6 доказани ползи от горските бани

Elisabet Silvestre

Най-новите научни изследвания потвърждават това, което вече знаем: практиката на Шинрин-йоку има здравословни ползи за тялото и ума.

Страдате ли от безпокойство, стрес, хронична умора, имате ли високо кръвно налягане, отслабена имунна система …? Вземете горска баня! Науката предоставя изследвания, които показват, че ходенето сред дърветата действа като лекарство, без странични ефекти и без разходи за здраве.

Контактът с природата е едно от най-добрите лекарства . Изпитваме го тези от нас, които редовно контактуват със земята. Опитът е ясен. Разходка из гората, дишайте чист въздух, наслаждавайте се на звуците му, а също и на неговата тишина, миризми … тя поддържа сетивата ни будни , успокоява настроението, отваря белите дробове и в крайна сметка регенерира целия организъм.

На изток те познават много добре терапевтичните ползи от разходката в гората и от около три десетилетия практиката на Шинрин-йоку, японски термин, който може да се преведе като „горска баня“, се разширява. През последното десетилетие е разработена нова дисциплина, така наречената горска медицина , която също е достигнала до нашата страна и която изследва, за да предостави повече знания за това как горите са източник на здраве.

Как да си взема горска баня

Не е необходима специална физическа подготовка. Това може да се направи самостоятелно или в група и има асоциации, които извършват дейности с ръково горско къпане.

Състои се от прекарване на времето в гората, по-добре, ако се състои от зрели дървета, ходене по равни площи, които не представляват никакви затруднения. Разхождайки се, наблюдавайки пейзажа, също седейки и практикувайки съзерцание, наслаждавайки се на тишината . Толкова просто.

Можете също така да правите упражнения за дишане и визуализация , релаксация, медитация, внимателност, правене на тай чи или йога. Всички дейности, които помагат за постигане на състояние на връзка със себе си и с околната среда, са добре дошли.

Неговите терапевтични ефекти

За да спечелите здраве и благополучие и да предотвратите болести, това е обобщение на това, което допринася за вземането на няколко "горски бани".

На психологически ползи също са били потвърдени от изследвания на горите медицина. Те са свързани преди всичко с намаляването на негативните емоции: намаляват нивата на тревожност, симптоми, свързани с депресия, умора …

Разходките из вековна природа увеличават усещането за спокойствие и носят нова жизненост на тялото. Защото там трябва да изключите мобилните телефони, да избягвате токсичните разговори и да се фокусирате върху миризмата на растенията, шумовете на листата и текстурите и цветовете на всичко красиво, което ни заобикаля.

1. Намалете кортизола и стреса

Япония, страната на стреса, насочи поглед към природата, за да се опита да възстанови баланса. Милиони граждани практикуват горски терапии, за да намалят нивата на стрес . Толкова много, че вече са включени в традиционната им медицина.

Сред тези, които го практикуват, с пет активирани сетива, нивата на хормона кортизол падат с около 12% . Тази практика подобрява настроението и намалява тревожността.

2. По-ниско кръвно налягане

Докато се разхождате сред природата, със съзерцателно отношение, възприеманите звуци и миризми причиняват нежно активиране на префронталната кора и автономната нервна система, като същевременно понижават кръвното налягане. Всичко това допринася за състояние на здравословно благополучие и релаксация.

Японската горска агенция измерва кръвното налягане преди и след похода, за да могат да проверят неговата ефективност.

3. Добър защитник на сърцето

Двама учени от университета Чиба, Токио - Миядзаки и Джуюнг Лий - са изследвали ползите от контакта с природата на всички нива за нашето здраве.

Тези, които участваха в проучването, посещавайки горите, видяха как нивата на стрес и други променливи, които подобряват тяхното сърдечно-съдово здраве, са намалени. Проучването заявява, че сред практикуващите Шинрин-йоку има намаление с 5,8% при инфарктите .

4. Облекчава хроничната болка

Екипът от корейски изследователи, ръководен от д-р Хан, анализира ефекта на горските бани при пациенти, страдащи от хронична болка, хронична умора или фибромиалгия. Оценена е ефективността на програма от горски бани заедно с други допълнителни дейности (релаксация, музикална терапия …) и е установено, че участниците са получили психологически подобрения с намаляване на болката и подобряване на настроението.

5. Укрепва имунната система

Проучванията на д-р Цин Ли, имунолог от Токийското медицинско училище, показват, че летливите съединения, излъчвани от дърветата, са полезни за защитните сили.

Когато се разхождат из гората, тези съединения се вдишват, което от своя страна значително увеличава кръвната концентрация на NK (Natural Killer) клетки, вид бели кръвни клетки, които помагат в борбата с инфекциите и рака .

6. Подобрява нарушенията на съня

След горска терапия се наблюдава подобрение в дълбочината, времето и възприемането на качеството на съня .

Доказано е също така, че ако горските бани се извършват към залез слънце, това увеличава подобряването на нощния сън при хора със затруднено сън, тъй като релаксацията се дължи на по-ниската нужда от кислород на мозъчната кора тя е физиологична и психологическа.

Популярни Публикации