Как да възпитаваме спокойствие

Маргарет Тарагона

Осъзнаването на моментите, които осигуряват спокойствие, и култивирането им е най-добрият начин да се придвижим към по-хармоничен живот.

Спокойствието е една от онези емоции, които изглежда са „в опасност от изчезване“. Бързият ни ритъм на живот затруднява намирането на онези моменти на спокойствие и душевно спокойствие, в които се чувстваме спокойни и комфортни със себе си, но само от спокойствие добрите неща в живота могат да процъфтяват. Позитивната психология ни предлага инструментите за получаване на най-добрата реколта от спокойствие.

Днес спокойствието е рядкост в живота ни.

Имаме толкова много работа, толкова много дейности и ангажименти, толкова малко време, че спокойствието изглежда като лукс, нещо запазено за някои специални случаи, за отдалечени места или за просветени хора като йоги или светци. Но както традиционната мъдрост, така и съвременната наука ни казват, че спокойствието и психичното здраве са много важни за всички и че трябва да го култивираме в ежедневието си.

Можем ли да постигнем моменти на спокойствие?

Позитивната психология изучава факторите, които позволяват на хората да живеят по-пълноценно. Един от най-важните изследователи в тази област е д-р Барбара Фредриксън от Университета на Северна Каролина в Чапъл Хил (САЩ). Тя е открила, че има десет основни положителни емоции, които помагат на хората да „процъфтяват“, не само да оцелеят, но и да функционират по изключителни начини, както в личен, така и в социален план. Спокойствието е един от тях.

Д-р Фредриксън е забелязал, че хората изпитват спокойствие, ако средата им е безопасна и позната.

Спокойствието е подобно на радостта, но е по-спокойно и се проявява, без да се опитвате да го постигнете. Чувстваме се спокойни, когато си почиваме след работен ден, разхождаме се спокойно в провинцията, притискаме се до камината, за да слушаме любимата си музика …

Барбара Фредриксън посочва, че спокойствието, спокойствието ни кара да искаме да останем там, където сме и да усвоим момента, да се насладим на обстоятелствата си и по-късно да ги интегрираме в живота си по-пълно. Изследователят коментира, че когато си казваме „Трябва да правя това по-често“, вероятно това, което изпитваме, е спокойствието. И има много неща, които можем да правим всеки ден, за да бъдем по-спокойни. Това са само няколко:

• Упражнение. Всеки ден има повече доказателства за големите ползи от упражненията върху нашето физическо и психическо здраве. Психиатърът Джон Рейли от Харвардския университет (САЩ) установи, че упражненията могат да имат ефекти, сравними с тези на някои лекарства срещу тревожност и депресия: повишават нивата на ендорфини и допамин в мозъка, които подобряват настроението ни.
• Живейте съзнателно. Става въпрос да насочим цялото си внимание към това, което правим, да не се разсейваме или да се опитваме да правим много неща наведнъж. Не можете да обърнете внимание едновременно на няколко дейности. Въпреки че смятаме, че сме многозадачни, всъщност прескачаме от една задача на друга, бързо пренасочвайки вниманието си от едно място на друго.

Ние сме по-продуктивни и по-спокойни, когато отделяме внимание само на един въпрос наведнъж и му обръщаме цялото си внимание.

• Да медитирате. Всички духовни традиции включват форма на медитация, независимо дали тя седи тихо за известно време, повтаряйки мислено молитва, фраза или мантра, или наблюдавайки дъха ни. Повечето от тях включват фиксиране на вниманието ви върху нещо и в същото време отвореност към преживяването. Съвременните невронауки потвърждават предимствата на медитацията, която някои древни традиции са познавали от века. Барбара Фредриксън е направила няколко разследвания, в които е установила, че хората, които медитират, дори и да са начинаещи, изпитват повече положителни емоции и че колкото повече медитират, толкова по-високи са техните нива на „позитивност“.
• „Прекъсване на връзката“. Можем да контактуваме с десетки хора всеки ден, да комуникираме незабавно с хора от различни страни и да сме постоянно в течение на случващото се в света. Но тази постоянна връзка има и своите недостатъци. Един от тях е, че винаги се чувстваме нащрек, винаги на разположение. Преди, когато се прибирахте вкъщи, можехте да забравите за офиса до следващия ден, но днес нашите виртуални офиси никога не се затварят и трябва да положим усилия да отделим пространствата от живота си и да се разкачим, за да заредим физическите и емоционалните си батерии.
• Бъдете в контакт с природата. Ако ги помоля да измислят образ, свързан със спокойствието, те вероятно биха си помислили за спокойно езеро, залез в страната … Доказано е, че контактът с природата повишава нивата ни на „позитивност“.

Изследователите предполагат, че това е така, защото неговата необятност ни очарова и напълно заема вниманието ни, което ни помага да се чувстваме по-спокойни.

• Научете се да казвате „не“. Д-р Нед Хелоуел, професор в Харвардския университет, е изучавал ефектите от нашия забързан живот. Особено, ако сме много ентусиазирани, сме склонни да приемаме всички искания и в крайна сметка се претоварваме. Научаването да избираме ни позволява да се съсредоточим върху това, което наистина искаме и можем да правим.

Изследвайте знанията си за себе си …

Това са някои от препоръките, които намирам за най-ценни. Но също така ми харесва да мисля, че всеки човек е експерт в собствения си живот и следователно може да намери това, което му харесва и кое работи за него. Ето защо бих искал да ви поканя да изследвате собствените си знания, като отговорите на следните въпроси, поставени от д-р Фредриксън:

• Кога за последно почувствахте спокойствие?
• Къде беше
• Какво правеше той?
• С кой беше?
• Какво друго или други неща ми създават това чувство на спокойствие?
• Какво мога да направя в настоящето, за да възпитавам спокойствие в живота си?