10 клавиша, за да започнете годината с подновена енергия
Gema Salgado
През зимата много хора се оттеглят, търсейки почивка и топлина от дома си. Поддържането на тялото активно и насладата от слънчевите часове и природата е от съществено значение, за да започнете годината по-пълноценно.
За да процъфтяват пролетта и плодовете на надеждата да поникнат, дърветата трябва да хвърлят листата си и да преминат през зимата, запазвайки вътрешната си енергия в лицето на външната строгост през тези тихи месеци .
Изложени на по-малко часове светлина и по-неблагоприятни метеорологични условия, отколкото през останалите сезони, зимата ви отвежда до отстъпление и среща с най-съществената и чувствителна част от вашата природа: вашия вътрешен свят.
Поддържането на духа ви с напредването на студения сезон ще зависи от това как да се грижите за тялото, ума и духа си с отворено отношение към живота, оценявайки стойността, която притежава този сезон.
Грижата за себе си през зимата повишава здравето и подобрява настроението ви
Тук представяме насоките за наближаване на края на зимата със здраве и енергия, точно когато силите са най-често оскъдни
1. Поддържайте телесната топлина
В системата от петте елемента на традиционната китайска медицина зимата се свързва с елемента вода; свързаните с него органи са бъбреците и пикочния мехур, които лекуват и филтрират телесните течности.
Но са свързани и костите, които са особено чувствителни към студ, което при хора с остеоартрит или ревматоиден артрит може да доведе до по-голяма болка в ставите. Поддържането на гърба ви на топло и защитено ще предотврати втвърдяването или прихващането на кръста, за да защитите вътрешните си органи.
Techu Arranz, специалист по традиционна китайска медицина и Chikung, и съдиректор на Института за човешки потенциал в Мадрид, обяснява, че лошите отношения със студа водят до повече контрактури, които влияят на физическото и психологическото ниво. Сякаш отдаването на прекалено голямо тегло на недоброжелателността води до свиване на нивото на тялото.
Освен да увивате топли, да пиете напитки и топли ястия - както е обяснено в точка 3-, можете да си представите как запазвате и разширявате вътрешния си огън отвътре навън. Това ще ви даде по-голяма сила, отколкото ако се чувствате уязвими към външното.
2. Умерен стрес
Следването на забързан ритъм на живот , обвързването на една задача с друга, изглежда противоречие в моменти, когато самата природа и инстинкт водят до успокояване.
Не е възможно да се пренебрегват задълженията, но е възможно да се организирате по-добре, така че стресът да не е просто друг елемент от ежедневието. Когато се занимавате с отговорности, е важно темпото да се управлява и да не ви смазва.
Можете да започнете, като отидете да спите малко по-рано, за да се събудите по-отпочинали и без да се чувствате сънливи, което подобрява производителността и настроението.
На хормоните на стреса , като кортизол, взаимодействат със системата за имунната и по-ниски нива на лимфоцитите, което те прави по-податливи на умора, настинки, грип и други инфекции, както и води до консумират повече захари и мазнини. Това от своя страна благоприятства раздразнителността и промените в настроението.
3. Яжте храни, които насърчават доброто настроение
Както беше обяснено в предишния раздел, допълнителен проблем със стреса е, че той може да ви накара да консумирате повече захари и мазнини, което влияе върху емоционалния баланс в средносрочен план , тъй като тези хранителни вещества предлагат бърза енергия за усвояване, но многократното им използване може да предизвика раздразнителност. и липса на концентрация.
За да бъдете емоционално стабилни и енергични, вашата диета трябва да дава приоритет на бавно усвояваните въглехидрати, така наречените поради ниския им гликемичен индекс, като пълнозърнести храни (овес, ориз, пшеница …), бобови растения, зеленчуци и ядки. Яхниите на базата на бобови растения и зеленчуковите супи са идеални.
Храните, богати на омега-3 мастни киселини , също са добри съюзници , най-добрите им растителни източници са ленено масло, микроводорасли (хлорела, спирулина и кламат), орехи и малки семена от чиа. Намира се и в мазна риба за тези, които следват вегетарианска диета.
На витамини от групата В и магнезиев положително балансира нервната система.
Първите се намират в широка гама храни. На пълнозърнести храни са много по-богати в тях, отколкото рафинирани, както и магнезий.
Магнезият, който също е богат на зеленчуци и плодове , е основен компонент на хлорофила в растенията.
4. Възползвайте се от слънчевата светлина
Дневната светлина играе изключителна роля в емоционалното състояние, активирайки производството на серотонин и допамин, хормоните на настроението и благосъстоянието .
Напротив, отсъствието на светлинния стимул на слънцето (дори и да е слабо) и дългите часове, които прекарваме изложени на изкуствена светлина на работното място, увеличават присъствието на мелатонин, хормонът на съня, нещо, което може да предизвика усещане за тъга , прекомерна сънливост през деня, раздразнителност или изолация, което е наречено сезонно афективно разстройство.
Затова търсете контакт със слънчева светлина, когато е възможно, може би през следобеда, в близкия парк или природно пространство, това трябва да се превърне в ежедневен навик.
В допълнение, слънцето, взето без защита - нещо по-осъществимо през зимата - кара тялото да генерира витамин D и това помага на тялото да абсорбира калций, естествено хранително вещество за костите, които в този момент са по-чувствителни.
От друга страна, слънцето ви дава топлина, зарежда ви с енергия и ви позволява да покажете здравословен тон на кожата.
5. Правете физически упражнения
Разходките сред природата, танците, колоезденето, плуването, тонизирането на гимнастика или практикуването на други спортни начини редовно имат многобройни ползи за тялото : поддържа балансирани нива на захар и холестерол, подобрява гъвкавостта и физическата сила, позволява наслаждавайки се на по-пъргаво и здраво тяло, генерира оптимизъм и вътрешна топлина ….
Зимата живее по-добре, като цяло, който извършва физическа активност, която им харесва.
В допълнение, това също помага да се разкачите от притесненията, които помрачават настроението и намаляват нивата на тревожност .
Получаването на три четвърти час спорт на ден в продължение на пет дни в седмицата доказано поддържа депресията .
6. Търсете нови стимули
Да живееш в чудо е важно и още повече в края на зимата, когато ме дебне меланхолия.
Това е като когато се влюбите, когато изглежда, че всичко блести пълно с магия или като когато преодолеете изпитание и опитът изглежда ви е предложил възможността да живеете по-интензивно оттам насетне.
За предпочитане е да не приемате нищо за даденост и да чувствате, че животът има способността да ви изненадва на всяка крачка.
Удобно е умът и сърцето ви да са отворени за магия и възможности, без да свеждате главата си към рутината или ежедневните проблеми, защото чрез промяна на някои навици с положителна нагласа реалността се възприема по различен начин.
„Рутинни убийства; имунната система трябва да бъде учудена “, казва биопсихосоциалният терапевт Стела Марис Марузо. Така че търсенето на нови стимули , които ви карат да се чувствате по-живи, е идеално за предотвратяване на пониженията на настроението.
Ако сте пренебрегнали тези аспекти, можете да включите музика в ежедневието си, да вземете курс или семинар за личностно израстване, да посетите интересен музей или изложба, да предприемете кратко пътуване, за да отпразнувате нещо или да излизате от време на време с приятели.
Търсенето на нови стимули ви позволява да останете внимателни, прави ви по-отворени към света и по-щастливи .
7. Свържете се с природата
Във всеки сезон природата блести с особена красота. Съзерцаването на заснежен пейзаж, който заглушава звуците, докато студеният въздух пречиства белите ви дробове, осигурява изключително усещане за мир и жизненост .
Днес е лесно да правите множество дейности в снега : ски бягане, алпийски или планински ски, снегоходки или просто излизане със семейството, хвърляне на снежни топки и създаване на голям мъж заедно.
Излизането на екскурзии гарантира забавление и подобрява здравето и настроението, тъй като когато се върнете от природата, се чувствате освежени.
Неотказването от екскурзии по това време на годината, дори до близкото и добре познато място, гарантира забавление и подобрява здравето и настроението , тъй като когато се върнете от природата, ще се почувствате освежени.
8. Оценявайте дома си
През зимата къщата се превръща в проекция на вашето вътрешно състояние. Важно е да използвате почивните дни поне за да компенсирате загубените часове на сън , тъй като ще се чувствате по-добре физически и емоционално, ако го направите.
Животът на закрито ви позволява да се свържете със себе си и с другите по-близо и по-спокойно.
Пред огъня, ако имате камина или се затопляте, е най-доброто време да легнете на дивана, за да слушате музика, да се потопите в четене на добра книга , да гледате добър филм с партньора или семейството си, да правите торти с деца, сложете ред в шкафовете, чекмеджетата и складовете, направете релаксиращи мандали или пъзели или се срещнете с приятели, за да споделите опит, докато се наслаждавате на успокояваща запарка.
Животът на закрито ви позволява да се свързвате със себе си и с другите по-отблизо и по-спокойно, да понижавате контрола, с който сте свикнали всеки ден, и да си възвърнете силата за моменти на активност.
9. Планирайте нови проекти
Това е подходящ момент да анализираме и размислим върху изчезващите точки от живота ни в различни области: емоционални, семейни, служебни, релационни, творчески … и да видим как можете да ги подобрите в лицето на пролетта, когато това, което е засадено, пониква или цъфти.
Един от начините да направим това е да създадем списък с реалистични предложения във всяка от тези области, които можем да изпълним през годината, и да ги визуализираме така, сякаш вече се случват. По този начин ги привличаме в живота си и сме по-близо до сбъдването им.
Визуализирането на желанията като нещо осъществимо и с конкретни подробности - да имате мотивираща работа, да спечелите здраве, да преодолеете лична криза … - намалява напрежението в бъдеще и води до чувство на по-голяма емоционалност.
10. Култивирайте добър хумор
„Един ден без смях е загубен ден“, казва Чарлз Чаплин. Често настроенията и благосъстоянието зависят от отношението, което имаме преди това, което ни се случва. Ако възприемем това, което ни се случва, колкото и трудно да е понякога, и го релативизираме, дори да го приемаме с хумор, ще бъде по-леко или ще можем да го наблюдаваме с по-голяма перспектива.
„Един ден без смях е загубен ден“ - Чарлз Чаплин
Гледането на забавни филми, предаването на забавни съобщения на приятели и появата на нашата най-клоунска или фолклорна страна ще вложи много повече сос във вашия живот и този на хората около вас.
Не трябва да забравяте, че животът е дар и че трябва да се наслаждавате на всеки момент с възможно най-голяма откритост.
