Ако трябва да напълнеете, направете го по здравословен начин
Д-р Педро Роденас
Има хора, които колкото и да искат, не могат да качат килограми. Злоупотребата с мазни храни не е решението.
Брук Ларк - изпръсква
Мисля, че е необходимо на първо място да се помисли за теглото и здравето. Конституционалната тънкост не е болест. Има хора, които поради своята генетика и метаболизъм са склонни да консумират изобилие от енергия и им е трудно да натрупват калории и мазнини.
Много от тях са физически и активно по-добре със слабината си, отколкото когато успяват да наддават временно и насилствено.
Но когато слабостта се превърне в естетически проблем, който обуславя живота на човека , е удобно да се действа.
Трябва също така да се има предвид, че когато слабостта, която се появява след като преди това е била тегло, считано за нормално, и без диетични промени, които да го оправдаят, може да разкрие скрито заболяване , като храносмилателни проблеми, чревни паразити, нарушения хормонални (хипертиреоидизъм), туморни процеси и др.
Как да наддаваме по здравословен начин?
В тези случаи лечението на тези проблеми е от съществено значение за възстановяване на теглото. Има няколко съвета, които мога да дам, за да напълнея по здравословен начин .
На общо ниво се препоръчва да се яде пет пъти на ден (с хранене в средата на сутринта и друго следобед), което повече от много обилно или обемно трябва да се концентрира, с храни с висока хранителна и калорична плътност, като:
- сурови маслени ядки (бадеми, кедрови ядки, орехи …)
- растителни масла от първо студено пресоване
- маслодайни семена (слънчоглед, тиква, сусам …)
- маслини
- авокадо
- сладки сушени плодове (фурми, сушени смокини, сушени кайсии, стафиди …)
- зеленчуци
- картофи
- сладки картофи и кестени, когато е време
- пълнозърнести храни (особено овес)
Препоръчително е да се поддържа съотношението между калориите от въглехидрати (60%), мазнини (30%) и протеини (10%) , за да може да се поддържа функцията за генериране и натрупване на енергия и за подхранване на тъканите и мускулите.
Разбира се, минералите и витамините са от съществено значение, особено комплексът от витамини от група В , необходими за получаване на енергия от въглехидратите.
Консумацията на енергия и концентрирани храни не трябва да бъде несъвместима с редовната консумация на плодове и зеленчуци, които помагат за храносмилането и използването на хранителни вещества.
По-долу са дадени примери за това как да увеличите калоричността на храната, като следвате здравословна диета , която трябва да се превърне в обичайната ви диета, ако искате да поддържате теглото, което постепенно набирате.
- Салати с ядки и авокадо.
- Варени зеленчуци, които намаляват обема си и могат да се консумират в по-голямо количество (манголд, спанак …) заедно с бобови растения и пълнозърнести храни.
- Зеленчукови пюрета с овес, кедрови ядки и авокадо.
- Плодови смутита с банан и пшеничен зародиш.
- Винаги добавяйте десерт , или кисело мляко, или ябълка с непечени ядки .
- Практикуването на редовни физически упражнения увеличава апетита и насърчава изграждането на мускули.
- Контролирането на стреса също е фактор, който ви кара по-малко да се износвате и да използвате по-добре енергията, която вграждате в тялото си.
