Митохондрии: двигателят на вашето тяло
Томас Алваро
Умората, мигрената, стресът или депресията може да се дължат на липса на енергия в клетките. Науката открива ценната роля на митохондриите във физическото и психическото здраве. Как да се грижим за тях?
Цялата физическа и умствена дейност в тялото изисква запас от енергия. Храната е от ключово значение за снабдяването на тялото с хранителни вещества, необходими за оптимално здраве: те биха били дървото за подпалване на огъня. Чрез смилането на храната тялото успява да фрагментира и да получи хранителни вещества, но в този процес не само не се генерира енергия, но по-скоро се изразходва енергия.
Тя е в митохондриите , където истинската трансформация на хранителни вещества се извършва за да се освободи енергията, която притежава, и това се прави под формата на АТФ , молекула, известна като "валутата на енергия . " Митохондриите работят като електроцентрала: той има способността да използва кислород за изгаряне на храната, която получава по контролиран начин , и по този начин да получи необходимата ни енергия , за да се чувстваме добре, да изпълняваме всички ежедневни дейности и да задоволяваме нуждите на всички. органите.
Енергията в нашето тяло се произвежда в митохондриите, органела, разположена във всяка клетка, която действа като истински двигател, способен да я произвежда, така че тялото и умът да функционират правилно и без проблеми.
Енергия за предпазване от болести и поддържане на добро психическо здраве
Най-важната разлика между нормалната клетка и туморната клетка е начинът, по който диша, тоест начинът , по който тя генерира енергия. Това е открито от Ото Варбург през 1920 г., когато той показва, че увреждането на митохондриите е свързано с развитието на рак. Днес знаем, че митохондриите не само подреждат метаболизма и произвеждат енергия при нормални условия, освен това е част от неговите функции да казват на клетката кога да се възпроизвежда и кога да умре .
Много фактори са способни да предизвикат митохондриална недостатъчност , сред които са вируси, бактерии, токсини, радиация, генетични мутации, хроничен стрес и други. Това, което всички те споделят, е промяната на нормалното дишане на клетката.
По този начин настъпват метаболитни, имунни и биоенергийни промени , които насърчават неопластични процеси, сърдечно-съдови заболявания, метаболитен синдром, дисфункции на имунната система и невродегенеративни заболявания, включително промени в психичното здраве , умора, аутизъм, депресия и хроничен стрес, всички те с важна митохондриална енергийна зависимост .
Науката показва как тревожността, хроничният стрес, мигрената, аутизмът, депресията, деменцията или болестта на Паркинсон могат да бъдат свързани с ефекта на митохондриалните нарушения.
Мозъчната активност зависи и от митохондриалната функция. В действителност това, което научните изследвания рисуват, е панорама, в която митохондриите определят правилното функциониране на биологичните системи, а широк спектър от невродегенеративни и психични заболявания произтичат по-специално от неговия неуспех.
Запазете по-младите клетки
Свободните радикали на кислород се произвеждат в процеса на горене, който протича в митохондриите . Те имат силен увреждащ ефект върху ДНК, самите митохондрии и ядрото на клетката. В резултат на това се насърчават генетични промени , свързани с множество невродегенетични заболявания и рак.
В допълнение, свободните радикали намаляват ефективността на самите митохондрии и процесът на стареене неумолимо се появява , свързан с влошаването на механизма на клетъчното дишане.
По-малко токсични, по-аеробни упражнения
Наличието на добро количество функционално компетентни митохондрии е незаменим принос за физическото и психическото здраве , превенцията на рака, стареенето и невродегенеративните заболявания.
Необходимо е да се избягват агресии и токсини като алкохол или тютюн, които ги влошават или унищожават; включително често използвани лекарства като противовъзпалителни средства, статини и антибиотици.
Западната диета не е добър съюзник на здравето на митохондриите, нито заседналият начин на живот или токсините, които в крайна сметка генерират свободни радикали. Аеробните упражнения на интервали с висока интензивност позволяват да се елиминират увредените митохондрии и да се получат нови, по-ефективни.
Най-прекият начин за увеличаване на митохондриалната плътност е да задействате двигателя; В този смисъл, практикуването на упражнения систематично и с добра интензивност дава възможност да се отървете от увредените митохондрии , които не работят правилно, и да развиете нови, по-ефективни единици. По този начин аеробните упражнения са полезни, но много повече, когато правите силова работа, интервални тренировки с висока интензивност и особено упражнения на гладно или с малко глюкоза, за да увеличите консумацията на мазнини.
Синхронизирайте митохондриалния часовник
Митохондриите имат биологичен часовник, който следва циркадни ритми, времена на хранене, сън, пикови времена на най-голяма активност и бдителност и долини на почивка и спокойствие.
Светлината е основният диригент, който ръководи целия оркестър на биологичния часовник; и мелатонинът, хормонът, който регулира митохондриалния ритъм , е от ключово значение за постигане на психическа стабилност и адекватна когнитивна компетентност. Спазването на часовите ритми на слънцето помага да се получат добри дози мелатонин.
Диетата за повишаване на енергията
Диетата е от ключово значение за осигуряването на основни витамини и коензими, за да се гарантира, че митохондриите могат да генерират необходимата енергия.
Калоричното ограничение, периодичното или продължителното гладуване и активирането на метаболитния път от мазнините (а не от захарите) са показали мощен ефект при елиминирането на вече стари или нефункционални митохондрии и обновяването вътреклетъчният енергиен парк.
Постенето предпазва от окислителни щети, като предотвратява производството на свободни радикали, докато кетогенната диета е истинска метаболитна рехабилитация, която активира генетичните ресурси на предците по време на липса на гориво и голямо физическо търсене.
Храна за митохондрии
Някои витамини и коензими са от съществено значение за генерирането на необходимата енергия. Това са тези, които не могат да липсват в диетата ви:
Аскорбинова киселина (витамин С).
Той е основно хранително вещество, регулатор на окислителните процеси . Той предпазва мозъка от свободните радикали, неговия съдов ендотел и е необходим за производството на невротрансмитери.
Където се намират : портокал, грейпфрут, киви, морков, репички, банан, аспержи, броколи, зеле, звънец, домати и ягоди.
Витамин В1 (тиамин).
Има антидепресантни и тонизиращи свойства. Известен е като витамин с характер , поради въздействието му върху психичното здраве и ученето .
Къде са намерени : зелен грах, спанак, бял боб, ядки, соя.
Витамин В3 (ниацин).
Генерира успокояващ и анксиолитичен ефект .
Къде се намира : Зелен грах, фъстъци, боб, соя.
Витамин В5 (пантотенова киселина).
Той е този, който действа при безсъние, загуба на памет и депресия .
Където се среща : орехи, авокадо, гъби, леща, боб Лима, боб.
Витамин В6 (пиридоксин).
Има благоприятен ефект при пациенти с шизофрения, умствена изостаналост и аутизъм .
Къде са намерени : Пълнозърнести храни, картофи, пъпеш, банани, водорасли нори, бирена мая, гъби шитаке.
Коензим Q10 (убихинон).
Той е транспортер на електрони в дихателната верига на клетката. Коензим Q10 е полезен при невродегенеративни заболявания , като
миоклонична епилепсия, мигрена, хронична умора, рак, Паркинсон, фибромиалгия или депресия.
Къде се намира : Зелени листни зеленчуци като спанак, броколи и карфиол, фъстъци, слънчогледови семки, соя.
