6 стъпки, за да прегърнете срамежливостта си и да започнете да я преодолявате
Мирея Дардер
Срамежливостта и страхът често вървят ръка за ръка: страх от грешка, страх от това, което другите ще мислят, страх от подигравки … Научете се да го деактивирате.
Това е много по-често в детството или юношеството, но несигурността и страхът остават многократно по време на зряла възраст. Това, че сте срамежливи, в крайна сметка подкопава нашата концепция за себе си , затруднявайки социалния ни живот или като двойка. Дори със сигурност това в крайна сметка усложнява нашата работа.
Как да избегнем страха от отхвърляне, подигравки, мнението на другите …
В този текст ще ви обясним някои ключове, за да започнете да се наслаждавате на междуличностни отношения без страх .
1. Разпознайте срамежливостта и я приемете
Срамежливостта е емоция, свързана със страха и, както при другите страхове, една от възможностите да се измъкнем оттам е да ги разпознаем и да се сприятелим с тях.
Жизненоважно е да осъзнаете, че това не е нещо вродено и неподвижно , а функциониране, основано на вярвания, което може да бъде модифицирано.
2. Мислейки, че не сме единствените
Повечето срамежливи хора приемат за даденост, че те са единствените, които се страхуват от нова ситуация, единствените, които трудно се свързват с другите.
Би било добре да попитате тези, които смятат, че са социални, как се чувстват, когато трябва да се изправят пред нови хора и ситуации. Ще бъдете изненадани да видите, че всички ние преживяваме моменти на несигурност, когато става въпрос за връзка.
3. Изповядвайте срамежливостта без страх
Формула, която може да ни помогне да се успокоим, е да изразим на другия или другите, че сме срамежливи, за да ги предупредим и в същото време да ни покажат, че срамежливостта е едно от възможните поведения на хората.
Това признание дава разрешение да действаме по различен начин, да бъдем себе си, намалявайки изискванията на другия и на своите.
Използването на хумор, когато изразяваме това, което смятаме за дефект, може да ни помогне да преодолеем чувството за присмех. Чувството за хумор променя настроението и приемането на ситуацията по-малко сериозно помага да се драматизира това, което ни се случва.
Когато човек е в състояние да го направи , може да се каже, че са надхвърлили срамежливостта, постигайки голяма стъпка в процеса на свързване с другите и със себе си.
4. Трансцендираща фантазия
Повечето случаи на срамежливост се основават на факта, че човекът остава закотвен в съзнанието си, създавайки постоянни мисли за това колко лошо ще прави във връзките си, за страха, който това му причинява, избягвайки всякакъв контакт с него други.
По този начин те се бойкотират със своите фантазии и не смеят да започнат разговор или да се представят на някого.
Възможността да осъзная, че имам спомени, фантазии или вярвания , които не ми позволяват да предприема действия, е следващата стъпка за надхвърляне на срамежливостта.
Много често срамежливите хора са убедени, че ще бъдат отхвърлени и че другите няма да ги харесат, което им пречи да се показват такива, каквито са, защото не искат да страдат.
Правейки го въпреки тези катастрофални фантазии може да ни помогне да го надминем и да преодолеем този страх от отхвърляне и неприязън.
5. Дръзка да наруши правилата
Ами ако другите не ни харесват? Наистина ли е толкова важно? Със сигурност не можем да се харесаме на всички.
Проблемът възниква, когато ставам взискателен и перфекционист към себе си, искам да се покажа по определен начин, сякаш приемам за даденост, че има само един "правилен, нормален и адекватен" начин да се покажа.
6. Целенасочено търсене на отказ
Джорджо Нардоне, създател на стратегическа кратка терапия, предлага на своите клиенти упражнението да търсят отказ изрично и съзнателно.
Той предлага да извършват поведения, за които вярват, че ще бъдат отхвърлени, че веднъж на ден те се стремят да изпитат това отхвърляне. Не е лесно, но докато го правим ще открием, че не сме постоянно отхвърляни.
Ще проверим, че това, което сме си представяли, не винаги се случва и че много пъти намираме повече приемане, отколкото сме очаквали .
Колкото повече се излагаме, толкова повече шансове имаме да проверим, че отхвърлянето не винаги се случва и по този начин ще живеем в действителност, а не толкова във фантазията какво ще се случи.
