Поза на лодката за постигане на баланс и гъвкавост
Ефективно упражнение, което укрепва коремните и косите мускули.
Някои йога пози са насочени към тонизиране и укрепване на коремната област , лумбалната област и активиране на напречния мускул на корема ; жизненоважна област за функционирането на организма. Този мускул е най-дълбокият в корема.
Той се намира в предната и страничната му част и влакната му са напречни. Той допринася и участва в дишането , уринирането или неутрализирането на удари , но също така е значително укрепване на лумбалната част на гръбначния стълб чрез ставите му, особено на нивото на фасциалните структури.
С неговото укрепване гръбначният стълб се тонизира и защитава чрез стимулиране на коремните органи чрез компресия, подобрява се гъвкавостта и се тренира осъзнаването на тялото.
Навасана поза
В "пълна лодка" йога поза (Paripurna Navasana) е особено подходящ за укрепване на корема и разтягане на гръбначния стълб . Но най-важното е, че укрепва тазобедрените флексори, стимулира бъбреците, щитовидната жлеза и благоприятства развитието на концентрация.
"Nava", на санскрит, е корабът, който представлява силата на центъра, способността да се поддържа равновесие . В тази асана тежестта на тялото се завърта и седи върху седналите кости, основата на гръбначния стълб, оста на баланса на тялото.
Дълбоко дишане
Докато правите тази поза с изправен гръб и гледате право напред, ние трябва да се концентрираме върху дълго , бавно и много дълбоко коремно дишане .
Упражнение за придобиване на гъвкавост
- Седнете на равна повърхност с изправен гръб и изпънати крака пред себе си.
- Свийте коленете си и задръжте външния ръб на краката си. Поеми си дълбоко въздух.
- Докато издишвате, разтегнете и повдигнете краката си, така че торсът и краката ви да образуват ъгъл от 45 градуса .
- Едновременно вдигнете ръцете си, като ги протегнете напред, почти без да докосвате краката.
- Поддържайте стойката, като вдишвате дванадесет дълбоки вдишвания , като внимавате да не прегърбите гърба или гърдите си.
- Вратът и раменете трябва да са отпуснати.
