Отървете се от подутите крака в 5 стъпки

Клаудина наваро

Топлината кара краката да се подуват от натрупването на течности. Това не е сериозен проблем, но можете да го избегнете с 5 прости мерки.

Лятото носи високи температури и ние искаме да се охладим. Нормално е, защото твърде много топлина за твърде дълго време има последици за здравето, като подуване на краката и глезените, което засяга особено жените, особено бременните жени. Други уязвими хора са тези, които са с наднормено тегло или пият малко.

Разширените кръвоносни съдове причиняват подуване

Подобно на това как се случва, когато се потите, подуването на корема е досадна реакция на тялото, но всъщност е механизъм за адаптация към топлината. Топлината разширява кръвоносните съдове, кръвообращението се забавя и течността прониква в тъканите. Резултатът: подути крака и крака.

Това е причината за повечето случаи. Има обаче проблеми със сърцето и бъбреците, които могат да причинят подуване на краката. Ако се чувствате много уморени без обяснение или забележите други симптоми, по-добре е да посетите лекар.

Съвети за борба с подути крака

Следващите съвети ще помогнат на кръвния поток отново бързо.

1. Движете се повече

В ранната сутрин или късния следобед можете да правите леки упражнения, като ходене или разходка с колело, за да задвижите циркулацията си. В най-горещите дни можете да плувате в басейна или на плажа.

2. Охладете с струи вода

През деня е добра идея да охладите краката си под душа за няколко минути. Ако имате градина, използвайте възможността да поливате и да се охлаждате с маркуча. Можете да направите това: намокрете краката, оставете ги да изсъхнат на слънце и ги намокрете отново.

Кратка, студена баня за крака постига същия ефект. Това е перфектен метод за понижаване на температурата на цялото тяло.

3. Вдигнете краката си

Винаги, когато имате шанс, легнете и поставете краката си по-високо от главата. По този начин кръвта ще тече по-лесно към сърцето.

Ако трябва да стоите дълго време, изправяйте се често на пръсти или правете малки отскоци, за да стимулирате кръвообращението.

4. Яжте и пийте правилно

Важно е да пиете достатъчно вода, за да поддържате добра скорост на циркулация. Най-подходящите напитки са минералните води и инфузиите без захар. Последните също могат да имат диуретичен ефект, ако са избрани правилните растения (напр. Хвощът и глухарчето са диуретици).

Правилната храна може да помогне и при подути крака. Важно е да ядете малки количества няколко пъти и да включвате пресни плодове и зеленчуци, както и цели храни , във всички ястия .

Тези храни не претоварват тялото ви като мазни храни, лесно се усвояват и осигуряват растителни съединения, които насърчават гъвкавостта и добрия тонус на кръвоносните съдове. По този начин няма да е необходимо допълнително кръвоснабдяване в храносмилателната система и тя може да се върне в кръвоносните съдове, за да работи срещу топлината.

От друга страна, трябва да намалите приема на сол (натрий) колкото е възможно повече, тъй като това благоприятства навлизането на течност в клетките. Имайте предвид, че деликатесните и удобните храни често съдържат скрита сол под формата на консерванти и подобрители на вкуса.

5. Не носете тесни обувки

Ако краката и краката ви имат тенденция да се подуват в жегата, не носете обувки, които ще ги свият и влошат проблема. Препоръчват се отворени и удобни обувки, като сандали.

Обувките с високи токчета са особено неудобни, защото причиняват прекомерно увеличаване на напрежението в прасците, което притиска вените и пречи на кръвообращението.