5 упражнения за почивка на краката
Бибиана Баденес
Предлагаме пет упражнения за краката, лесни и ефективни, които се изпълняват всеки ден, ще ви освободят от напрежението
1. Пуснете тежестта без сила
- Поставете тенис топка под главата на метатарзалните кости на стъпалото, както се вижда на снимката.
- Двата крака трябва да са подравнени с бедрата и между тях, гледайки право напред.
- Петите почиват на земята, коленете са отпуснати (без хиперекстензия) и тежестта се разпределя равномерно.
- С всяко издишване отпускайте тялото в търсене на по-добро вкореняване в земята.
Не компресирайте и не стискайте топката. Ключът към упражнението е да почувствате, че сваляте тежестта, без да използвате сила.
2. Информираност и релаксация
- Вземете топката в средата на пода.
- Когато стъпалото е удобно на топката, приведете петата на земята и я подпрете добре. Ако е възможно, подкрепете и пръстите си.
- Почувствайте сега, докато правите това упражнение, как другите части на тялото ви постепенно се отпускат.
- Насочете вниманието по време на издишването към челюстта , ръцете, раменете …
Вижте дали сте заключили коляното си по време на упражнението. Опитайте се да не правите компенсации
3. Къде са вашите граници
- С топката на петата на крака, оставете пръстите да лежат на земята.
- Вижте дали има някакви ограничения или съкращения в тъканите около пръстите на краката, дали можете да докоснете земята с всичките си пръсти или има определен пръст, който смятате, че е по-къс.
- Съсредоточете се върху частта, която се чувства ограничена, и след това леко свалете тежестта на тялото си върху нея. Не забравяйте да поддържате горната част на тялото отпусната.
- Направете проверка на врата, раменете и ръцете си, като потърсите в тези части на тялото най-чувствителните точки.
- Почувствайте дъха и в момента на изтичане се връщате, за да придадете повече тежест на засегнатата област.
4. Интегрирайте стъпалото и топката
- Поставете единия крак напред, сякаш правите крачка при ходене.
- Поставете топката под предната част на стъпалото, в напречната дъга, зад пръстите. Тежестта е на задния крак.
- Постепенно, подобно на ходенето, преместете тежестта от задния крак напред върху топката. След това усетете натиска под подметката на крака си.
- Продължавайте да добавяте тежест към предния крак, докато почувствате известно облекчение.
- Преместете крака си по-напред върху топката, малко по малко, докато тя е близо до петата.
5. Придобили сте сигурност!
- Стоейки, без топката, извършете вътрешен преглед на всичките си усещания от едната и от другата страна на тялото.
- Ще усетите напрежението на разстояние, което се проявява в ходилото, и обратно.
- Наблюдавайте дали краката са по-добре или по-лошо подпрени на земята, ако зоната на контакт е по-широка от обикновено или преди сесията … Всеки човек възприема различни неща.
- Това упражнение е регулатор на тона и приканва нервната система да завърши с освобождаването на ненужно напрежение.
Това, което възприемате, е по-голяма сигурност в подкрепа и емоционално по-голямо самочувствие.
Как да освободим напрежението
Направени сме да ходим, но ходим по-малко от необходимото и ни е трудно да осъзнаем всичко, което водят здравословните крака. Как краката контактуват със земята и как теглото на тялото се разпределя върху тях е от ключово значение за добрия нервно-мускулен отговор.
В растението и в сухожилията има сензорни рецептори, свързани с останалата част на тялото чрез нервната система. Всяко напрежение в даден момент се отразява в тях.
За оптимални резултати правете всяко от упражненията, които предлагаме, за 2 минути, но съзнателно.
Позата трябва да е удобна, за да можете да се насладите на момента. Преди да започнете, запознайте се с краката си, почувствайте опорите, разпределението на теглото на подметката, баланса …
