твърдо и стабилно, с последователни и управляеми цели, има голям шанс за успех.

Образованието в нова връзка с храната по балансиран начин ще определи, че придобиваме концентрация, умствена яснота и желание да правим нещата. Това ще включва да се храним съзнателно, без да маскираме емоциите си, а не като емоционално убежище.

И да не забравяме, че понякога е трудно да се справим с нуждите от храна без професионална помощ.

Не трябва да изключваме прибягването до добър диетолог и / или психолог, който да ни подкрепя и придружава. Можем дори да обмислим възможността да отидем в групи за взаимна подкрепа с други хора, които също искат да отслабнат, но които преди всичко изпитват желание да се научат да обичат тялото си и да си дадат разрешение да живеят пълноценен живот, освобождавайки се от теглото, което зависи от на целта да отслабнете, като условие да се чувствате наистина пълноценни и щастливи.

Изучаването на нови навици и стратегии за изразяване на всички емоции и нашето недоволство. Откриване на нови източници на удоволствие, щастие и релаксация.

Смело да погледнем заедно, най-накрая, на основния проблем. Откриването, че проблемът с теглото може да бъде добра врата, за да се научим да живеем по-спокойно с телата си и с храната.