3 вида тревожност и как да я преодолеете

Виктор Амат и шрифт за залагане

Желанието да отговорите на множество предизвикателства и да имате всичко под контрол често поражда безпокойство. Може да се наложи да обмислите промени в живота или да обърнете внимание на проблеми, които искате да избегнете.

Един ден, пред вратата на училището за нашите деца, една майка ни обясни, че отдавна не е могла да заспи, защото я обземат мисли за настоящето и бъдещето . Искаше да се успокои и се отчая, когато не можеше.

Изпълнена с безпокойство, тя беше посетила своя лекар и от известно време приемаше лекарство, което той препоръчваше, докато обясняваше, че тревожността е заболяване като всяко друго . „Точно както пиете хапче за хипертония, ако изпитвате безпокойство, пиете хапче за сън“, беше казал той.

Тя се оплака, че в обкръжението й всички изглеждали експерти по темата. Те я съветваха за растения, акупунктура, рейки, медитация, спорт … Други й казваха, че тя не знае как да се отпусне и взе всичко трудно. Напоследък партньорът й беше предположил, че дълбоко в себе си, тъй като тя нямаше какво да прави, сама създава тези неприятни усещания.

Въпросът е, че тя ставаше все по-лоша и по-лоша и по-дезориентирана . Въпреки че приемането на лекарските хапчета не й отнемаше притесненията, тя се страхуваше да не остане без хапчета и това я накара спешно да потърси рецепта, ако свършат. Този ден се запитахме: ако хапчетата не излекуват безпокойството, защо ги приемаме, за да облекчим безпокойството ?

Творческият потенциал на въображението е безкраен

Да говорим за безпокойство днес означава да говорим за продължителна трудност: кой не познава някой, попаднал в лапите на страха и тревогата? Парадоксално, но това е голямо непознато, което може да доведе до емоционален колапс .

Някои хора все още се срамуват от това, докато се стремят да се освободят възможно най-скоро от това, което някои автори смятат за най-представителната психологическа характеристика на сегашния Запад.

На проблема с тревога е, че на определени нива, това не отговаря на един разумен подход, изглежда, че няма начин да я и нито съвети, нито да ни помогне да се успокоят контролира. Това е най-често срещаното заболяване, до което умът ни води в света, докато фармацевтичната индустрия потрива ръцете си, като доставя лекарства, които не винаги са ефективни за разрешаването му.

Инстинктивна реакция

Тревожността често е свързана с неизказаното, с онова, което не смеем да вербализираме или трябва да се изправим. Може би най-важното е да осъзнаем, че страхът се крие зад мъката : страх от това, което може да се случи, от това, което можем да интуитираме като опасно.

Страховата реакция е предназначена да ни накара да се сблъскаме с трудност или да я избегнем. Например, когато видите свирепо животно, инстинктивната реакция трябва да избяга. Там несъзнаваното поема контрола над ситуацията, решава за милисекунди, че е време да си сложи краката в праха и активира телесните способности, които му позволяват да го направи. Той не се спира върху анализа на потенциалната опасност.

В лицето на мечка спирането, за да разберем най-добрия вариант, може да бъде смъртоносна загуба на време, затова реагираме инстинктивно.

Проблемът възниква, когато мозъкът реагира на очевидно незначителен или маловажен стимул и нервната система реагира така, сякаш сме изправени пред звяр , дори ако трябва да се изправим само пред асансьор, аудитория или при вземане на важно решение.

Добре е да знаете, че несъзнаваното не разбира шегите . За него опасността е опасност, а страхът е страх. Така че опитите да бъдете разумни пред страха, който е ужасяващ за мозъка, могат да бъдат неефективни. Неврологията ни издава, без да обръща внимание на причините.

От какво се страхуваме?

Има много видове страхове, които причиняват безпокойство, от прости страхове с много оправдана причина, като страха от змии или насекоми, до други по-сложни страхове , като страха от това, което ще кажат, от мъжете, от това, че ще бъдат в капан, от умрете или загубете разсъдъка си, разболейте се … Списъкът е безкраен.

Що се отнася до страха, творческият потенциал на въображението е безкраен . Освен това, всяко от тези задържания има намек за възможност, който несъмнено оправдава страховитите.

Докато проверяваме, че страховете ни не изчезват и не се успокояваме, когато се опитваме да се справим с по-голям или по-малък успех. Тревожността често е изпреварваща ; това означава, че е продължен в опита да доминира над това, което още не се е случило и което може никога да не се случи.

Пострадалият може да си спомни мъжа, който се суети по улицата. На въпроса защо се държи така, той отговори: „Изплашвам лъвовете“. Когато беше посочено, че в района няма лъвове, мъжът каза: "Виждате ли? Работи!" Това е кръстът на тревожните: вярвайки, че страхът може да доминира, докато с течение на времето стресовите обстоятелства продължат достатъчно дълго, скръбта завладее .

Трите нива на тревожност

Както обяви Парацелз, швейцарски лекар от 16-ти век, дозата, а не самото вещество, е това, което отличава отровата от лекарството. Пълното отсъствие на безпокойство би било много вредно за оцеляването на човешкия вид , поради което природата е натоварена с установяването на тези невронни мрежи, които ни поддържат в движение, мотивирани и заинтересовани да напреднем като индивиди и като вид.

1. Поносимо безпокойство

На първо ниво, което бихме могли да наречем ниско или умерено безпокойство , ние сме в състояние да се справим с притесненията и страховете по поносим начин. Можем да разговаряме с хора, които могат да ни предложат своя опит и съвети, и се справяме с притесненията доста ефективно.

Извършването на медитация, йога или физическа активност с ниска интензивност е от голяма помощ в този случай. Фактът, че се сблъскваме с тези видове трудности в живота и го правим успешно, генерира чувство за постижение и учене, което засилва самочувствието: ние чувстваме себе си в нарастване и формираме нашата увереност за бъдещето.

Ето защо не е погрешно да се позволява на децата да се изправят сами пред малки трудности и да се учат от последствията от своите действия. По този начин, докато ние ги наблюдаваме с любов, можем да им помогнем да изградят имидж на себе си, където да преодолеят подходящите за възрастта клопки.

2. Повишена тревожност

На второ ниво, при повишена тревожност , стресът и личните опасения водят до физиологичните прояви на тревожност. Те се разпознават при симптоми като сърцебиене, тахикардия, неприятни усещания в стомаха, треперене, нестабилност, световъртеж или парестезия, наред с други. Мисленето може да стане порочно и да се появят негативни мисли.

Телесните усещания са по-осезаеми, започват да са неприятни и опитите за овладяване на тялото изискват големи усилия. Може да имате проблеми със съня и да се чувствате уморени. В този момент човекът се затруднява да следва предложенията на околната среда и се чувства зле, тъй като притесненията му сякаш нямат край .

Така че направете някои здравословни избори и енергичните упражнения може да са по-ефективни от по-спокойните подходи, които работят върху ниската тревожност. Време е да обмислим някои промени.

Всичко наред ли е в моите социални отношения? Работим ли добре като двойка? Работата ми стресира ли ме? Този тип повишена тревожност може да доведе до съмнение в жизнения модел . Може би решението е да се обърнете към отложени промени или конфликти, с които избягвате да се справяте.

3. Непоносимо безпокойство

На третото ниво, това на непоносимо безпокойство , изглежда всичко е извън нашия контрол. На това място тревожността се разраства и става парадоксална: всичко, което трябва да помогне, изглежда влошава проблема. Тревожността се превръща в кошмар, който сякаш няма край. Опитите за поддържане на контрол водят до загуба на контрол и колкото повече се търси релаксация, толкова повече тревожност нараства.

Позитивното мислене, вместо да помага, води до чувство на безпомощност, когато виждаме, че най-лошите ни страхове са по-мощни от суетните ни опити да си представим, че всичко ще се оправи. Когато мъката е толкова изразена , е необходимо да се свържете с добър професионалист , тъй като околната среда, въпреки проявите на привързаност, влошава раздразнението.

Ето защо е приоритет да се върнете по пътя на здравето чрез действия във всички области на живота : научете се да се грижите за храната, да изпълнявате физически упражнения и да разполагате с ресурси, които ви позволяват да насочите страха и да го върнете към реалния му размер. Много психологически и духовни техники могат да бъдат полезни в този момент.

Добрата новина е, че има неща, които могат да се направят. Лошата новина е, че отнема известно време, за да се примирите със себе си.

Стратегии, които ще ви бъдат полезни

Когато не знаете какво да правите, помага да имате някои идеи за справяне с безпокойството, тъй като тяхното присъствие може да означава, че е дошъл моментът за вземане на важни решения.

Участието в енергична физическа активност се оказа по-ефективно от лекарствата за справяне със стреса.
Практикуването на дисциплини като йога или медитация може да бъде изключителен ресурс за балансиране.
Воденето на дневник е много полезно за разпознаване на неща, които ви тревожат и отделяне на време за реакция.
Да не говорим за безпокойството през цялото време, защото противно на общоприетото схващане, това е начин да го влошим.
Правене на дейности, въпреки че сте притеснени . Обявяването на нашата среда, че не сме много добре, без да даваме твърде много подробности, е добър ресурс за справяне със страхови ситуации.
Посъветвайте се да спазвате здравословна диета, без вълнуващи вещества, която ви позволява да преливате с ежедневен стрес.

Път с възходи и падения

Както казахме, тревожността е ужасно парадоксална; следователно, за да се отървем от него, трябва да се „облечем бавно, ако бързаме“. Обграждането с добър екип от професионалисти и постоянството по пътека, която обикновено е пълна с възходи и падения е ключът към решението на тревожността.

Да се научите да живеете с нея известно време , като си поставяте подходящи цели, ще ви помогне да се чувствате свободни от страх и вина. Отслабването на тези две чувства е от съществено значение, за да можем да спим спокойно в близко бъдеще, защото, както каза Уилям Шекспир, „няма нощ, която да не вижда деня“.

Библиография

Дейвид Д. Бърнс. Сбогом, безпокойство (Ed. Paidós)
Скот Стосел. Тревожност (Ed. Seix Barral)