10-те най-добри здравословни за сърцето храни

10-те най-добри здравословни за сърцето храни

Роза Гереро

За да работи сърцето ни перфектно, е удобно да го поддържаме чисто и еластично. Суровите храни трябва да съставляват 50% от диетата.

Ако се грижите за сърцето си , запазвате здравето си като цяло и удължавате живота си. Начинът да го поглезите е да напълните менютата си с храни, богати на хранителни вещества , растителни химикали и мастни киселини, които предотвратяват стесняването на артериите и образуването на съсиреци, основни заплахи за сърдечния мускул.

Тайната за получаване на здраво сърце: здравословни мазнини и сурови храни . На диета, благоприятна за сърцето, суровите храни трябва да съставляват 50%, заедно с бобови растения, пълнозърнести храни и студено пресовани растителни масла.

10 храни, които да се грижат за сърцето

Има много добри храни за здравето на сърцето , но това са едни от най-изявените.

1. Авокадо

В авокадо е само пресните плодове, богати на мононенаситени мастни киселини, които намаляват лош LDL холестерол и повишаване добро HDL . Също така съдържа калий, фибри и витамини Е и В6.

Може да замести сиренето в салати и други рецепти. Можете да правите от традиционното гуакамоле до най-креативните ястия.

2. Чесън и лук

На чесън и лук са истински богатство за сърдечносъдовото здраве: разреждане на кръвта , за предотвратяване окисляването на холестерола и предотвратяване на артериосклероза.

Суровите са по-ефективни.

3. Черимоя

В chirimoya осигурява въглехидрати, витамини, които улесняват горене и калций, магнезий и калий. Той е идеален за тези със сърдечна недостатъчност .

4. Тиква

Съотношението между натрий и калий на тиквата е едно от най-ниските от всички храни, което обяснява нейното благотворно действие върху хипертонията .

Също така е богат на бета каротини (2 mg на 100 грама), които предпазват стената на артериите.

Ето 7 начина да приготвите тиква.

5. Грах

Съдържанието на магнезий , цинк , фибри и витамини от група В прави граха много здравословна за сърцето храна, особено ако се комбинира със зърнени храни. Ето една рецепта:

• Пастет от грах с рустикален хляб

6. Мюсли

Енергични, с ниско съдържание на натрий и богати на фибри, мюслита са идеалният препарат, който ви помага да контролирате холестерола и хипертонията .

Това несъмнено е чудесен вариант за закуска и можете да експериментирате с различни рецепти за мюсли.

7. Орехи

На омега-3 мастните киселини и лецитин в орехи предпазват от атеросклероза и инфаркт.

Орехите също са източник на коензим Q10 (0,5 mg в 30 g), необходим за правилното функциониране на сърцето.

8. Грейпфрут

Съдържа голямо количество витамин С (45.mg / 100.g) и полезни за сърцето минерали. Почиства кръвта и оказва антиоксидантно действие върху стените на артериите.

• Сок от портокал и грейпфрут с кубчета мента

9. Соя

Генистеинът в соята предотвратява образуването на кръвни съсиреци в артериите и агрегирането на тромбоцитите. Той също така намалява нивата на холестерола и триглицеридите, когато замества животинските протеини в диетата.

10. Грозде

Гроздето е богато на фитохимикали като ресвератрол - особено семената и кожата на черното грозде - които разширяват коронарните артерии и подобряват кръвообращението.

Ето 5 идеи да се насладите на сурово грозде, без да променяте свойствата му.

За допълване на грижите

За да бъдат тези храни наистина ефективни, тренирайте поне 40 минути 3 пъти седмично . Това ще ви помогне да контролирате затлъстяването и да управлявате стреса.

Под наблюдението на здравен специалист можете също да допълвате диетата, като приемате:

• Омега-3 (750 до 1500 mg на ден)
• Коензим Q10 (60 до 120 mg дневно), L-карнитин (1-2 g дневно)
• L-таурин (1-2 g дневно)
• Глог (150 до 400 mg дневно стандартизиран екстракт 1,8% витексин)