8 клавиша, за да се възползвате от стреса
Силвия Диес
Използвайте енергията на тази естествена бдителност, за да постигнете ефективност и креативност.
Jesús Guillén, един от водещите експерти в неврообразованието на момента, събира в своя блог Escuela con cerebro резултатите от изследването на психолога Hae Yeon Lee , който установява, че учениците, които са убедени, че могат да подобрят способностите си, се справят по-добре със стреса , което има пряко въздействие върху обучението.
Накарайте стреса да ви помогне
По същия начин, потвърждава проучването, убеждението, че всяка стресова ситуация ще ни позволи да израстваме, ще оформи положително нашата биология.
1. Заемете властови позиции
За да поддържате това положително очакване, можете да имитирате неврохирурга от поредицата Анатомия на Грей, който преди да започне мозъчна операция заема поза на супергерой: отворете гърдите си и поставете ръцете си на бедрата.
Ян Робъртстън, невролог и професор в Тринити Колидж, уверява, че приемането на силови позиции ни кара да отделяме хормони като тестостерон и допамин , които ни дават усещане за контрол над ситуацията.
2. Водете дневник за благодарност
Помага да заспите със списък с благодарности за доброто на деня: закуска с дъщеря ми, ласка на слънцето … Ще ви свърже с важното.
Ребека Шанкланд, професор от Университета в Гренобъл Алпи, автор на „Силите на благодарността“ (Текуща платформа, 2022-2023), ми каза в интервю, че списание за благодарност избягва негативните последици от бедствието .
3. Приближете се до приятелите си
За да отблъснеш негативните мисли, които нарастват с изолация, какъв по-добър начин от това да се обградиш с приятели и хора, които те обичат ? Чувството, че имаме добра мрежа за поддръжка, където искането за помощ или споделянето на притеснения ни дава увереност и радост.
4. Правете редовни упражнения
Редовното упражнение освобождава мощни ендорфини, които поддържат оптимизъм и стимулират области на мозъка, отговорни за вземането на решения, планирането и самоконтрола.
Освен това ви помага да останете фокусирани . Колкото по-добре е тялото, толкова по-добра психическа издръжливост, защото упражненията увеличават размера на хипокампуса и поддържат амигдалата, жлезата, която се активира при заплахи и намалява самоконтрола.
5. Изберете мислите
За да направи стреса положителен , професорът по психология от Университета Станфорд Алия Крум съветва да се идентифицират онези непродуктивни мисли и действия , които ни поставят в стресова ситуация. С ясно видим списък трябва да анализираме какво не служи на целите ни, за да го премахнем. Така че мозъкът може да започне от нулата.
Крам също ни кани да приветстваме всяко телесно усещане: потни ръце, учестено дишане … разглеждайки го като съставка, която ни позволява да развиваме енергия.
6. Върнете се в настоящето
Разделянето на пътя към големите цели на малки стъпки избягва блокажите и помага да се съсредоточи върху настоящето. "Когато сме в настоящето, животът ни приема по-добре. Става въпрос за култивиране на форма на близост с момента, в който живеете, като сте наясно как влияе на тялото ви, напрежението във врата, в ръцете …", уверява Джон Kabbat Zinn, популяризатор на вниманието.
7. Дишайте съзнателно
Контролирането на дишането е от съществено значение . За да елиминира негативизма, Ян Роберстън съветва да поемем няколко вдишвания, в които вдишваме за пет секунди и издишаме за още пет броя.
8. Прекъсвания за уважение
Елитните спортисти знаят, че възстановяването е толкова важно за доброто представяне, колкото и самата тренировка.
Можем да спрем и да изключим „алармата“, като ядем бавно, спим, ако е необходимо, скачаме или танцуваме … Енергията от главата ще слезе до краката и ще помогне на мозъка да се възстанови, за да възстанови усилията, без да блокира.
