Защо синята светлина ви държи будни (и как да я избегнете)

Клаудина наваро

Трудно ли ви е да заспите през нощта или ви се спи на сутринта? Вината за това е в цианния цвят на мобилните, компютърните и телевизионните екрани.

Без значение дали гледате документален филм за природата или тъмен филм, екранът излъчва циан, смес от синьо и зелено. Точно този цвят ви държи будни, защото инхибира производството на хормона на съня, мелатонин.

За да се избегне този проблем, често се препоръчва да спрете да гледате екраните два часа преди лягане, но истината е, че те са толкова пристрастяващи, че малко хора доброволно ги изключват, за да правят други неща.

Поради тази причина изследователите от университета в Манчестър предлагат да се произвеждат екраните с технология, която позволява циановият цвят да се показва или премахва по желание.

Възможно е отново да заспите добре, като премахнете циана от екраните

Някои настоящи устройства имат "нощен режим", който се опитва да намали ефекта на безсънието на синята светлина, но изображението изглежда оранжево и всъщност продължава да излъчва доза циан.

Това е така, защото текущите екрани работят със системата RGB, която смесва три цвята (червен, зелен, син). Британските изследователи, публикували работата си в списанието Sleep, предлагат да се премине към четирицветна система, която позволява цианът да бъде премахнат, без да показва промяна в изображението.

Същата технология би позволила цианът да се активира сутрин, когато ни е интересно да сме будни.

Намаляването на циана увеличава секрецията на мелатонин, хормонът на съня

Учените установиха, че могат ефективно да намалят или увеличат секрецията на мелатонин чрез увеличаване или намаляване на циана на екраните с нова технология.

Изследвания от университета в Манчестър насочват вниманието към ефектите на светлината. Технологията може да се усъвършенства, но също така е важно да адаптираме начина си на живот, навиците си към естествените условия, които чрез светлината установяват биологичен ритъм на дейност и почивка.

По-добре: повече естествена светлина и по-малко екрани

За да се избегнат нарушения на съня, препоръчително е да се събудите рано и да получите интензивността на естествената светлина възможно най-скоро. Първата разходка сутрин може да елиминира сънливостта и ще ни направи сънливи през нощта.

Следобед също е препоръчително да намалите интензивността на осветлението и да го затоплите. Това е подходяща светлина за релаксация, за чат и постепенно въвеждане в света на съня.

А през нощта, докато спим, в спалнята трябва да цари пълен мрак. Също така се препоръчва да се елиминират всякакви смущения от създадени от човека електромагнитни вълни: включени мобилни телефони и безжични телефони или радио будилници.