Защитният ефект на положителните емоции

Кристоф Андре. Психиатър в Париж, автор на „Изкуството на щастието“.

Разхождайки се с усмивка, показвайки признателност или помняйки всяка вечер приятните моменти от деня е полезно за нашето здраве. Защитният ефект на положителните емоции се подкрепя от научни изследвания. Трябва да се храним добре, да си почиваме … но преди всичко правим всичко възможно, за да бъдем щастливи.

Взаимодействието на тялото с ума винаги е било подчертавано, както на Запад (Mens sana in corpore sana от латинския поет Ювенал), така и на Изток. До неотдавна този подход изобщо не беше убедил медицинската общност, която твърди, че те се основават на повече или по-малко древни традиции, а не на научни доказателства.

Вълна от скорошни научни изследвания обаче ни насърчава да обърнем внимание на ролята, която емоциите имат в нашето здраве, като се съгласяваме с философа Волтер, който пише: „Реших да бъда щастлив, защото е полезен за здравето“. Оттук и появата на така наречените алтернативни или допълващи лекарства, които са посветени на излекуването на цялото тяло, а не само на изолирана част.

Как настроението влияе на здравето

Напредъкът на съвременната медицина постепенно разрежда връзката между тялото и ума, принуждавайки здравните специалисти да се съсредоточат върху „лекарство за органи“ и да подхождат към тялото като съвкупност от отделни единици. Оттук и появата на специалности (нефрология, пулмология, психиатрия …) и дори субспециалности: в кардиологичните служби вече няма общопрактикуващи кардиолози, а специалисти по ишемична болест на сърцето, аритмии, хипертония …

Тази нарастваща специализация позволи голям напредък, особено в грижата за разстройства в острата им фаза, но също така обърка много пациенти (и техните лекари) в случай на хронични патологии, тъй като те включват, като цяло, множество органи и особено на мозъка. По тази причина науката никога не е изоставяла изследването на взаимодействието между емоциите и здравето.

Както често се случва в медицината, интересът беше насочен предимно към болести и дисфункции на връзката ум-тяло. През 50-те години, с работата си върху стреса, Ханс Селие е първият, който преосмисля ендокринните механизми, чрез които нашият механизъм реагира на натиска и изискванията на околната среда. Оттам бяха направени голям брой разследвания за въздействието, което проблемните психологически състояния като стрес, тревожност или депресия оказват върху нашето тяло.

Първите, които демонстрираха това при пациентите, бяха кардиолозите, които през шейсетте години откриха, че враждебните емоции (негодувание, раздразнение, гняв, лошо настроение …) причиняват увреждане на коронарните артерии и следователно по-голям риск от инфаркт на миокарда. По-късно се работи върху защитната и благоприятна роля за здравето на положителните емоции. Ползите от добрите социални отношения, усмивката, доброто настроение, релаксацията или медитацията бяха демонстрирани по безспорен начин. И разумно: сегашното убеждение е, че положителните емоции не са способни (или все още не са) да лекуват сами по себе си вече имплантирана патология. По-скоро те представляват защитен фактор, който помага да се поддържа добро здраве за тези, които му се радват.

Щастието: нова форма на лекарството

Понастоящем позицията на научната общност по отношение на връзките тяло-ум е по-премерена и в същото време по-пълна. По-премерено, защото вече не се счита, че стресът може сам да „произведе“ болест. Вместо това, това без съмнение е доказан рисков фактор, както и генетиката, диетата или заседналият начин на живот; всъщност е големият влошител на всички патологии. И по-пълно, защото вече не се задоволяваме с мисленето, че трябва да ограничим стреса, но в името на нашето здраве ни приканва да култивираме физическо и емоционално благополучие, както препоръчва Волтер.

Следователно ние сме в зората на нова форма на медицина, която взема предвид цялото човешко същество, а не само неговите органи. Но това означава промени за всички, не само за лекарите. Това е модел, който включва силно участие на пациентите: от нас ще се изисква все повече да се включваме в нашето здраве. Да се храните добре, да се движите, да не се спирате на негативни идеи и да се стремите да бъдете щастливи: това са новите изисквания към хората, които искат да бъдат здрави възможно най-дълго.

Оттук и загрижеността на някои, които смятат, че постепенно се приближаваме до форма на диктатура на благосъстоянието. Истината е, че всеки напредък в нашите знания носи и допълнителна част от отговорността. Ако, що се отнася до околната среда, вече не можем да пренебрегнем, че някои от поведенията ни увреждат планетата, същото се случва и с нашето благосъстояние: знаем, че нашето душевно състояние тежи върху нашето здраве. Още една причина да се стремим спокойно да бъдем щастливи, поне няколко мига всеки ден!

3 упражнения за прилагане на положителна психология

Сред положителните психологически упражнения, чиито ползи са научно доказани, има някои, които са доста лесни за практикуване (въпреки че само редовността ще ги направи ефективни):

Заспивайте всяка вечер, мислейки за три малки щастливи момента от деня. Дори денят да е бил труден, направете всичко възможно, за да спасите три мирни скоби. Не се задоволявайте да мислите за тях: почувствайте ги, изживейте отново паметта им в тялото си. Усмихвайте се нежно възможно най-често: поддържането на усмихнато изражение улеснява навлизането на приятни емоции.
Действайте всеки ден, което прави добро на другите хора: помагайте, насърчавайте, кажете здравей …
Практикувайте упражнения за благодарност. Всяка седмица отделяйте време да мислите за това, което дължите на другите хора, за всичко, което сте получили от другите, и се радвайте на тези моменти на внимание и обич.