Защо се стресираме? Разбирането на истинския източник на стрес е жизненоважно за намаляването му

Игнасио Моргадо. Професор по психобиология

Зад всяка стресова ситуация винаги стои една и съща причина: конфликтът между това, което чувстваме и това, което мислим, между нашата емоция и разума ни. Разбирането, че това вътрешно несъгласие, а не външните условия, е началото на нашата тревожност, ще ни помогне да намерим най-добрия начин да възстановим загубеното равновесие.

В технологично напредналите общества едва ли някой е освободен от стрес. Това е състояние на безпокойство или дори страх, което, далеч от това да е временно поради реакция на конкретна ситуация, е постоянно инсталирано в нас и кара сърцето ни да се ускорява, кръвното налягане да се повишава и енергийните резерви на тялото да се мобилизират. черният дроб и жлезите с вътрешна секреция се активират, които произвеждат необичайни количества хормони като адреналин или кортизол.

Всичко това уврежда сърдечно-съдовата система и допринася за намаляване на защитните сили в имунната система и смъртта на повече неврони от обикновено в мозъка ни. Сякаш една кола, вместо да я ускоряваме само когато е необходимо да изпреварим друга, ние непрекъснато я ускоряваме. Но какво ни кара да влезем в това състояние?

Нека изясним от самото начало: стресът не е причината за това, което се случва с нас, а неговото последствие.

Когато някой, дори лекарят, ни каже „това, което ти се случва, е стрес“, той не ни казва нищо ново, но нещо, което вече знаем; тоест ние сме измъчени, уморени, забравителни, настроение, нетърпимост и дори е възможно да сме болни. Това е стресът, набор от промени в тялото и ума, които са резултат от интензивна и продължителна дейност на нашата автономна и ендокринна нервна система.

Определете истинската причина за стреса си

Следователно отсъствието на стрес е важен компонент на нашето благосъстояние. За да го намалим или премахнем, трябва предварително да установим причините за него. Ако попитаме различни хора защо са стресирани, те със сигурност ще ни разкажат за бързането, преумората, пренаселеността в градовете, прекомерния трафик, междуличностните конфликти, конкурентоспособността, липсата на адаптация към новите технологии, недоволството лично, замърсяване, шум …

Соня Лупиен, известна канадска невролог, специализирана в стреса, вярва, че основният източник на стрес в съвременния живот са медиите; тоест количеството информация за произшествия, катастрофи и негативни събития, с които вестници, радиостанции, телевизионни мрежи и сега също интернет ни бомбардират всеки ден.

В последния случай нека помислим за човека, който с малко медицински познания сканира мрежата и е уплашен, като приписва фалшиви клинични диагнози поради незнание. Разбира се, ако оценим същността на новините, предоставени от медиите, скоро стигаме до извода, че доброто, което не е стресиращо, рядко е новина.

Но само съставянето на списъка на причинителите на стрес не ни помага много в борбата с него. Това, което може да направи, е да анализира всяко от тези обстоятелства, които са в състояние да активират прекомерно тялото ни.

Например защо прекомерната работа или задръстванията причиняват стрес? Какво е специално и / или общо, което може да го обясни?

Не изглежда, че обяснението е само в излишък, защото когато нещо ни мотивира, излишъците да го постигнем могат да бъдат възнаграждаващи, вместо стресиращи. Помислете колко добре се чувстваме, когато след като положим много усилия, успешно завършим важна работа или спечелим състезание, или колко по-малко стресиращ е същият трафик, когато не бързаме да стигнем никъде.

Може би физическата умора допринася за стреса, но има и нещо друго, което трябва да открием като критична и релевантна причина за него. Това нещо според мен не е нищо друго освен конфликт, който често се случва между нашите желания и нашите възможности, тоест между нашите емоции и нашите разсъждения.

Ако се замислим внимателно, при почти всички признати причини за стрес откриваме конфликт между емоция и разум.

Всъщност част от нашия мозък, предната цингуларна кора, е особено активирана в тези случаи и функционира като вид аларма за дисбаланса, свързан може би с индуцирането на промените, които след това се случват в нашия организъм. Ако прекомерната работа ни стресира, това е защото не виждаме смисъл от това или защото, въпреки че сме положили усилията, не сме постигнали всичко, което сме си поставили за цел.

Това, което наистина поражда стрес, е желанието за повече емоции, отколкото е възможно, причината. Тоест, непрекъснато се стремим към повече, отколкото можем да понесем, и често изпитваме разочарованието, че не го получаваме. Тъй като се познаваме малко, много пъти сме склонни да възприемем грешната стратегия да предлагаме десет, за да получим пет. Тогава се оказва, че не получаваме дори две. Фрустрацията ни обхваща и многократното упражняване на тази лоша стратегия създава стрес в нашия организъм.

Какво трябва да направим, за да го избегнем?

Много просто, макар и не винаги лесно: трябва да настроите емоцията и разума. Това е, или предлагайте по-малко -променете емоцията си -или работете повече и / или по-добре -променете нашите разсъждения-. Можем да вземем за пример изневярата. Някой, който изневерява на партньора си, може да бъде жертва на безжизненост, когато се сблъска с дисбаланса между новата си любов - емоция - и лошото си поведение - причина -.

Също така в този случай има само две решения: или новата любов е изоставена, или са намерени рационални причини за поддържане на изневярата. Нека забележим, че - както в много други случаи - има дисбаланс между емоциите и причините, който, ако не бъде коригиран чрез модифициране на един от параметрите, представлява източник на интензивен и постоянен отрицателен емоционален отговор, тоест на стрес. Този стрес ще изчезне, когато гореспоменатото равновесие бъде възстановено.

Ключът към постигането на връзката между логиката и чувствата, между емоцията и разума е именно да използваме разума, защото имаме много по-пряк контрол над него, отколкото над емоциите си.

Така да се каже, способността да разсъждаваме до голяма степен е в ръцете ни, тя е наша, докато емоцията ни се налага, без да можем да я избегнем или контролираме лесно. Като разсъждаваме, ние можем да управляваме нашите емоции, за да отговарят на нашите разсъждения или, обратно, да управляваме нашите разсъждения, за да отговарят на нашите емоции. Така наречената „емоционална интелигентност“ се състои именно в способността на всеки човек да управлява емоциите си, като използва разума с цел да ги свърже.

Нека си признаем: ежедневното благополучие може да се основава само на ежедневното състояние.

И това, което интелигентността и емоционалният мозък ни казват е, че за да подобрим това състояние, решението не е да живеем по-добре в определени дни, а да коригираме своите стремежи и ежедневни ритми според възможностите си. По този начин резултатът от нашата работа и поведение, далеч от това да ни разочарова, ще ни създаде усещането, че контролираме ситуациите, които изпитваме.

Балансът емоция-причина ни позволява да живеем с усещането, че, доколкото е възможно, ние контролираме здравето си, времето си, икономиката си, отношенията, които имаме, работата, свободното време … Това емоционално чувство за самоконтрол е антитезата от стрес и мощен генератор на благосъстояние.

Не става въпрос за това да правим по-малко от това, което правим, а за приспособяване на нашите претенции към нашите възможности във всички области на нашия живот, тъй като благосъстоянието не зависи толкова от статута ни, колкото от органичното състояние и чувствата, които генерира да бъдеш или не. адаптирани към нивото, в което се развиваме. Ще завършим с перифразиране на писателя Балтасар Грасиан: „Как човек заспива, когато не сгреши нито в държавата, нито в окупацията, нито в квартала, нито в приятелите!“.