Защо мечтаем? Всяка фаза има своята функция
Роза Касафонт
Различните фази на съня имат основни функции за регенериране на тялото и мозъка ни. Разбирането им може да ви помогне да спите по-добре.
Не знаем защо прекарваме една трета от живота си в сън , но знаем, че това е от съществено значение за физическото и психическото ни равновесие. Въпреки че може да изглежда по друг начин, сънят е активно състояние, по време на което се извършват метаболитни, хормонални, обучителни, промени в паметта … и в което влияят множество фактори .
Ако живеем 90 години, ще бъдем 30 спящи: 22 и половина в дълбок сън и седем и половина сънуващи.
Нашите жизнени функции - сън, кръвно налягане, температура, хормонални нива, внимание … - имат ритмично поведение.
На циркадните ритми са тези, с един модел на около 24 часа, в зависимост от цикъла на сън и будност. Те са важни при определянето на режима на сън, храненето, хормоналната ос, регенерацията на клетките и мозъчната активност, наред с други функции, и се регулират от основния вътрешен биологичен часовник на нервната система: супрахиазматичното ядро (SCN) на хипоталамуса.
Но те са чувствителни и към различни фактори на околната среда , като сезонни промени, фактори на околната среда (налягане, влажност …), социални взаимодействия … Светлината е най-важният синхронизатор на тези ритми . Без външни влияния, нашият ритъм на сън и събуждане, маркиран единствено от NSQ, може да продължи от 25 до 29 часа.
Чрез съня си почиваме и се регенерираме ; И ако се лишим от това, можем да имаме физически и психически проблеми. По време на сън ние отклоняваме външни стимули , тъй като таламусът (вход за информация от сетивата) влиза в самогенериращ се ритъм, предотвратявайки преминаването на сензорни данни към кората. Напротив, в мозъчния ствол се произвеждат стимули , които са насочени към тилната зрителна кора и ни позволяват да генерираме информацията, която ще изгради нашите мечти .
Цикли на почивка
През нощта преминаваме през различни състояния на поведение , които се отразяват във вълни с различна честота и които съответстват на различни състояния на съзнанието . В някои от тях нашата мозъчна дейност е подобна на тази в будно състояние; при други е различно до степен да генерира, само по време на сън, промени в специфични гени за мозъка.
Качеството на нашето предупреждение през деня е това, което отбелязва броя часове, от които се нуждаем за възстановяване. Логично, има различни нужди в зависимост от етапа на нашето развитие : докато растеме, имаме нужда от по-малко сън.
През нощта последователно преминаваме през две много различни фази, Non-REM сън и REM сън (Rapid Eye Movement), докато се събудим.
От активно будно състояние (бета вълни) навлизаме в спокойно будно състояние (алфа вълни) и оттам до Non-REM сън, преминавайки последователно през Етапи 1, 2 и 3 , всеки път по-дълбоко, до достигане на първия Етап 4 не-REM нощен сън ( делта вълни ), дълбок, спокоен сън, който може да продължи около 40 минути.
От този момент нататък мечтата става по-повърхностна, докато отново достигне Етап 2 и влезе в първата REM фаза (с бета и тета вълни) , която трае около 20 минути. Откакто си легнахме до сега, може би са изминали час и половина или два. От този момент нататък циклите Non-REM / REM от около 90 минути се следват един с друг , с една характеристика: времето на фазите REM се увеличава и времето на фазите Non-REM намалява.
Две фази на съня с различни функции
В сън NREM е от съществено значение за оцеляването, регенериращ ефект върху тялото ни и продължава през цялата нощ, обикновено е около шест часа, ако спим осем. По време на фазите, които не са REM, мозъкът ни е неактивен и тялото ни е активно : консумацията на енергия намалява, метаболизмът и консумацията на кислород намаляват, а синтезът на протеини в мозъчната кора се увеличава.
Парасимпатиковото разделение на вегетативната нервна система е активно и следователно сърдечната и дихателната честота са по-бавни . Основно на етапи 4 се засилва имунната система и се синтезира голямо количество растежен хормон .
Със сънищата се грижим за психичното си здраве: през нощта сме параноични, за да не бъдем такива през деня.
На съня REM е от съществено значение за регенериране на мозъка, активността на гени и молекули ремонт. Общата му продължителност е около два часа. При него мозъкът е активен, а тялото неактивно ; мускулите са парализирани, с изключение на окото, дихателното и вътрешното ухо. Чрез активиране на симпатиковото разделение на вегетативната нервна система, дихателната и сърдечната честота са по-бързи.
В тези фази ние консолидираме паметта и обучението и деконфигурираме невронни мрежи, които могат да бъдат вредни за нашето психично здраве.
По време на фазите на REM живеем онези илюзорни преживявания, които наричаме сънища, дори и да не ги помним, а чрез тях и благодарение на мъдростта на нашата същност се грижим за психичното си здраве: през нощта сме параноици, за да не бъде така през деня. Информацията, че нашият мозък се разбърква, произхожда от мозъчния ствол и чрез таламуса отива в тилната зрителна кора, за да създаде образите , които съставят сънищата.
Агитация и кошмари
В етапи 4 от фазите на съня без REM могат да се появят различни явления: ходене по сън , което е по-често в детска възраст и има тенденция да изчезва през юношеството без терапевтична намеса; слухови или зрителни хипнагогични халюцинации , които не се запомнят при събуждане и които са свързани с преживявания, които може да са ни повлияли; сомнилокия , артикулация на трудно разбираеми изречения и нощни ужаси , състояние на възбуда с чувство на паника, неконтролиран плач и трепет, които престават бързо, без да оставят спомен и са склонни да изчезват спонтанно след седемгодишна възраст.
Във фазите на REM сън могат да възникнат кошмари, сложни и емоционално шокиращи сънища, свързани със ситуации, които смятаме за заплашителни. Някои хора са способни да генерират осъзнати сънища (да са наясно, че сънуват, докато сънуват), които са творческа възможност за търсене на решения и себепознание.
За да си починете по-добре
Някои навици и нагласи могат да ви помогнат да постигнете по-добро качество на съня:
- Поддържайте последователен график за сън след сън и избягвайте да спите през деня.
- Правете редовни упражнения и пийте много вода през целия ден.
- Проветрете спалнята си, направете го уютно място.
- Направете вечерята лесно смилаема.
- Избягвайте стимулиращите напитки и приемайте релаксиращи вливания.
- Водете приятни разговори по време на вечеря.
- Избягвайте да гледате агресивни или стресиращи телевизионни програми през нощта .
- Генерирайте добри мисли преди лягане, доверете се на възстановителната мъдрост на вашата същност.
- Дишайте бавно през носа, без съпротива, фокусирайки вниманието си върху този акт.
