В Япония има традиция да се ходи в гора и да се преживее дълбоко, чрез всички сетива, наречено Шинрин-йоку, което в превод означава „горско къпане“. Всички знаем, че е много добре да бъдете заобиколени от природата, но тази практика може да се използва и като медитация, с ползи за физическото и психологическото здраве.
Практическите ефекти върху тялото и ума са изследвани, откакто е разработен през 80-те години и резултатите показват намаляване на кортизола, основния хормон, участващ в стресовия процес, и намаляване на кръвното налягане.
Освен това практиката насърчава по-добра концентрация, повишен имунитет и засилен метаболизъм, наред с други емоционални положителни ефекти.
Как се прави горската баня.
Типична сесия включва ходене много бавно и умишлено през гората, но можете да опитате тази техника и в други природни условия в града, като парк или ботаническа градина.
При ходене е необходимо да разширим погледа си, за да се възхищаваме допълнително на красотата на природата, като вземаме предвид нещата, които не сме виждали преди.
Можете също така просто да се отпуснете и да видите фините разлики в цвета на нещата, да отделите малко време за пауза и да дишате дълбоко, почиства изобилния кислород на дърветата.
Прокарайте пръсти през тревата, усетете нейната текстура. Отворете ушите си, за да се настроите на звуците от жуженето на пчели, птичи песни, вода и движението на листата. Дишайте дълбоко през носа, вдишвайки различните аромати.
За да се насладите по-добре на тази практика, за предпочитане е да сте сами и да не носите електронно оборудване като мобилни телефони и камери.
Ако това се прави с повече хора, идеалното е да не си взаимодействате с колегите до края, в края те могат да седнат в кръг и да говорят за това, което са наблюдавали и за придобития опит.
Можете да практикувате shrinrun-yoku всичко, което искате. Следобедната горска баня може да донесе положителни чувства на благополучие, които продължават през цялата седмица.
Практиката на „горското къпане“ е не само за подобряване на здравето, но е и начин за увеличаване на връзките ни с природата и насърчаването на по-устойчиви практики в ежедневието ни.
Неотдавнашно проучване оценява, че миризмите на етерични масла, съдържащи се в горските дървета, намаляват стреса и дори могат да лекуват болести.
