От тъга до депресия: как да спрем падането?
Mª Хосе Муньос
Разликата между това да бъдеш тъжен или депресиран не е толкова свързана с количеството мъка, което човек изпитва, а с това колко много това чувство ни обуславя.
Тъгата е една от емоциите, които съпътстват всяко човешко същество .
- Гърците вече го включиха като една от душевните страсти, които ни отличаваха от останалите живи същества. Но те също вярваха, че тази тъга идва от тялото : те твърдяха, че черната жлъчка, произведена в далака, е отговорна за това усещане.
- По-късно физическото и афективното бяха разделени и бяха изследвани физиологичните признаци, представени от тъжни хора.
- Когато романтизмът пристигна , се смяташе, че меланхолията е присъща на всеки творчески процес.
- За Фройд обаче меланхоликът е този, който, неспособен да направи нормален траур за изгубен предмет, се идентифицира с тази загуба, без да може да излезе от нея.
По този начин е ясно, че начинът , по който се разбира тъгата, съвпада много с времето, в което се живее, но също така се проверява, че това е глобално чувство и присъщо за човешкото състояние.
Можете да бъдете тъжни по много причини, които най-общо са свързани с несправедливостите или нещастията в живота; с това, което се случва с тези, които обичаме, с нашата импотентност в определени ситуации, с проект, който не е продължил или струва прекалено много, или дори с чувството, че не са разбрани от другите.
Всички тези преживявания не престават да ни насочват към онази ситуация на безпомощност и самота, в която се ражда всеки един от нас. Това универсално чувство обаче не винаги се изпитва по един и същи начин и да бъдеш тъжен не е същото като да изпитваш депресия.
Попадаме в този свят и трябва да се справим с него. Както и да е, тези чувства не могат напълно да ни парализират . В най-добрия случай те забавят ежедневните ни домакински задължения, докато не намерим изход или се появи нещо друго, което да ни измъкне от коловоза.
Кога ни смятат за депресирани?
За да го наречем депресия, освен евентуална тъга, трябва да бъдат изпълнени още две условия . Те могат да останат незабелязани от тези, които страдат от тях, тоест може да не сме наясно с тях.
Идентичността ни е докосната.
Нашето Аз може да се е влошило прогресивно или внезапно след преживяване на някакъв пробив, някаква промяна, която ни поставя като човек без никаква стойност.
- На работното място може да ни се случи например, че когато се изправим пред нов тип задача или когато станем зависими от нов шеф, ходенето на работа става преобладаващо и досадно, ако получаваме постоянна критика, те изискват все повече и повече от нас, а не получаваме всякакъв вид признание.
Нашето его е отслабено, когато чувстваме, че никой около нас не е наясно с усилията или обстоятелствата, които преживяваме.
- Друг пример: в областта на любовта раздялата може да ни накара да се почувстваме като вид отпадъци или да мислим, че присъствието ни няма значение за никого.
Ако тези ситуации са свързани със спомени от други предишни девалвации , личността ни е обедняла и дори чувстваме, че сме безполезни.
Спираме да се наслаждаваме.
Друго условие, което се случва, когато изпаднем в депресия - и което все още е свързано с предишната - е, че голяма част от нашите желания умират. Или защото цялата енергия е поставена в един проект, или защото изискванията на контекста го изискват, ние оставяме в чекмеджето цяла поредица от дейности и взаимоотношения, които ни доставяха удовлетворение и ни поддържаха.
Прекомпилирането или пресъздаването на нови връзки не е лесна задача, тъй като в тези моменти ние сме в капан в негативен образ на себе си.
Физически симптоми
Имайте предвид, че те не винаги се случват , че могат да възникнат от други причини и че те се различават в зависимост от човек. Обикновено се появяват нарушения на съня и / или апетита , усещане за затворен стомах, постоянна умора и затруднено ставане от леглото, безпокойство …
Дали са налице едни или други симптоми, зависи до голяма степен от характера на всеки един, но и от пола :
- При жените тези черти са често срещани, но също така и други разстройства като фобии, мигрена или продължаващ псориазис.
- Въпреки това, при мъжете депресията е по-свързана с по-голям прием на алкохол и свръхзагриженост за страданието от нелечима болест.
Как да избегнем да останем в капан от мъка
Нека оставим ъгъла, в който сме се приютили, и да се изправим пред онова, което ни тревожи. Нека имаме смелостта да се изправим малко по малко пред панорамата, която ни потиска, и да отворим нови пътища, които ни свързват с изоставените желания. Именно това ще ни спаси от депресия.
Прегърнете всичките си емоции
Когато се чувстваме тъжни, нека не се опитваме да бъдем щастливи. А не обратното. Дори когато се чувстваме тъжни, ако има неща, които ни карат да се усмихваме, ирония или шега, не бива да го потискаме.
В човека различните чувства могат да се комбинират, без непременно да са противоречиви. Всеки от тях има своята причина да се дължи на контекста, в който се случва.
Нека приемем тъгата, без да й се поддаваме, за да не ни победи в крайна сметка.
Позволете си да скърбите
Ако мъката е за загубата на любим човек, нека изживеем тъгата като почит . Нека можем да изживеем тази тъга като малка почит към важните за нас. И тогава нека я пуснем без страх : нека не се придържаме към нея, опитвайки се да улови повече отсъстващите. Спомените винаги остават.
Учете се от болката
Нека се възползваме от белезите, оставени от тъгата, за да растеме като хора. Меланхолията може да бъде главният герой на сериозно разстройство, но белезите, оставили невъзстановими загуби, могат да служат и като творческо вдъхновение. Освен това те могат да плащат едновременно чувството на съпричастност към тези, които ги страдат.
Бъдете нащрек
Нека бъдем внимателни към първите признаци, че тъгата ни завладява .
Ако започнем да чувстваме, че животът ни няма смисъл , че светът може да се справи без нас или че сме безнадежден изрод, ако се отдръпнем от всичко и от всички около нас … пазете се! Може да навлезем в депресия.
Обезсърчението, изтощението, безсънието и мъките ни оставят без сила.
Нека да прегледаме отношенията, които установяваме с хората около нас. Нека да видим дали се случват много напрегнати и взискателни ситуации, било то с партньора, работата, семейството, приятелите или с няколко едновременно. Може да се окаже, че токсичните взаимоотношения изчерпват нашето Аз , нашата личност и ние се оттегляме навътре.
Станете независими от преценките на другите
Нека се научим да релативизираме мненията, които другите могат да имат за нас. Ние сме съставени отчасти от образа, който другите ни дават (родители, братя и сестри, колеги …). Това представяне, което ни се връща, е напълно частично , то отразява само някои от чертите, които идваме да проявяваме навън.
Но освен това трябва да помним, че субектът пред нас, този, който може да даде мнение или да каже нещо за това как сме, също е друг човек, обхождан от тяхната история и ограничения. Възприятието им се изкривява от собствените им интереси и условия , което прави обективността им нулева.
Нека не позволяваме на никой, който и да е, в крайна сметка да смачка нашата идентичност.
Нека не отдаваме прекалено голямо значение на коментарите на деспотичен шеф, недоволен съпруг, семейство, което не може да се чувства под въпрос или приятели, които може да не са такива. Те могат да бъдат най-малко индикирани да знаят сложността и широчината, които определят човешкото същество.
Не вярваме, че невписването в професионален профил обезсилва нашите работни възможности. По същия начин, ако не се впишем в любящ профил, не ни прави неспособни да изпитваме обич. Нашият потенциал е вътре.
