Защо медитацията работи и как да се възползвам от нея?
Ана Мария Олива
Визуализация, медитация в движение, фокусирано внимание, концентрация върху дъха … знаете ли как ви помага всяка форма на медитация?
Когато медитираме, ние използваме мозъка по различен начин. По тази причина се случва трансформацията. По-конкретно, има промени в електрическата активност на невроните , във вълните, които мозъкът генерира, за да функционира и които варират в зависимост от нашето психическо състояние:
- По време на дълбок сън преобладават делта вълните , които имат способността да възстановяват тялото и ума.
- По време на лек сън , когато мозъкът е в пика на дълбока релаксация, тета вълните преобладават .
- В будно състояние алфа вълните изобилстват .
- В рационално състояние на духа бета преобладава .
Е, по време на медитация има увеличение на тета и алфа вълните: постига се спокоен мозък, докато е в будно състояние.
Наскоро науката откри ролята на мозъчните гама вълни във връзка със състоянията на по-голяма отвореност на съзнанието , показвайки, че те помагат да се измъкнем от непрекъснатите циклични мисли и да влезем в умствено пространство, където преобладава креативността , прякото разбиране на знание, където също се оказваме спокойни и усещаме онова усещане, че всичко е наред, прелюдия към щастие .
Какво да направите, за да получите всички тези предимства?
Следователно, въпреки че думата медитация предполага глагол и следователно действие, в действителност медитацията не изисква никакво действие. Той просто се състои в отвеждането на ума в друго състояние .
Не става въпрос за големи упражнения или големи усилия: всъщност медитацията е много проста.
Всеки път, когато правим нещо, което обичаме да правим, всеки път, когато „влезем в течение“ и загубим представа за пространство-време и сме в чистото настояще, всеки път, когато се фокусираме върху изразяването на креативността си, върху позволяването да научим нещо ново (излизане от автоматизми), ние предпочитаме това медитативно състояние.
Свиренето на музикален инструмент, плетенето, пеенето, танците, пътуванията, катеренето, пързалянето, дори шофирането!, Могат да бъдат дейности, които ни отвеждат до състояние на ума отвъд рационалния, до медитативния ум, в който можем да започнем да „мислим по различен начин ”. Като когато имате чувството, че времето не съществува, че сте напълно потопени в едно преживяване.
6 здравни цели, които можем да постигнем чрез медитация
Мечта
Медитацията не само подобрява деня ни, но и нощта. Проучванията показват, че хората, които редовно медитират, имат по -добро качество на съня, той е по-дълбок . В допълнение, тази по-възстановителна почивка има пряко въздействие върху подобряването на психическите и емоционалните състояния при будност, генерирайки добродетелен цикъл на благосъстояние и здраве.
Медитацията с движения (тай чи, йога, чигонг …) е особено ефективна за подобряване на съня.
Изглед
В визуализация , техника на медитация е да се предизвика въображението приятна ситуация, активни визуален областите на мозъка ,
който не се среща с други видове изкуство.
Памет
Внимателността е фитнесът на мозъка. Практикуването му в продължение на 12 минути на ден изглежда достатъчно, за да се забележат подобрения в много физически и психически аспекти, свързани с младостта на мозъка, според проучване на Tucson Foundation for Alzheimer's Research and Prevention (САЩ).
Установено е, че медитацията с фокусирано внимание (обикновено се практикува фокусиране върху обект, като гледане на свещ) активни зони на мозъка, свързани с контрола на вниманието, което също подобрява способността за задържане и съхраняване на данни.
Безпокойство
Фокусирането върху дишането (фокусиране на ума върху това как въздухът навлиза и излиза от тялото ни) се оказа ефективно срещу епизоди на тревожност. Това е ефективен начин за намаляване на нервността, дори в ситуации с посттравматичен стрес.
Страх
Кардиологът Хърбърт Бенсън от Харвардското медицинско училище (САЩ) изследва ефектите на будистката медитация и установява, че нейната практика увеличава активността в левия челен дял на мозъка и намалява тази на десния.
Хората, които използват лявото полукълбо повече, отнемат по-малко време за премахване на негативните емоции. Този дисбаланс между дейността
на двете полукълба благоприятства намаляването на страха и раздразнителните състояния.
Той също така открива, че има увеличение на освобождаването на допамин, невротрансмитер, свързан с чувството за благополучие.
Болка
Медитативната практика, фокусирана върху усещането за болка, може да помогне за нейната трансформация. Става въпрос за запознаване с това усещане, за да се научим постепенно да го приемаме.
Обща техника за съзерцателна медитация е да се отпуснете и да си представите как дишате през болезнената област и издишвате през дупка в същата област на тялото.
