3 клавиша за предотвратяване на стрес и постигане на емоционален баланс
Пабло Саз
Да се научим да се отпускаме и да подхождаме към ситуациите по начин, който не ни завладява, е най-доброто отношение.
Изправени пред стреса, има много неща, които можем да направим. Тези три ще ви помогнат да се справите с проблема отдолу нагоре , укрепвайки отношението си към стресови ситуации и подготвяйки тялото си да се справи с него по различен начин:
1. Приемете крехкостта и култивирайте доверие
Увереността в себе си ви позволява да придобиете спокойствие и емоционален баланс .
- Чувството за крехкост . Крехкостта е едно от качествата на човешкото съществуване. Чувството за крехкост често е спусък за напрежение и безпокойство . Настоящето е мимолетно и следователно стресовата ситуация може да бъде и временна, превръщайки се в мека ласка или мимолетен полъх на вятър, който предупреждава, че сме живи. Приемането на крехкост ни прави по-автентични и ни напомня за необходимото желание да се връщаме отново и отново.
- Вярвайте в себе си . Да се доверите на себе си означава да сте напълно наясно, че има алтернативи на обезсърчението и стреса. Увереността дава тази уникална възможност да се „събудите“ за нов живот . По същия начин, по който тече природата, човек трябва да се чувства придружен от собствената си увереност да приеме несигурността. Ако се сблъскате с неприятни ситуации с обида, никога няма да намерите изход от лабиринта.
2. Витамини и минерали, които помагат за придобиване на спокойствие
- Витамини от група В . Тялото консумира повече витамини от група В, когато е под стрес. Те присъстват в пълнозърнести храни , ядки и зелени листни зеленчуци (фолиева киселина).
- Витамин С . Когато нивата на адреналин се повишат, се изисква повече витамин С. Той се съдържа в портокали, лимони, киви, зелени листни зеленчуци (особено сурови), чушки и домати.
- Витамин Е . Това е друг антиоксидант, който намалява ефекта на свободните радикали, които изчерпват тялото. Намира се в непечени ядки , необработен зехтин, авокадо и слънчогледови и тиквени семки.
- Магнезий . Магнезият действа като релаксант за нервната система . Когато нивата им са ниски, тялото освобождава хормони, свързани със стреса . Бобовите растения, бананите и спанакът са богати на магнезий.
Контактът с природата помага за укрепване на физическото и емоционалното здраве и подобрява способността за справяне със стреса и безнадеждността.
Три полезни жеста за освобождаване от негативни мисли .
- Повише оптимизма . Култивирането на добро настроение, смях или усмивка са начини за облекчаване на напрежението и възстановяване на баланса. Става дума за това да се научим да се смеем на интерпретациите, които нашият ум прави за реалността, и да упражняваме да гледаме на ситуацията от друга гледна точка.
- Пейте често . Трябва да пеем повече и то е, че при пеене пулсът се увеличава и стресът намалява под въздействието на мелодията и музикалния ритъм. Музиката действа върху сърцето чрез блуждаещия нерв , който свързва тембъра на гласа с емоциите и комуникацията с другите. Бръмченето на мелодия или повтарянето й като мантра може да има ефект, подобен на йога.
- Визуализирайте . Визуализирането на различни природни сцени е помощно средство за възстановяване от стрес. Ако тези визуални стимули са придружени от естествени слухови стимули, възстановяването на настроението е още по-голямо и много по-плодотворно.
