9 прости навика да победим есенната умора
Д-р Ли
Точно както природата се адаптира, тялото също трябва да се подготви за този цикъл. Нежните упражнения, яденето на кисела храна и приемането на смеха на сериозно помагат.
През есента растенията пожълтяват и изсъхват, дърветата губят листата си. Както в природата, тялото ви завършва цикъла си и се подготвя за почивка .
Има спад на температурата, понякога рязък и изпитваме значителна разлика между деня и нощта. Освен това има по-голяма сухота поради вятъра (който се спуска от планината и остатъците от топлина от юг).
Тези климатични промени увеличават шансовете, че чувствителните или податливи хора лесно ще страдат от здравословни проблеми . Трябва да сме наясно с тези промени, за да предотвратим и да действаме във всеки отделен случай.
1. Погрижете се за химията, която повдига настроението ви
Тъгата и умората са много чести по това време. С намаляването на слънчевата светлина и намаляването на физическите дейности нивата на биохимикали като мелатонин, серотонин и аденозин се променят, което се отразява на вашето благосъстояние, тъй като причинява апатия, депресия или чувство на умора .
През есента белите дробове са чувствителни към външни стимули и са енергийно слаби. Прекомерното безпокойство и тъга могат да ги накарат да изразходват повече енергия от обикновено.
Много е важно да нахраните ума с положителни мисли и спокойствие, да го занимавате с неща, които ви вълнуват или които ви карат да вибрирате положително. Слушайте весела и спокойна музика, излизайте с приятели, четете, спортувайте …
2. Компенсира и балансира течностите
Ако течността е била загубена през горещите месеци, те трябва да бъдат заменени заедно с витамини и минерали. За да пиете достатъчно вода , добре е сутрин да изпиете 1 или 2 чаши естествена вода с лимон или мед.
Но ако сте яли голямо количество пресни плодове и зеленчуци през тези месеци, могат да се появят слабости в храносмилателната система и да предизвикат натрупване на влага, която ще се прояви сега: диария, подуване на корема, газове, болка … В допълнение, непоносимост към някои плодове и зеленчуци. Следователно суровите плодове и зеленчуци трябва да се ядат умерено през цялото време.
3. По-кисел и по-малко пикантен
Премахнете прекомерната топлина от диетата си, за да компенсирате промените в температурата между деня и нощта. Вземете храна от тип Ин, за да смажете тялото, особено белите дробове.
Пикантните и "горещи" храни могат да навредят на здравето, като разпръснат белия дроб. Намалете консумацията на лют пипер, лук, джинджифил, чесън, праз, подправки …
Вместо това са подходящи кисели храни като цитрусови плодове, ябълки, круши, сливи, нарове, грозде, кестени, кайсии, конски кестени, сладки картофи, бели репички, мушмули, ананаси, папая или райска ябълка.
4. Изключете
Всеки ден трябва да си давате малко почивка . Не се увличайте от рутината, най-лесното е да попаднете в старите капани на постоянното свързване с нещо, с телефона, с компютъра, с телевизора … И, разбира се, с работата.
Всеки ден си давайте почивка. Например, направете 30-минутна разходка след вечеря. И още един добър навик, изчакайте: не вдигайте телефона веднага, оставете го да звъни за пет секунди и след това отговорете.
И ако някога дадена ситуация ви вземе по-добре , не забравяйте да запазите хладен ум за минута и след това реагирайте, приклекнете за 5 минути.
5. Подредете почивката и леглото си
През есента природата има склонност да се разпръсква : необходимо е да се грижим за ежедневните навици. Много е важно да имате редовен график, особено когато ставате и си лягате. Не заспивайте твърде късно, за да можете да си възвърнете белия дроб и да се събудите рано. По този начин ще избегнете енергийните разходи при неправилен ритъм.
Спалнята също има своите правила : главата на леглото трябва да гледа към север; Не трябва да спите с всички прозорци напълно затворени, нито да покривате главата си с чаршафа, или изведнъж да се увивате с много дрехи.
И когато се събудите, легнете 5 минути в леглото с широко отворени очи. След това застанете настрани с помощта на ръцете си.
6. Температурата и сухотата влияят на кожата и косата ви
Състоянията се появяват поради възпаление на лигавиците, като дихателните пътища, очите, вагиналната област и дори в червата.
В промените на околната среда резки и увеличение сухота на кожата проблеми: възпаления на кожата, дерматит сухо (това е добър момент за кремове използват невен или алое вера), както и праговите алергии, падане на косата маса, диария и запек.
7. Адаптирайте се и ще избегнете инфекции
Тъй като в началото на есента температурата на водата е относително близка до телесната, препоръчително е да се къпете с хладка вода и да завършите със студена вода . Това подобрява способността на организма да се адаптира и предотвратява заболявания, свързани с настинка като настинки, бронхит и пневмония.
Като цяло, душът или къпането със студена вода подобряват кръвообращението между кожата и вътрешните органи, предотвратяват втвърдяването на артериите и по този начин могат да предотвратят коронарна болест на сърцето и хипертония. Това е добра рутина, включете я възможно най-скоро.
8. Упражнявайте да, а на открито, много по-добре
Идеално, ако това са дейности като йога, чикунг, тайчи , разходки край морето или в планината. Разбира се, в зависимост от условията на всеки човек, физическите упражнения трябва да варират.
Тъй като тялото се адаптира към изменението на климата, енергията му е в „затворено“ състояние, така че спортът през есента не трябва да бъде прекален или твърде силен . Това се отнася и за сексуални дейности: с по-мек ритъм, за да може да се запази и засили сексуалната енергия.
9. Подарете усмивката си
Преди всичко много се смейте. Много изследвания показват, че смехът е много ефективно и пълноценно лекарство .
Той не само намалява нивата на кортизол (стрес) и увеличава белодробния ни капацитет, но също така стимулира дейността на лимфоцитите, много важна част от нашата имунна система. И подобрява, и то много, нашата кръвоносна система.
Проучване от университета в Мериленд потвърди, че когато някои се смеят, докато гледат комедия, кръвообращението се увеличава с 21% (и ефектът може да продължи 24 часа). И обратно, в тъжна ситуация скоростта на кръвообращението спадна с 18%.
Затова, смейте се колкото е възможно повече, вземете живота с хумор . Освен това, тъй като смехът е заразен, ако споделяте усмивка, вие давате здраве.
