„Култивирането на благодарността подобрява взаимоотношенията“
Силвия Диес
Ребека Шанкланд е изучавала като психолог и като академик ефектите от благодарността. В това интервю той задълбочава своите велики открития.
Тя започва да учи благодарност след работа с деца на улицата в Индия, Аржентина и Бразилия.
"Привлече вниманието ми, че се чувстваха щастливи, докато във Франция виждах деца, които винаги се оплакваха. Разбрах, че разликата е, че децата на улицата разполагат със съоръжението, за да са благодарни за всичко, което животът им е предоставил. Образованието също ми даде Преди да заспим, родителите ми ни насърчиха да оценим доброто, което хората около нас правеха за нас “, казва ми Ребека Шанкланд.
Тя е психолог и професор в Университета в Гренобъл Алпи (Франция), където е изследвала ефектите на положителната психология. Той доказа, че знаейки как да благодарим, да се чувстваме благодарни, може да подобри живота ни. В „Силите на благодарността“ (платформа) той обяснява как да я култивира.
Погрижете се за отношенията с другите
-Философът Андрес Спонвил определя благодарността като източник на радост. Как го определяте?
-За мен благодарността е интензивна емоция, която ни сближава с другите и подобрява отношенията ни.
Когато се чувстваме благодарни, човек се учудва и изненадва от добротата на хората и иска да сподели тази радост с онези, които са го направили възможно.
Ако благодаря на някого за това, което е направил за мен, този човек ще иска да ме опознае по-добре и връзката ще се задълбочи. Грижата за взаимоотношенията с другите - най-важното нещо в живота - повишава самочувствието и самочувствието и допринася за осмислянето на живота.
-В училищата това също е насърчило развитието на благодарност сред децата.
-Да, предложихме упражнение в клас, дори сред петгодишни момчета и момичета, и установихме, че техните отношения се подобриха значително. В края на деня всеки ученик изрази това, което най-много му хареса, и благодари на някого за това. Беше много емоционално да чуя учителите да обясняват, че след като едно дете благодари на друго за нещо, двамата играха много по-добре заедно. Връзката им беше укрепена. За учителите това също беше много мотивиращо, защото момчетата и момичетата им благодариха за това, което направиха и това им върна смисъла в работата.
Благодарността помага в трудни времена
-Когато сме в депресия, можем ли да поддържаме способността да благодарим?
-Ако е възможно. Помолихме хората, претърпели сърдечна операция с тревожни и депресивни симптоми, да водят дневник за благодарност. Когато сърцето откаже, човек се чувства предаден и се държи тиранично както със семейната си среда, така и със здравния персонал. След като водеха този дневник за благодарност , медицинските сестри коментираха, че тези хора са много по-мили и по-грижовни.
-И това вече променя отношенията между медицински сестри и пациенти.
-Осъзнаха усилията, положени от здравния персонал да се грижи за тях, докато преди те не спряха да натискат бутона за помощ. Някои от моите колеги предложиха да се води дневник с благодарности на хора, допуснати за опит за самоубийство. Историята на един от участниците беше много емоционална: "От първата вечер вече забелязах ефектите от дневника за благодарността. Бях в болничния парк, когато човек седна до мен и започна да говори с мен. Сякаш Изведнъж открих, че съществуват социални връзки. За една нощ чувството ми за самота изчезна, когато насочих вниманието си към факта, че хората съществуват и връзките могат да се създадат бързо. "
-Развитие на благодарност развива ли устойчивост?
- Благодарността е положителна емоция и положителните емоции ни помагат да се справим по-добре с трудността, защото разширяват възприятието ни за реалността. За разлика от това, една отрицателна емоция оцветява цялата реалност на този цвят и паметта само потвърждава това, което изпитваме като негативно.
По-балансиран поглед върху проблемите
-Благодарността различава ли вашия вътрешен диалог?
-Ако си кажа "безполезен съм", ще си спомня само онези моменти, в които съм се провалил и ако някой се намръщи, ще го интерпретирам като мисъл, че съм безполезен. От друга страна, положителните емоции разширяват полето на възможното и водят до по-балансиран поглед върху реалността . Разглеждаме проблема и си казваме: „Е, имам ресурс да се справя с него“, което поражда надежда и оптимизъм. Развиването на благодарност също има дългосрочно въздействие върху предотвратяването на дискомфорт и изгаряне.
-Какви упражнения предлагате да ни извлекат полза от силите на благодарност, дори когато сме стресирани?
- Благодарността е много интензивна емоция и следователно плашеща. В работна среда ние предложихме инсталиране на табла за благодарност. Хората практикуваха благодарност, като изписваха името на човека, на когото искаха да благодарят за нещо, за да не се налага да го правят пред себе си, а да го правят анонимно. Открихме, че те обичат тази практика до такава степен, че хората отиват да пият чай или кафе пред черната дъска, за да прочетат какво пише. Казаха, че искат да направят същото, което е направил човекът, чието име е било написано на дъската.
Ако благодарността можеше да бъде доразвита на работното място, това би довело до огромна социална промяна.
-Наистина ли се подобриха отношенията между работниците?
-Алтруистично поведение се генерира, което е много важно в трудовите отношения, които представляват една от първите причини за страдание.
Научете децата да бъдат благодарни
-А как да помогна на децата да развият благодарност?
-Развитие на съпричастността ви с наблюдения като: „Виждали ли сте усилията, които бабата е положила, за да ви изплете фланелката?“, Или „Виждали ли сте ентусиазма, с който ви обучава учителят по тенис?“ Чрез подчертаване на намерението на другите е по-лесно да почувствате благодарност.
Родители и учители учат децата да бъдат учтиви и да казват „благодаря“, но не и да се чувстват благодарни.
Какво друго можем да направим?
-Слагайки го в леглото, можем да прегледаме с момчето или момичето положителните неща, които е преживял. Отначало може да им е трудно да свържат случилото се с тях с хората, които са го направили възможно, но родителите могат да помогнат за установяването на тази връзка. „Какво ви хареса днес?“ Може да попитаме. "Обожавах класа по китара." Тогава можем да кажем: „А, добре, искам да благодаря на вашия учител, защото той ви учи много добре“.
-И някак усещат, че другите ще оценят и оценят това, което правят.
-Малко по малко те осъзнават какво означава да се поставят на мястото на другия и слушането на благодарности на родителите им помага да създадат нови форми на взаимоотношения. Насърчаваме родителите да благодарят на децата си, които също ще ни бъдат по-благодарни. Развива се положителен кръг.
Всички религии култивират благодарност
- Бихте ли казали, че благодарността има духовно измерение?
-Това ме кара да чувствам, че всички сме обединени помежду си като човечност и освен това сме обединени с природата. Можем да забележим положителните ефекти от контакта с природата, например удоволствието от гледането на птица или дърветата … Има благодарност към природата . Обичам да пия зелен чай и да мисля за хората, които са го засадили и взели или са създали керамичната халба … Човек осъзнава, че не сме по-висши същества, предназначени да експлоатират планетата, но че сме неразделна част на природата. За мен това е духовният аспект на благодарността: развиване на чувството за връзка с всичко живо.
