10 ключа за преодоляване на емоционалната епидемия

Хорхе Тизон. Психиатър и невролог, психолог и психоаналитик.

Какво можем да направим в тези времена на афективна турбуленция? Много солидарност, грижа и грижа за себе си, не свикване с емоционална дистанция … И използвайте възможността да се поучим от всички уроци, които тази криза ни донесе.

За щастие положителните и обвързващи емоции са също толкова заразни, колкото и страхът, ние преглеждаме всичко, което всеки може да направи, за да преодолее тези времена на афективна турбуленция.

Какво можем да направим, за да преодолеем емоционалната епидемия от коронавируса?

1. Стимулирайте солидарността и отговорността като група и избягвайте личната изолация

Подходящо време е да се замислите колко е важно да бъдете част от група , социална мрежа, семейство или друга идентичност. Веднага след като кризата отмине или дори по-рано, помислете как да подобрите тези връзки.

2. Заложете на защитата, предлагана от здравеопазването и производството, разпространението и обмена на услуги, които са социални

Тази визия за „моето семейство и моят дом са моята непревземаема крепост“ е от малка полза. Работете по неговото разработване и регулиране. Например, дистанционната работа сега ще се развива все повече и повече, което може да означава по-голяма автономност на управлението и мисълта.

3. Погрижете се за нашите болногледачи: не правете неспешни или ненужни консултации

Проверката отново и отново или при най-малкия дискомфорт или симптом на здравни телефони и / или здравни услуги пречи на тяхната функция. Съществуват публични и лесно достъпни списъци на основните симптоми на тази епидемия както в компютъризираната мрежа, така и във вестниците и в здравните центрове. Прочетете ги и ги научете. И ако имате въпроси, разберете кой може да ви помогне (по телефона или дистанционно) сред вашето семейство и приятели. Не забравяйте, че имаме европейско и национално съкровище: ефективно обществено здраве, за което трябва да се грижим.

4. Познавайте, следвайте и съветвайте здравните препоръки на експерти

Благодарение на тяхното обучение, на факта, че те са посветили хиляди или милиони часове на темата, е необходимо да се даде стойност на експертите; въпреки че винаги има такива, които вярват, че знаят повече от тях.

5. Подстригване и обличане всеки ден, без да изоставяте себе си в тези аспекти

Направете дневен и седмичен график и се придържайте към него. Включете моменти на комуникация със семейството чрез компютърни социални мрежи. Можете да гледате филми и видеоклипове от смях (и други видове), да споделяте настолни игри, спорт, дейности на открито и природа - ако ситуацията го позволява. Поне на всеки два часа, правете физически упражнения по програма, в интернет има много.

6. Възползвайте се, за да намалите ритъма на живот и консумация

Подходящо време е да си спомним, че една трета от испанските деца са зле хранени, 13% гладуват, хиляди хора спят по улиците, има стотици хиляди хора с жилищни затруднения и сериозни нарушения в отношенията у дома, милиони хора с несигурна работа … Колко важни са социалните услуги в състояние на солидарност ! Помогнете за размисъл по темата. Как мога да им помогна да продължат да работят?

7. Добър момент да „разберем, че нашите деца съществуват и да ги опознаем по-добре“

Често делегираме твърде много на училище, на преподаватели и центрове за извънкласни дейности, спорт, игри и лято, на учители … Какво ни липсва! Може да се използва, за да се види как да „изградим света по-добре“.

Нека да разберем колко важни са бабите и дядовците: и за трите поколения.

8. Не свикваме със социални и емоционални дистанции

Сега, когато ни разочарова да не се целуваме, гушкаме, галим, да ни целуват, гушкат, галят, нека да оценим какво означава това. Ние сме средиземноморски народи и заедно с южноамериканците, африканците и някои други имаме това предимство. Не го губете в бъдеще. И днес можем да си сътрудничим с граждански инициативи, основани на привързаност-солидарност и радост (хумор) : чрез мрежите, през прозорците (като движението „Заедно с Италия“, „Подкрепа за здравните работници“ и други подобни ).

9. Оставете се да се увлечете от интереса на солидарността и знанията

Това е подходящ момент да преосмислим света и да преминем към радикален екологизъм и хуманизъм . Също така да преосмислим ежедневния консуматорски дух и да видим как да имаме „повече време с децата“ и повече време за други дейности и перспективи за солидарност, отдих и радост.

10. Оценяването на официалната и ежедневна демокрация

Това е основният принос на Европа за света: в услуга на мнозинството и с уважение и култивиране на критични малцинства и различия . Комбинацията от демокрация и държави на солидарност, в услуга на най-нуждаещите се, е друг от характерните европейски приноси. Изходът ни от кризата трябва да се основава на тези предпоставки.