Научете се да прощавате, това ще подобри живота ви … и здравето ви

Маргарет Тарагона

Прошката е балсам за този, който я получава, и за този, който я дава. Но не винаги е лесно. Трябва да спрем да се фокусираме върху чувствата си и да търсим добротата около нас.

През септември се празнува Йом Кипур , най-важната дата в еврейския календар: Денят на изкуплението. През този ден Бог е помолен за прошка, а през 10-те дни, които го предхождат, хората гледат на онези, които са обидени, да се извинят и по този начин да започнат нова година добре, като празна страница.

Прошка, ключов ритуал

Винаги ми се е струвал много красив ритуал и ми харесваше да чета, че швейцарският писател Ален дьо Ботън , автор, наред с други книги, на „Утешенията на философията и архитектурата на щастието“, заяви, че би било добре, ако има Ден на Прошка във всички религии , тъй като по принцип не сме много добри в извиненията или прощаването.

Въпреки че не всички религии имат специфичен ритуал относно прошката, повечето духовни традиции отдават важна стойност на способността да се прощава и различните култури признават нейното значение за съжителството на хората и личното благосъстояние.

Какво мисли науката?

Учените също се интересуват от разбирането на този човешки капацитет; През последното десетилетие броят на изследванията за прошката и нейните последици се умножи .

Експерти по темата включват д-р Фредерик Лускин от Станфордския университет (САЩ) и Робърт Енрайт от Университета на Уисконсин-Мадисън (САЩ). И двамата са дефинирали различни аспекти на прошката.

Какво е прошка и защо тя работи?

От една страна, това се състои в това да можем да се чувстваме по-малко обидени и ядосани и да спрем да обвиняваме тези, които са ни наранили. От друга страна, опрощението означава също така желание да изоставим правото си да се възмущаваме , да съдим негативно и да се отнасяме безразлично към онези, които са ни обидили, да култивираме вместо това добродетели като състрадание и щедрост.

Прошката включва промяна на нашите разрушителни реакции и превръщането им в поведения, които насърчават правилното функциониране на обществото.

Прощаването е различно от оправдаването или оправдаването на грешка. Нито означава забравяне или отричане на случилото се . Вярно е, че опрощаването може да доведе до помирение или възстановяване на отношенията между жертвата и лицето, което извършва престъплението, но тези две ситуации не вървят непременно ръка за ръка; например можете да простите на някого и да не искате да продължите да поддържате връзка с този човек.

Защо е важно да прощаваме?

Причините не са само философски. Д-р Мартин Селигман е открил, че физическото здраве, особено здравето на сърдечно-съдовата система, е по-добре сред хората, които прощават, отколкото тези, които не го правят. Други изследвания показват, че прошката е свързана с психологическо и физическо благосъстояние и добри междуличностни отношения.

Хората, които прощават, имат по-малко безпокойство и се чувстват по-доволни от живота.

Склонните към прошка хора също са склонни да имат по-малко безпокойство, депресия и враждебност. По същия начин способността да се прощава е свързана с повече положителни емоции, чувство на по-голямо удовлетворение от живота и по-малко физически симптоми.

Различни проучвания показват, че съществува връзка между прошката и стреса и че нивата на стрес и физическите симптоми, които го придружават, могат да намалят, когато хората могат да прощават.

Например, изследване, проведено от екипа на д-р Лускин с група финансови съветници, установи, че след като са следвали програма за улесняване на прошката, нивата на стрес не само са спаднали много, но и удовлетворението им от връзката. Животът се подобри и производителността му се увеличи с 25%.

Данните на Лускин показват, че когато хората прощават, гневът и враждебността им намаляват ; факт, който понякога е свързан с подобрения в артериалната хипертония.

Научете да молите за прошка … и да я приемате

Както при другите добродетели, способността да прощавате не идва автоматично. Трябва да го научим и развием.

Д-р Майкъл Маккалъ, професор от Университета в Маями (САЩ), вярва, че човешките същества са генетично програмирани както да отмъщават, когато ни нападат, така и да прощават.

Достатъчно е да наблюдавате родителите и учителите на малките деца, за да видите колко време прекарват, обучавайки ги да искат прошка и да я дават. Тези с деца може да не бъдат изненадани да научат, че някои изследвания са установили, че децата са склонни да прощават по-малко от възрастните и че възрастните възрастни изглеждат най -опрощаващи.

Какво определя дали ще простим или ще отвърнем?

• По-вероятно е да простим, когато видим нарушителя като човек, който си заслужава , например някой, с когото имаме значими отношения или ако смятаме, че те могат да бъдат ценни в живота ни.
• Това също влияе върху усещането, че нарушителят не представлява нов риск: ако е изразил покаянието си и е поискал прошка , ние мислим, че той няма да ни нарани отново.
• Знаем, че е по-лесно да простим на някой, който е действал без злонамерено намерение, отколкото на някой, който умишлено ни е наранил.
• И характерът има значение: емпатичните хора по-лесно прощават . Някои автори предполагат, че прошката има същите неврологични основи като емпатията и че способността да се поставим на мястото на другите ни улеснява да им простим.

Винаги ли е добре да прощаваме?

Не. В някои случаи прошката може да доведе до повече нарушения и рискове, ако нарушителят не изпълни условията за сигурност . Но като цяло за много ситуации в живота прошката има повече предимства, отколкото недостатъци.

Как да развиете способността си да прощавате

Еверет Уортингтън , друг известен изследовател на прошка, казва, че чрез прошка ние се освобождаваме. Той го изпита от първо лице, тъй като постигна нещо почти невъобразимо: прости на убиеца на майка си .

Според Уортингтън прошката не е едно действие, а процес . Как можем да започнем?

Той предлага пет стъпки, които на английски език са синтезирани в съкращението REACH, което означава „да се постигне“:

• R = Помнете болката: визуализирайте събитията и обстоятелствата на престъплението.
• E = Съчувствайте на нарушителя: опитайте се да разберете неговата гледна точка.
• A = Алтруизъм: прошката е дар, който се дава, без да се иска нищо в замяна.
• В = Публично се ангажирайте да простите на този човек.
• З = Почитайте този ангажимент: останете решени да простите.

Други упражнения, които могат да ни помогнат да прощаваме, са да се опитваме да „отпуснем“ едно негодувание всеки ден и да пишем писмо за прошка на някого, не да го изпращаме, а да го четем сами няколко дни.

Д-р Лускин ни напомня, че „да живеем добре е най-доброто отмъщение“ : вместо да продължаваме да се фокусираме върху наранените си чувства и по този начин да даваме власт над нас на този, който ни е наранил, нека се научим да търсим любов, красота и доброта около нас . Прошката ще ни помогне да възвърнем чувството, че имаме власт над живота си.