Как да постиш 2 дни в седмицата

Д-р Магда Карлас

Тялото има механизми за получаване на енергия от своите резерви. Диетата 5: 2 предлага да ги активирате на цикли от два дни в седмицата.

Вселената на диетите е безкрайна . Въпросът за наднорменото тегло е толкова тревожен (40% от испанското население има проблеми в това отношение), че всяка година се появяват нови диети. И за съжаление, не винаги подходящи или безвредни.

Диетата 5: 2 се появи преди няколко години в САЩ. Има много книги, които говорят за това и дори с различни версии. Състои се от няколко дни гладуване - което означава, че гладуването е диета с много ниска енергия - заедно с пет дни „нормално“ хранене, при което се следва повече или по-малко балансирана диета без конкретни ограничения.

Отслабнете и подобрете здравето си, като си вземете почивка от приема

Има два начина за справяне с този тип бързо:

Майкъл Мосли и Мими Спенсър (Двудневната диета, изд. Урано) предполагат, че двата дни на гладуване са разпръснати през цялата седмица , изяждайки около 500 калории от нерафинирана растителна храна.
Мишел Харви и Тони Хауъл (Двудневната диета, Ed. Today's Topics) предлагат да се правят двата последователни дни на гладно и да се ядат основно протеини.

Новостта на тези диети е, че те интегрират гладуването като ресурс два дни в седмицата . Те се различават от класическите много нискоенергийни диети, базирани на протеинови храни или препарати, които понякога се приемат със седмици. С тази система изглежда, че теглото намалява, но не само това.

Ползи отвъд загубата на тегло

Проучванията показват, че правенето на този тип бързо има много предимства :

Намален плазмен инсулин
По-малко липиди в кръвта
По-малко холестеролемия
По-малко маркери за възпаление

По този начин тези диети поставят дебата за полезните ефекти на гладуването на масата . Следователно, независимо дали искате да отслабнете или не, добре управляваният точен пост може да има своите предимства.

Ключовете за разбиране на основите на диетата 5: 2 са:

1. Защо въглехидратите са ограничени?

Въглехидратите и тяхната най-основна единица, глюкозата, са основният и най-бърз източник на енергия в тялото. Когато този вид хранителни вещества е намален до максимум, тялото е принудено да се обърне към мазнините - основният си енергиен резерв -, които помагат за отслабване.

2. Има ли в тялото запаси от глюкоза?

Да; всъщност мускулите и черният дроб съхраняват глюкозните резерви под формата на гликоген и тялото го метаболизира, преди да се превърне в мазнини. Но това са ограничени резерви. Разходът на гликоген е една от причините водата да се губи при гладуване.

3. Необходимо ли е да се приема протеин при гладуване?

Зависи. С тях предотвратявате намаляването на мускулната маса , често срещан ефект от нискокалоричните диети. Освен това изглежда, че протеините са по -запълващи и техният метаболизъм изисква повече енергия, което може да бъде допълнително предимство, ако искате да отслабнете.

4. Можете ли да влезете в кетоза на тази диета?

Да, особено ако правите много физическа активност . Когато не се приемат достатъчно въглехидрати, метаболизмът на телесните мазнини за енергия произвежда кетонни тела. Ако това е здрав човек и това се случва за кратко време, едва ли има отрицателни ефекти.

5. По-добре да постиш в последователни дни или да се преплиташ?

Най-ефективният начин тялото да започне правилните метаболитни пътища, когато храната е оскъдна, е да изпълнява двата последователни дни на гладно , но обикновено е и по-трудно. Ако наднорменото тегло не е силно изразено, за предпочитане е да ги разпръсквате през цялата седмица.

6. И не би ли бил предпочитан нито един гладен ден?

Един ден на гладуване може да има своите предимства, но може да е недостатъчен, ако искате да отслабнете. Натуропатичната медицина обикновено съветва всъщност да пости един ден в седмицата. Това е добра практика за поддържане на тегло, подобряване на благосъстоянието или просто почивка на храносмилателната система.

7. Може ли всеки да спазва тази диета?

Не всички хора могат да го следват. Хора под 18-годишна възраст, бременни жени или хора, страдащи от заболяване, не трябва да спазват този тип диета по принцип. По очевидни причини те не се препоръчват за тези, които са имали хранително разстройство.

8. На какви хормони влияе гладуването?

Постенето значително намалява нивата на инсулин и лептин , което може да бъде от полза за организма. Ако нивата на инсулин са твърде високи, тъй като има силен приток на глюкоза или той е неефективен, увеличаването на мастните натрупвания от глюкоза е благоприятно.

9. Работи ли тази диета за всички?

Никоя диета не работи на 100% във всички случаи. Това зависи от много фактори, като възраст, тегло, предишни хранителни навици, физическа активност, генетика и т.н. Следователно това не е безпогрешна диета, но е доказано, че нейната ефективност е висока и може да бъде здравословна.

10. Какви храни се препоръчват като цяло?

Извън двата дни на гладно се предлага разнообразна и балансирана диета, която модерира храни, богати на мазнини и рафинирани захари . В бързите дни Харви и Хауъл се застъпват за приемането на протеини, докато Мосли и Спенсър съветват зеленчукови сокове и супи.

11. Какви недостатъци може да има?

Яденето толкова малко два дни в седмицата може да бъде много трудно за някои хора. При хора, които са много заседнали и над 40-годишна възраст, загубата на тегло може да бъде много малка. Ако изберете бързи дни подред, вероятно ще се почувствате уморени … но това зависи от всеки един.

Не го пропускай…

Ако се интересувате от тази тема, със сигурност ще ви хареса нашият 7-дневен план за детоксикация, за да научите как да правите детокс диета лесно, безопасно и с уважение към тялото си.