7 сърдечни храни
Роза Гереро
Поради богатството си на калий, магнезий и други вещества, които регулират холестерола, тези седем храни са много полезни за сърцето и кръвоносната система.
Диетата с добър избор на храни е основната стратегия за предотвратяване на висок холестерол и други проблеми, които застрашават здравето на сърцето и артериите . Ако вашите анализи вече показват високи цифри, те също са подходящи да обърнат ситуацията заедно с лечението, посочено от лекаря.
Тези храни могат да бъдат ефективни само в рамките на балансирана растителна диета и здравословни навици. Ако няма противопоказание, важно е да правите достатъчно физически упражнения: поне 30 минути, три пъти седмично, с определена интензивност.
Храни, които понижават холестерола и предпазват артериите
Тези храни се препоръчват по различни причини. Някои ви осигуряват добри дози магнезий, основен минерал за правилното функциониране на сърдечния мускул; други са много добри източници на калий, омега-3 мастни киселини или антиоксидантни витамини или съдържат вещества, които спомагат за регулирането на нивата на холестерола:
Орехи
Съдържанието на мазнини в орехите е много здравословно за сърцето: това е единствената ядка, която съдържа значително количество алфа-линоленова киселина, основната омега-3 и балансирана пропорция на омега-6.
Пет или шест ядки на ден е оптималната доза за предотвратяване на ишемична болест на сърцето. Те също така осигуряват 30% от антиоксиданта витамин Е, който е необходим на ден.
Свързани теми
Гайка
Круши
Крушите са чудесен съюзник срещу артериалната хипертония предвид техните диуретични свойства, които се дължат на изобилието от калий (128 mg) и ниското съдържание на натрий (2 mg / 100 g).
Неговите разтворими фибри също подобряват нивата на кръвната глюкоза и намаляват усвояването на холестерола.
Реминерализиращи и освежаващи, крушите са съставени от 85% вода и следователно са много леки (46 калории / 100 г).
Кашу
Ядките кашу са много богати на витамини от група В, които помагат в борбата със стреса и неговите негативни ефекти върху сърдечно-съдовата система.
На 267 мг магнезиев на 100 г се откроява, основна хранителна съставка за релаксация на сърдечния мускул.
Ненаситените му мазнини - по-добре да се приемат сурови - помагат за понижаване на холестерола, защита на сърцето и предотвратяване на коронарна болест на сърцето.
Зехтин
Редовната консумация на студено пресовано зехтин намалява образуването на съсиреци в кръвта, контролира нивото на холестерола чрез повишаване на HDL (полезен холестерол), предотвратява окисляването на липопротеините, предотвратява запек и благоприятства правилното функциониране на черния дроб.
Доказано е, че е ефективен за намаляване на артериосклерозата и риска от ангина пекторис или инфаркт.
Грейпфрут
Богат на калий и нисък на натрий, той е интересен за хора, страдащи от хипертония.
Той също така съдържа витамин С и флавоноид нарингин, които имат разреждане на кръвта, антиоксидантни и противоракови свойства.
Той упражнява защитно действие върху стените на артериите, като предотвратява тяхното втвърдяване поради отлагания на холестерол.
Фибрите му, особено ако ядете целия плод, също помагат за намаляване на усвояването на мазнините. А неговият мек диуретичен ефект помага за разграждането на кръвоносната система.
Овесени трици
Хранително много пълноценно, овесът далеч превъзхожда другите по-популярни зърнени култури, както поради съдържанието на протеини (13,8%), така и на здравословните мазнини. В допълнение, той съдържа бета-глюкани, разтворими фибри, които намаляват усвояването на холестерола.
Консумирането на 40 g овесени трици (черупката) на ден понижава холестерола за няколко седмици. Има много фино, за да се разтвори лесно.
Свързани теми
Овес
Флипборд
Лук и чесън
И лукът, и чесънът са истински съкровища за сърдечно-съдовото здраве: разреждат кръвта, предотвратяват артериосклерозата и подобряват кръвообращението в коронарните артерии.
Свойствата на чесъна се открояват за борба с хипертонията и намаляване на холестерола. Лукът има антиоксидантни флавоноиди, диуретик е и спомага за понижаване на триглицеридите.
И двете луковици трябва да се консумират сурови, за да се възползват по-добре от техните лечебни свойства.
Флипборд
