6 идеи за почивка в забързан ден

Gerard arlandes

Правенето на кратки почивки през деня и почивката помага да се избегне стресът, но също така е полезно да се научите да се отпускате, като се грижите за дишането, стойката и отношението си.

Градинарство , плетене, упражнения, изучаване на език, свирене на инструмент, пеене на евангелие, изучаване на историята на самия град, поддържане на блог, готвене … предложените дейности от най-разнообразните области могат да помогнат за отпускане и намаляване на натоварването на ежедневните отговорности .

В същото време е лесно за тях да станат източник на благополучие и удовлетворение , тъй като те позволяват потока и канала на личните умения в областта, която човек е избрал. Но когато тези дейности се натрупват или трябва да се впишат в и без това много строг график, те могат да се превърнат в още едно задължение, което не успява да разсее напрежението, генерирано в други жизненоважни области.

Тогава е възможно релаксация да се търси по разрушителен начин , прекъсвайки дейността, отивайки на спа или взимайки кратка ваканция . Тези малки бягства несъмнено са добри възможности за отдих, но те не са единствените или най-ефективните или поне не най-дълготрайните.

Също така е възможно и много по-ефективно да намерите релаксация в същите дейности , да ги изпълнявате по начин, който вместо да натрупва напрежение, те помагат да го освободите. За да направите това, трябва да следвате някои насоки едновременно с тяхното изпълнение, да пуснете процеса на релаксация, комбинирайки го с активност и по този начин да избегнете страховитата спирала на стреса.

Тази статия е за това как да намерите спокойствие дори когато комбинирате множество дейности. Нека да видим какви са качествата на релаксацията, условията, които да съпътстват нашата дейност и какво можем да направим, когато я загубим.

Пространството за релакс

Релаксацията не е лениво състояние. В разцвета си той е активен и вълнуващ. Релаксацията позволява на човека, който го чувства, голяма адаптивност, която подобрява връзката му с пространството и времето. Можете да продължите бързо, ако е необходимо, и да забавите скоростта , веднага щом инерцията, която ни причинява скоростта, свърши.

Разделете адреналина, необходим, за да вземете например изпит и го оставете със спокойствието на някой, който е направил възможно най-доброто, знаейки, че е спечелил просто като се е представил и е взел. В релаксация и е част от процес на динамично през вътрешното пространство на човешкото същество.

Когато направеното налага скорост и търсене, като например съвременен танцов клас, вътрешното пространство се адаптира към тези обстоятелства: прожектира се навън, намалявайки релаксацията и увеличавайки напрежението, за да обхване действието.

Когато налягането свърши, просторното и спокойно вътрешно пространство се възстановява и се наслаждава на оптимално вътрешно състояние , както за релаксация, така и за стимулация, която изисква всяка задача.

Вътрешното пространство на човешкото същество има във всеки един момент спокойна и напрегната част, която постоянно си взаимодейства. Няма пълно отпускане или напрежение, защото само с един от тях не бихме могли да живеем.

Напрежението и релаксацията вървят ръка за ръка

В най -дълбоката релаксация има семе на напрежение и обратно. Нещо толкова отпускащо като съня изисква известно напрежение, за да могат мускулите, нервната система и мозъкът, които участват в дишането, да функционират.

В другата крайност стресиращото интервю за работа изисква известна релаксация; иначе не можехме да говорим. Това е Ин и Ян . Колкото повече място заема релаксацията, толкова по-малко е напрежението и обратно.

От една страна, релаксацията ни разширява и освобождава ; от друга страна, напрежението ни свива и концентрира. Важното е ковкостта, скоростта и плавността при преминаване от едно към друго. В загубата на релаксация е загуба на гъвкавост, която произвежда сладко и блокира вътрешното пространство.

В това блокирано пространство цари само една тенденция: навлиза стресова спирала, която води до безпокойство, недоволство, невъзможност за учене и мъка. За да се помогне за възстановяването на това оптимално динамично пространство, отговорът трябва да се търси в самите дейности, в тялото и в ума.

Организирайте дейности, въпрос на баланс

За да си възвърнете способността да се адаптирате към динамичния процес на релаксация, е удобно да организирате дейностите по подходящ начин според техните характеристики.

Това е компенсаторна работа: балансиране на бездействието с действие , тялото с ума, механичното и повтарящото се с интелектуалното и изменчивото, заседналото с динамичното, визуалното със слуховото, електронното с ръководството … като се вземе предвид че това, което произвежда повече удовлетворение и релаксация, насърчава ученето.

Ако седящата работа причинява стрес през деня , можете да играете тенис на маса или да се присъедините към кардио клас след това. Ако работите по дейност, при която зрението е много важно, ще е подходяща дейност, при която преобладава друго чувство, като слух; например изучаване на музикален инструмент.

Когато общуването с хора преобладава в ежедневието, добър вариант са медитативните техники, било то йога, чикунг или тай чи. Ако прекарвате дълги часове интелектуално заети, можете да извършвате ръчна работа , от плетене или рисуване до изучаване на керамика или скулптуриране.

От друга страна, поръчката улеснява извършването на всяка дейност. Важно е да отделите време, за да организирате мястото, където се упражнява дейността, и да го подготвите за следващия ден.

По същия начин, по който природата се настройва с ритъма на деня, по-полезно е да следвате естествения ритъм на тялото при тренировки, работа, хранене, почивка, обличане и каквато и задача да се изпълнява. Поддържането на постоянна периодичност ще смекчи вътрешния шум и вълнения.

Внимание към дишането

Откриването, когато движението на нашето вътрешно пространство спира, е от съществено значение, за да можем да извършваме всяка дейност с максимална полза. Това е лесно изкуство за научаване, което изисква много важен елемент в ежедневието: внимание .

Ако обърнем внимание, ще забележим, че промените или блокирането на релаксацията оставят следи близки и лесни за проследяване. Те се забелязват в тялото и особено в движението, което характеризира съществуването: дишането .

Всяка дейност изисква вид дишане и ритъмът на това ще зависи от това как е: при бягане ритъмът на дишане ще се увеличи , но ще бъде различен в зависимост от това дали е спринт или състезание на дълги разстояния, докато сте в езиков клас или изчертаването на дишането ще бъде по-спокойно и дълбоко.

Най-добрият дъх за отпускане е този, който се адаптира бързо към движението и този, който, когато движението приключи, се връща, за да заеме дълбокото и щедро пространство на времето за почивка възможно най-бързо.

Поза и движение

Тялото разполага с инструменти, които влияят на дишането и релаксацията: поза и движение . Добрата стойка ви позволява да дишате свободно и да се движите без усилие.

Независимо дали седим или стоим, добрата поза е тази, която отчита силата на гравитацията , както по посока на небето, така и по посока на земята.

Съзнанието се довежда до точките на контакт на тялото със земята: ако седим, това е исхията и краката; ако стоим, това са стъпалата. Оттам центърът на илиачните гребени е подравнен с раменете, ушите с раменете и фонтанелът, увенчаващ сградата на тялото.

За да си възвърнете добрата стойка и способността да останете спокойни във всяка дейност, може да се изпълни следното упражнение с максимално внимание към него:

• Лежим на пода по гръб , за предпочитане на постелка.
• Ние възприемаме контактните повърхности със земята и, без да преценяваме нищо или да променяме позицията, наблюдаваме как десният крак лежи на земята и как го прави левият. Сравняваме ги, забелязваме коя тежи повече, коя част от петата лежи върху всяка, кой малък пръст е по-близо до земята, кой крак се чувства по-далеч от главата …
• Преминаваме през останалата част на тялото, наблюдавайки и сравнявайки по същия начин: крака, ханш, гръб, лопатки, ръце, ръце и глава. След това сгъваме краката си и с ходилата на земята на ширината на раменете или повече, разклащаме таза внимателно, бавно и леко с опашната кост, който ще се движи последователно към коленете и земята. Ще забележим, че колоната улавя движението , плъзга се по земята и включва главата. Разтърсваме го десет пъти.
• Изпъваме краката си , почиваме и наблюдаваме как е контакта със земята сега, забелязвайки настъпилите промени. Ставаме от земята и обръщаме внимание на позата: докосваме се по-добре с краката си на земята, защото сме се подредили и дишането е станало отпуснато, обширно и щедро.

Тъй като тялото има кумулативна памет , няма да е необходимо да повтаряте упражнението всеки път, когато дадена дейност е започнала.

Откъснатост и съвършенство

Наличието на цел ви позволява да подхождате към дейността с оптимизъм , удоволствие и желание да се усъвършенствате. Следователно можете да бъдете амбициозни в това, което правите, но тази амбиция трябва да бъде балансирана с дози откъсване, така че духът да не страда.

Екстремните цели пораждат недоволство ; Те подхранват страха от недостиг, съмнения, нещастие и други болезнени емоции. Най- здравословен амбицията счита, неуспехи, които се случват като възможност да се развива по начина, както и обучение, и по този начин се приемат.

За да не изпаднете в перфекционизъм, най-добре е да си поставите реалистични цели и да се опитате да се насладите на пътуването, за да ги достигнете. В процеса трябва да обърнем внимание на емоциите, за да проверим дали не се саботираме, като си казваме, че не сме достатъчно добри.

Мислите влияят върху състоянието на ума, а това - върху дейността. Трябва да преодолеете страха от грешки, да бъдете по-малко взискателни, да погледнете целия процес на дейността, а не само частите, които не са се справили добре, да слушате тона, с който си говорим и да премахнем „Трябва да "," Трябва "," Не трябва "…

И по този начин, с релаксация нашето същество се разширява дори и в най-малките клетки, настроението се активира отново. Имате чувството, че сте там, заемайки пространството, което ни принадлежи и което ние заслужаваме; голямо и динамично пространство, което е интериорно, спокойно, светло и светло.