Йога: специална асана за почивка дълбоко

10 йога пози за почивка

Или Халелуйя

Целта на тези пози е да се запознаете със състоянието между активността и съня, за да можете след като го възобновите през деня.

Практикуването на релаксация и психическо спокойствие е от съществено значение за личностното развитие, затова традиционно в йога има пози, чиято основна цел е релаксация и почивка. При тях не се търси - дори при класическите йога асани - да се разтегне тялото повече или по-добре от друг ученик или да се достигне определено ниво на съвършенство, а да се предадеш на почивка във всички сетива.

Това, че сме спокойни и спокойни, повишава както нашето собствено ниво и качество на живот, така и това на другите. Ето защо почивката не е лукс, а съществена необходимост.

В Reconstituent Yoga човек не изисква нищо, дори не разтяга мускулите по определен начин или изпълнява определена поза. Пространството се отваря за практикуване на тези преходни настроения между активност и сън, за да се усъвършенства способността да се връщате към тях през деня.

Устойчиво усукване

На обрати са отлични начини да се простират влакната на дисковете междупрешленна-brales. Те създават гъвкавост на мускулите във всички меки тъкани около гръбначния стълб и осигуряват подвижност на ставите. Задържането в това положение за дълго време позволява на тялото да се възползва от всички предимства на почивката.

За да влезе в позицията, външната страна на крака се поставя на пода, гръбначният стълб се удължава, за да поддържа зоната под пъпа върху цилиндрична възглавница (подложка) или върху дебело валцовано одеяло. Позата може да бъде улеснена чрез поставяне на йога блок или допълнително одеяло , навито под цилиндричната възглавница. Също така е удобно да поставите одеяло между коленете и се препоръчва да поддържате лактите до пръстите на ръцете и да покривате очите с маска.

Тъй като теглото на багажника се опира на корема и следователно гладката мускулатура на червата може да бъде отпусната, тази поза е препоръчителна, когато страдате от чревно напрежение или менструални болки.

Позата на детето на стол

Седнете на един стол и поставете една опора на друга. Наведете се от бедрата и починете целия си торс върху възглавницата. Става въпрос за огъване на целия гръбначен стълб. Поради тази причина е препоръчително да използвате две одеяла, превити върху цилиндричната възглавница, за да увеличите степента на огъване и допълнително да разтегнете мускулите на гръбначния стълб на еректора.

Поза на детето

Това е малко по-интензивна поза от предишната. Седнете на прасците и разтворете коленете по ширината на постелката. Поставете цилиндричната възглавница пред себе си, за да отпуснете срамната област, корема и гърдите върху нея. Не е препоръчително да оставате повече от пет минути в това положение, за да не претоварвате коленете.

Легнала почивка

Подкрепете целия гръбначен стълб на цилиндрична възглавница, която седи на два йога блока, за да го повдигнете, така че гръбначният стълб да е леко наклонен. Поставете коленете си на възглавница, а също и долните прасци, така че петите ви да са във въздуха. Можете да останете до половин час.

Вариация на Савасана

Препоръчително е да поставите одеяло върху седалката, за да направите повърхността по-гладка. Легнете удобно на пода, опирайки таза си на сгънато одеяло, а прасците на стола. Поставете главата си с одеяло или мека възглавница, за да намалите шума и да насърчите интернализацията .

Поддържано разширение

Препоръчително е да изпробвате различни височини с одеялата, докато се почувствате комфортно, не трябва да изпитвате дискомфорт в която и да е позиция! Също така се възползвайте от възможността да играете с височината на ръцете, за да можете леко да разтегнете пекторалите. В това положение можете да останете от 5 до 15 минути.

Отгледана пеперуда

Долният ръб на подложката (или завито одеяло) е точно под долните ъгли на лопатките (или линията на сутиена), за да удължи гръбначния стълб, така че да отваря гръдния кош и да диша по-дълбоко . Докосват се стъпалата и около тях се поставя одеяло, което да поддържа краката.

Безтегловност

Два цилиндъра се поставят под цилиндричната възглавница и близнаците се поддържат. Две одеяла се навиват по ръката, за да поддържат предмишниците и ръцете. Ако поставите главата си с одеяло и покриете очите си с маска, а тялото - с друго одеяло, можете да останете така до половин час , оставяйки цялото си тегло да падне на земята.

Отваряне на тазобедрената става

Багажникът е подпрян на опора, бедрата са отворени, доколкото позицията е удобна, а кракът е подпрян на сгънато одеяло. Супинаторът на другия крак лежи върху навито одеяло (друго одеяло може да се постави под коляното на правия крак). Не забравяйте да обърнете главата си от двете страни.

Савасана („поза на трупа“)

Цялата йога практика се подготвя за тази поза. Започва с отпускане на идеи и психо-емоционално напрежение и след това с възможност да се откажете от живота достойно. Човек може да повярва, че коригирането на нещо ще направи тялото по-удобно: „Ако раздвижа малко ръката си, мога да се отпусна.“ Но това е и друга идея, която може да отпадне.

Психичното безпокойство постоянно търси „перфектната поза“. Практиката е да се съсредоточи върху дишането или усещанията за тялото, въпреки че може да се появи безпокойство. Няма идеална поза, за да се отпуснете. Става въпрос да продължите да се успокоявате всеки момент от ежедневието до последното издишване.

Медитация

Затваряйки очи и поставяйки кърпа върху тях, вие се изключвате от външната реалност, стимулите, които подхранват дейността на симпатиковата нервна система, се намаляват и се предизвиква дълбока релаксация. Препоръчително е да седнете удобно на възглавница или зафу, да покриете очите си с панделка и дори да сложите капка етерично масло (лавандула или тамян).

Много ефективно средство за успокояване на ума и регулиране на емоциите е медитацията. Фокусирането върху дишането е от полза за емоционалната регулация. Можете да изберете да преброите вдишванията си (вдишване и издишване: 1 и т.н.) през времето, в което решите да медитирате, или можете да преброите вдишванията, докато достигнете 10, и след това да намалите от 10 на 0. Това изисква пълно внимание, което изостря концентрацията.

Не го пропускай…

Ако се интересувате от тази тема, със сигурност ще ви хареса курсът за йога у дома Лесна йога за 30 минути , преподавана от Алехандра Видал.