4 освежаващи шейка, които ви осигуряват много витамини

Карла заплана

Те ви хидратират, реминерализират и ви дават допълнителна енергия за най-горещите дни. Приготвят се лесно и ще им се насладите, сякаш сте под палма …

Лятно слънце: шейкът, който предпазва кожата ви

Този шейк е пълен с бета-каротин, оранжевият пигмент, който помага да защитим кожата ни от слънчевите лъчи.

Бета каротините се осигуряват основно от моркови и праскови . В нашето тяло тези съединения се трансформират във витамин А, антиоксидант, който се бори със свободните радикали, отговорни за признаците на стареене.

На моркови , както и като източник на бета каротин, витамин С осигуряват, което помага да се поддържа лъскава и свежа кожа.

В праскова също помага за предотвратяване на щети, причинени от UVA лъчи от слънцето поради богат състава, не само в бета-каротин, но също така и на витамини С и К, и минерали като калий. Помага и за поддържане на хидратацията на кожата поради съдържанието на флавоноиди и витамин С.

Заедно с останалите съставки в този шейк, силно хидратиращ и концентриран в разкрасяващи минерали (краставици, маруля и издънки на слънчогледово семе), те ще ни помогнат да покажем здрава коса и твърди нокти .

На пъпки на слънчогледови семена с висока концентрация на аминокиселини, активни ензими, минерали и фолиева киселина, С и Д. Като резултат това води supergerminado висока хранителна стойност на тесто.

Съставки

• 3 моркова
• половин краставица
• 3 листа маруля
• щипка кълнове от слънчогледово семе
• 1 праскова
• 1 чаша кокосова вода
• топинги: нарязана праскова и годжи плодове

Подготовка

1. Измийте съставките.
2. Обелете прасковата и я отстранете.
3. Обелете краставицата и морковите, ако не сте успели да ги измиете добре с четката.
4. Нарежете краставицата на четвъртинки, а морковите не по-дълги от 5 см.
5. Налейте вода в блендера и добавете зеленчуците, с изключение на краставицата и прасковата.
6. Разбийте го за 3 секунди.
7. Добавете останалите съставки и включете отново миксера за още 5 секунди или докато бучките се разтворят, ако искате по-фина текстура.

Освежаващо зелено: вашето зелено освежаване

Този шейк е един от най-ароматните, които можете да опитате и е отличен вариант за средата на сутринта или като лека закуска в горещ летен ден.

В него си играем с освежаващите и подхранващи свойства на ароматните билки, в случая мента и кориандър . Ментата ни дава силно освежаващо докосване, допринася за по-малко тежко храносмилане и премахва подуването на корема, тъй като ароматите му активират слюнчените жлези и тези, отговорни за секрецията на храносмилателни ензими.

Ще ви помогне, ако страдате от лош дъх и ще ви помогне с леко главоболие или гадене от горещата светкавица или ако се чувствате твърде уморени.

Кориандърът е друга много реминерализираща ароматна билка с високо съдържание на калций. В допълнение, кориандърът има противовъзпалителни, антидиабетни и антибиотични свойства , особено за борба със салмонела, чийто риск от разпространение е по-голям при високи температури като тези през лятото.

Това лятно смути се прави с бананова основа, която придава на смутито кремообразност, и кокосова вода, която добавя лятно-тропическото докосване. И, без съмнение, спанакът добавя доза хлорофил, желязо и алкализиращи минерали като калций, магнезий, манган и калий.

Съставки

• 1 банан
• 1 ½ чаши кокосова вода
• шепа спанак
• 10 листа от мента
• 6 клона кориандър
• топинги: листа от мента и резенчета лимон и лимон

Подготовка

1. Измийте спанака, клончетата кориандър и листата от мента.
2. Обелете банана.
3. Изсипете водата в блендера, добавете всички съставки, с изключение на банана, и разбийте за 3 секунди.
4. След това добавете банана и го разбийте за около 5 секунди или докато всички бучки се разтворят, ако предпочитате по-фина текстура.
5. Добавете няколко капки лимон, ако искате да му придадете още по-освежаващо докосване.

Key Lime Pie, доза здравословна енергия

Това смути е вдъхновено от известния ключов варов пай . Това е типична рецепта от Кий Уест , последната от Южна Флорида Кийс, която е място за лято и релакс, където можете да се насладите на красиви залези и залези. Лайм, манго, авокадо и фурми предлагат вкусна комбинация, пълна със свойства.

В вар е източник на витамин С, витамин В6, калий, фолиева киселина и флавоноиди като лимонен. Последният е компонент, който се съдържа главно в етеричните масла от кората му и който има мощни антиоксидантни, стягащи, антисептични и противоракови свойства. Някои изследвания показват ефективността на вар при облекчаване на симптомите на рефлукс и се използва за създаване на лекарства, способни да разтварят камъни или камъни в жлъчката.

Мангото е източник на зеаксантин, антиоксидант, който помага за филтриране на сините светлинни лъчи и защитава здравето на макулата. В допълнение, той е отличен за поддържане на здравето на кожата, лигавиците и косата поради съдържанието на бета-каротини (които са противотуморни) и витамини А и С.

Авокадото осигурява голяма концентрация на витамини, минерали и незаменими мастни киселини и се откроява със съдържанието си на витамин К, което допринася за здравето на костите. Фурмите осигуряват енергията на своите бързо абсорбиращи се захари и в същото време те са добра доза фибри.

Съставки

• 1 авокадо
• половин дръжка
• 3 дати Medjool
• сокът от 2 липа
• 1 чаша кокосова вода

Подготовка

1. Изцедете сока от два липа и запазете парче от кората му.
2. Обелете половин манго и го отделете от костта.
3. Обезкостете фурмите и обелете кората и авокадото.
4. Изсипете кокосовата вода в блендера с останалите съставки (включително парчетата черупка) и ги разбийте за 8-10 секунди или докато всички бучки се разтворят за по-фина текстура.

Ружово представяне: стимулирайте чувствената си енергия

Звездната съставка в този смути е цвеклото , защото му придава характерния цвят и основната му функция: да подобри циркулацията на кръвта и кислорода в мускулите , благодарение на богатството на нитрати от този корен. Но това не е единствената съставка с положителен принос …

• Конопени семена . Те са много добър източник на пълноценни растителни протеини и омега-3 есенциални мастни киселини, идеални за добро възстановяване на мускулите.
• Куркумин . Тази подправка с безпогрешен вкус и цвят предпазва ставите и мускулите от възможно възпаление.
• Оризово мляко . Осигурява смутито с основа с допълнителни естествени захари, готово за използване и трансформиране в енергия.

Свойствата на храните, които го съставят, го правят идеален шейк за спортисти . Но не само: цветът му е … толкова внушителен!

Цвеклото и хлорофилът от спанак подобряват кръвообращението в половите органи, повишават плодовитостта и либидото . Бананът от своя страна е плод, богат на калий и витамини от група В, две хранителни вещества, необходими за производството на полови хормони.

Червените плодове или плодове , особено най-малките и най-интензивни на цвят, се считат за храни-афродизиаци поради високото си съдържание на витамин С, който също помага в производството на хормони и събужда желанието и защото те могат да играят много двойката. Използвайте ги и като заливка за този шейк и го опитайте бавно. Можете да го вземете студено, за да се охлади, когато дойдат горещите дни.

Съставки

• 1 корен от цвекло
• ½ чаша малини
• 1 банан
• Шепа спанак
• 1 супена лъжица конопени семена
• Малко парче куркума (като миниатюра)
• 1 чаша оризово мляко
• Топинги: конопени семена и малини, къпини или боровинки (те не са задължителни, но увеличават хранителната стойност)