Направете водата привлекателна напитка за вашите деца
Клаудина наваро
Навикът да пиете сода вместо вода може да доведе до затлъстяване и диабет. Има начини да накарате децата да предпочитат водата.
Хладилникът е отворен и се виждат няколко бутилки и консерви със сода. Теоретично те са за „специални поводи“, но жадното дете го вижда. Няма бутилка вода дори като опция.
Деца, които не намират водата за привлекателна и не я пият, консумират двойно повече сладки безалкохолни напитки, които осигуряват само калории, показва проучване на Pennsylvania State University (САЩ), публикувано в Journal of American Medical Association Pediatrics. Последицата е, че увеличава риска от затлъстяване и диабет.
До 1 кг повече тегло на месец
За сладките безалкохолни напитки те включват, освен типичните газирани напитки, нектари и безлични сокове, спортни напитки, така наречената „енергия“ (кофеинови напитки) и подсладен чай и кафе.
Изследователите анализирали данните, получени от 8400 деца на възраст от 2 до 9 години и установили, че всяко пето дете не е тествало водата през целия ден. И тези деца пиеха два пъти повече сладки напитки от децата, които пиеха вода. Тези напитки осигуряват средно 200 калории на ден, което ги улеснява много постепенно да наддават на тегло.
Директорът на изследването Ашер Й. Росинджър припомня, че на всеки 3500 ненужни калории наддавате половин килограм тегло. Следователно, дете, което не пие вода, е изложено на риск да наддаде 1 кг тегло на месец.
Как да накарате детето да пие повече
Има няколко причини, поради които децата не се научават да пият вода. Например много родители не се доверяват на качеството на чешмяната вода и намират бутилираната вода за скъпа. Друга причина е, че водата не се представя като привлекателна напитка. Силата на пристрастяване към захарта е друга голяма причина.
Но има начини да накарате децата да пият повече вода:
- Не купувайте безалкохолни напитки, дори за "специални поводи" или уикенда.
- Поставете водата в атрактивни стъклени бутилки.
- Поставете кана с вода и чаши на най-посещаваното от детето място (на масата, когато се храни, в хола и на неговата работна маса).
- Овкусете водата: добавете например няколко капки лимон или гренадин сироп. И го поднесете в атрактивни чаши с бамбукови или стоманени бастуни. През лятото можете да добавяте кубчета лед със забавни форми.
- Можете да смесите газирана вода и ябълков сок.
- Пригответе приятни на вкус инфузии (без захар): с женско биле, лайка, анасон, маточина, лимонова вербена, ройбос или кардамон, например.
- Научете децата си да се наслаждават на водата, като я пиете сами. Когато пиете, предлагайте му го.
- Предложете му вода след тренировка и когато се прибере вкъщи.
- Когато излезете на разходка, всеки от вас носи бутилката си с вода.
