Направете си настроение през пролетта с тези 6 храни!
Този сезон на годината понякога променя емоционалното здраве. Но има храни, които помагат за предотвратяване на възходи и падения и се чувстват по-добре.
1. Витамин С против умора
Консумирането на пресни плодове е един от най-добрите начини за получаване на витамин С , свързан с по-ниски нива на умора и по-добро настроение. Също така помага за хидратиране, съществен жест както за настроението, така и за концентрацията и доброто когнитивно функциониране.
На мушмули сега са в сезон. Около три (300 g), много сочни поради обилната си вода, ви осигуряват 10% от витамин С, от който се нуждаете на ден . От своя страна те ви осигуряват калций и магнезий , които спомагат за регулирането на нервната система, както и добри дози витамини А и В2 .
2. Естествен триптофан
На една дата се казва, че бедуин може да се издържа в пустинята до три дни. За нашия стомах и мозък, свикнали с по-големи провизии, той със сигурност няма да има много вкус, но фурмите несъмнено са чудесен източник на ресурси за тялото.
По това време на годината, когато трябва да се обърне специално внимание на настроението , фурмите предлагат и много ценни хранителни вещества. Те ви дават енергия благодарение на естествените си захари .
Освен това те осигуряват витамин В5 , който улеснява превръщането на тези захари в енергия. Те са богати на триптофан , аминокиселина, необходима за производството на серотонин и мелатонин, хормони, които помагат за регулиране на настроението и съня.
Захарите му далеч не са празни. Напротив, те са придружени от малки дози минерали и витамини от група В.
3. Магнезий, ключов за нервите
Стресът изчерпва запасите ви от магнезий . На семената сусам са уникален източник на минерала, допълнително придружени от друг от съществено значение за нерв баланс, като калций, желязо и цинк.
В тахан се прави от смачкване на семената, което улеснява усвояването на хранителни вещества. Използвайте го в превръзки, в хумус или намазка .
4. Устойчива и концентрирана енергия
На въглехидратни комплекси са една от основите на нерв баланс, те помагат да се осигури продължително енергия, гладко глюкоза.
Нахутът , както и другите бобови растения, е чудесен източник на този вид енергия. Но те също така осигуряват много други хранителни вещества, които закръгляват ползите им за настроението , като калций, магнезий, желязо, цинк и витамини от група В.
Неговите протеини осигуряват две аминокиселини, триптофан и фенилалалин , предшественици на вещества, свързани с благосъстоянието. 80 г нахут покриват една четвърт от дневните нужди от магнезий.
5. Страст в устата и в мозъка
В какаото не само донесе щастлив живот с вкус и аромат, който е трудно да се устои. Той е пълен с вещества, които действат на мозъка и които могат да бъдат полезни срещу стреса и обезсърчението.
В това семе се намират много концентрирани полифеноли (10% от състава му) и е доказано, че упражняват антидепресант , облекчават безпокойството и подобряват чувството на удовлетворение.
Към тях се добавя комбинираният ефект на теобромин и кофеин , мощни стимуланти; триптофан, предшественик на серотонин ; анандамид, който е свързан с определено усещане за удоволствие; и минерали като магнезий, в който е истински шампион.
6. Започнете деня с десния крак
На овес са отличен начин да се получи траен енергия, протеини, мазнини, които помагат да се контролира холестерола и фибри . Но те са и чудесен регулатор на нервите.
Те са богати на манган , минерал, който се свързва с невротрансмитери в мозъка. Купа от 50 g съдържа половината от необходимото количество на ден. Те също така осигуряват магнезий, желязо и цинк .
Неговият витамин В1 и авенинът от своя страна помагат за защита на нервната система. Добавете пресни плодове и ще имате пълноценна и ревитализираща закуска.
Флипборд
