6 практически трика за придобиване на воля

Станислав Бахрах

За да постигнете целите си, изпълнете трудна задача или преодолейте лошите си навици, имате нужда от воля. Прилагаме ли го на практика?

По-добре хранете мозъка

Повечето специалисти по хранене и мозък препоръчват диета, която ви позволява да поддържате адекватни нива на кръвната захар:

• Протеин без мазнини
• Орехи
• Еврейски
• Фибри и зърнени култури
• Повечето плодове и зеленчуци

По принцип храната в естественото си състояние, без добавени мазнини, химикали или захари.

Спрете да пиете диетични газирани напитки

Внимание, когато пием напитка без глюкоза, като известната светлина или нула. Сладкият вкус подвежда тялото да мисли, че идва голям скок на захар, той ще извади глюкозата от кръвта в очакване на предстоящия скок на захарта.

За да предотвратя неприятна кома от захар и рядката смърт от сладка напитка, трябва да понижа нивото на циркулиращата захар по това време. Но този спад на захарта ви оставя малко слаб и странен, което кара тези желания за захар да скочат още повече. Но захарта никога не идва (защото е лека), така че оставате с по-малко енергия и по-малко самоконтрол , докато тялото и мозъкът ви се чудят:

"Какво стана със захарта, която ми обеща?"

Има проучвания, които свързват диетичните напитки с наддаването на тегло , тъй като захарта, която не е влязла, ни прави уязвими към следните изкушения и може би, както обикновено правя, ядете салата с лека напитка, но за десерт поискате такава шоколадов мус.

Намаляване на вдишванията

Лесна практика за укрепване на волята ви е да забавите дишането си до четири или шест вдишвания в минута . Това е около десет до петнадесет секунди на дъх. Много по-бавно от нормалното, но не е толкова трудно да се постигне с малко практика и търпение.

Правейки това активира префронталната кора - позволява ви да използвате разума, логическия анализ - тоест да мислите по-добре и увеличава вариабилността на сърдечния ритъм. Когато го направите, не забравяйте да не задържате дъха си , това ще увеличи стреса ви.

Наслаждавайте се на физически упражнения

Когато погледнем вътре в мозъка на хората, които започват да тренират редовно, виждаме увеличаване на сивото вещество (вашите неврони) и бялото вещество (което изолира и защитава вашите неврони, за да могат да общуват повече и по-добре).

Тридесет до четиридесет и пет минути на ден е достатъчно време. Няма значение да правиш какво, мозъкът не се интересува. И ако се забавлявате, толкова по-добре.

Спете необходимите часове

Лошият сън също увеличава шансовете да загубите контрол и да изпаднете в изкушения, както и да загубите контрол над емоциите и вниманието си през деня. Липсата на сън влошава начина, по който мозъкът и тялото използват глюкозата, основната форма на енергия в клетките.

Когато сте уморени, вашите клетки трудно усвояват глюкозата от кръвта. Това им оставя с малко енергия, а вие, изтощени. Вашето тяло и мозък отчаяно искат енергия . Но може да започнете да зареждате енергията си със сладкиши или кофеин.

Медитирайте „дори и да е грешно“

Тази практика подобрява вашите волеви умения и самоконтрол . Намалява стреса ви и учи ума ви как да се справяте с вътрешните разсейващи фактори като външни грижи, глад, желания и изкушения (звуци, миризми, неща, които виждате).

Медитацията не е свързана с елиминирането на мислите ви, а с ученето да не се губите толкова в тях. Ако мислите ви се отдалечат от фокуса - което може да бъде дъхът ви или мантра - по време на медитация, вие просто се връщате към избрания от вас фокус. Дори да медитирате „лошо“, с течение на времето практиката става по-ефективна.

Флипборд