10-те най-добри здравословни за сърцето храни
Роза Гереро
За да работи сърцето ни перфектно, е удобно да го поддържаме чисто и еластично. Суровите храни трябва да съставляват 50% от диетата.
Ако се грижите за сърцето си , запазвате здравето си като цяло и удължавате живота си. Начинът да го поглезите е да напълните менютата си с храни, богати на хранителни вещества , растителни химикали и мастни киселини, които предотвратяват стесняването на артериите и образуването на съсиреци, основни заплахи за сърдечния мускул.
Тайната за получаване на здраво сърце: здравословни мазнини и сурови храни . На диета, благоприятна за сърцето, суровите храни трябва да съставляват 50%, заедно с бобови растения, пълнозърнести храни и студено пресовани растителни масла.
10 храни, които да се грижат за сърцето
Има много добри храни за здравето на сърцето , но това са едни от най-изявените.
1. Авокадо
В авокадо е само пресните плодове, богати на мононенаситени мастни киселини, които намаляват лош LDL холестерол и повишаване добро HDL . Също така съдържа калий, фибри и витамини Е и В6.
Може да замести сиренето в салати и други рецепти. Можете да правите от традиционното гуакамоле до най-креативните ястия.
2. Чесън и лук
На чесън и лук са истински богатство за сърдечносъдовото здраве: разреждане на кръвта , за предотвратяване окисляването на холестерола и предотвратяване на артериосклероза.
Суровите са по-ефективни.
3. Черимоя
В chirimoya осигурява въглехидрати, витамини, които улесняват горене и калций, магнезий и калий. Той е идеален за тези със сърдечна недостатъчност .
4. Тиква
Съотношението между натрий и калий на тиквата е едно от най-ниските от всички храни, което обяснява нейното благотворно действие върху хипертонията .
Също така е богат на бета каротини (2 mg на 100 грама), които предпазват стената на артериите.
Ето 7 начина да приготвите тиква.
5. Грах
Съдържанието на магнезий , цинк , фибри и витамини от група В прави граха много здравословна за сърцето храна, особено ако се комбинира със зърнени храни. Ето една рецепта:
- Пастет от грах с рустикален хляб
6. Мюсли
Енергични, с ниско съдържание на натрий и богати на фибри, мюслита са идеалният препарат, който ви помага да контролирате холестерола и хипертонията .
Това несъмнено е чудесен вариант за закуска и можете да експериментирате с различни рецепти за мюсли.
Флипборд
7. Орехи
На омега-3 мастните киселини и лецитин в орехи предпазват от атеросклероза и инфаркт.
Орехите също са източник на коензим Q10 (0,5 mg в 30 g), необходим за правилното функциониране на сърцето.
Флипборд
8. Грейпфрут
Съдържа голямо количество витамин С (45.mg / 100.g) и полезни за сърцето минерали. Почиства кръвта и оказва антиоксидантно действие върху стените на артериите.
- Сок от портокал и грейпфрут с кубчета мента
9. Соя
Генистеинът в соята предотвратява образуването на кръвни съсиреци в артериите и агрегирането на тромбоцитите. Той също така намалява нивата на холестерола и триглицеридите, когато замества животинските протеини в диетата.
Флипборд
10. Грозде
Гроздето е богато на фитохимикали като ресвератрол - особено семената и кожата на черното грозде - които разширяват коронарните артерии и подобряват кръвообращението.
Ето 5 идеи да се насладите на сурово грозде, без да променяте свойствата му.
ФлипбордЗа допълване на грижите
За да бъдат тези храни наистина ефективни, тренирайте поне 40 минути 3 пъти седмично . Това ще ви помогне да контролирате затлъстяването и да управлявате стреса.
Под наблюдението на здравен специалист можете също да допълвате диетата, като приемате:
- Омега-3 (750 до 1500 mg на ден)
- Коензим Q10 (60 до 120 mg дневно), L-карнитин (1-2 g дневно)
- L-таурин (1-2 g дневно)
- Глог (150 до 400 mg дневно стандартизиран екстракт 1,8% витексин)
