10 храни за диета против стареене
Мартина Ферер
За да живеете по-дълго, със здраве и жизненост, имате антиоксиданти, които могат да се борят срещу появата на хронични и дегенеративни разстройства.
Развитието на много хронични и дегенеративни заболявания се ускорява от нездравословни навици. В стрес оксидативен е един от главните виновници се причинява от дисбаланс между неизбежната производството на свободни радикали в организма, както и способността да ги защитават.
На антиоксидантни храни противодействат на оксидативен стрес и подпомагане на тъкан, която постепенно разпалване и да ги повреди. Антиоксидантните хранителни вещества като витамини С и Е, провитамин А и минералите цинк и селен помагат за образуването на колаген, протеин, който формира структурата на кожата, костите и органите.
Много съединения, открити в растенията, имат подобен ефект. Също така се нуждаете от достатъчно протеин, за да насърчите правилното обновяване на тъканите. Други фактори, които намаляват оксидативния стрес, са адекватна физическа активност, почивка, дълбоки дихателни упражнения или отнемане на живот по положителен начин.
Един от ключовете за здравословното стареене е умереността . Никога не яжте, докато не ви писне. Друго е да правите редовно малки пости, за да стимулирате регенерацията. Също така яжте редовно следните храни, за да дадете повече години и здраве на живота си .
10 храни за диета против стареене
Темпе, пробиотици и аминокиселини
В темпе е друг източник на пробиотици . В този случай, освен полезните бактерии, получавате и аминокиселини за образуването на колаген. Нахут темпе може да се маринова с тамари и горчица.
Добавяйте нахут темпе 2 пъти седмично.
Зелен чай Matcha, богат на антиоксиданти
В Matcha зелен чай е един от най-добрите антиоксиданти, които съществуват за нейното богатство в хлорофила, минерали и катехини , антиоксиданти от зелен чай. В този случай умножавате дозата, защото приемате цели листа под формата на прах.
Пийте по 1 или 2 чаши всеки ден.
Орехи, богати на Омега-3
Орехите са ядките, които са най-богати на омега -3, мазнините с най-много противовъзпалително действие. Те също са източник на протеини и минерали. Те могат да бъдат донякъде несмилаеми, но ако ги накиснете една вечер, елиминирате антинутриентите и умножавате ползите от тях.
Вземете 5 до 7 всеки ден.
Куркума и джинджифил, корените против стареене
В куркума и джинджифил не можете да пропуснете в килера никого искат да се предотврати стареенето. И двете имат противовъзпалителна способност , много са лесни за използване и придават вкус на препаратите.
Консумирайте по 2 филийки джинджифил на ден . Също така не спирайте да използвате куркума на прах ежедневно .
Черно грозде с ресвератрол
На гроздето са богати на един от най-ефективните антиоксиданти, ресвератрол. Антиоксидантите се намират под кожата и много от тях оставят стягащо усещане.
Голяма купа на всеки 2-3 дни .
Червеният пипер, осигурява основни антиоксиданти
В пипер е много богат на витамин С и провитамин А , етерични антиоксиданти. Суровият запазва свойствата си, но изпечен и обелен е по-храносмилателен.
Яжте половин червен пипер на ден.
Флипборд
Горски плодове, защита срещу свободните радикали
Те са с много ниско съдържание на захари и много плътни в защитни вещества срещу свободните радикали. Те са идеални за добавяне към смутита или, замразени, за приготвяне на здравословни сладоледи. Дивите са по-питателни.
Включете 1 шепа дневно във вашата диета .
Флипборд
Слънчогледови семки за забавяне на стареенето
Те съдържат висок процент здравословни мазнини и витамин Е , антиоксидант, който забавя стареенето. Вземете ги накиснати и рехидратирани или леко препечени.
Яжте по 2 супени лъжици всеки ден .
Флипборд
Годжи бери, осигуряват витамин С
Малките годжи бери са богати на витамин С и с висока антиоксидантна способност, тъй като съдържат голямо количество минерали и витамини.
Приемайте по 1 супена лъжица дневно.
Флипборд
Воден кефир за подобряване на здравето на червата
Ферментацията му в чиста захарна вода поражда газирана напитка с голямо разнообразие и количество полезни микроорганизми за здравето на червата . Състоянието на червата се отразява на кожата.
Пийте 1 или 2 чаши воден кефир на ден.
Дребен флипборд
