Стресирани ли сте, претоварени ли сте или изтощени? Има решение

Овидио Оксоа

Стресът има няколко лица и всички те реагират на дисбаланс в хормоналната система, особено свързан с щитовидната жлеза. С него може да се бори с диетични и начин на живот.

Д-р Aviva Romm в своята книга „Революцията на щитовидната жлеза“ обяснява, че дисбалансите, които засягат тази жлеза, благоприятстват два вида стрес, между които можете да се колебаете.

При единия от типовете усещането може да се определи като „претоварване“, а при другия тип „изтощение“ като преодоляно от обстоятелства.

Винаги активен, но не пристигате (претоварен)

Това е най-често срещаният тип стрес, който почти всички от нас остават през повечето време. Той създава типичното усещане за бягане през целия ден, за да завърши списък със задачи, които никога не свършват. Сякаш винаги стъпвате на газта и единственият начин да спрете е да накрая се блъснете в стена.

В това състояние вашият кортизол остава хронично висок или остава висок, когато трябва да е нисък. Усещането е винаги да сте нащрек и може да предизвика дълъг списък от симптоми:

• Силна умора (дори и след сън през нощта)
• Жажда за захар или кофеин
• Алергии
• Тревожност, раздразнителност, затруднена концентрация, липса на воля
• Хормонални проблеми (ендометриоза, поликистозни яйчници …)
• Ниско сексуално желание
• Хипертония
• Висок холестерол и инсулинова резистентност

Когато се чувствате така, сякаш не можете да издържите повече

Имате чувството, че сте ударили дъното. Вече не мислите, че можете да правите нещо друго и се чувствате напълно изтощени. Това е чувството да си победен, толкова съкрушен, че не можеш да излезеш от кладенеца.

Попадате в тази ситуация, защото мозъкът ви смекчава реакцията на стрес, за да ви даде почивка и да ви предпази от хронично претоварване. За да направите това, намалете производството на кортизол и адреналин.

И тъй като сте дълбоко изтощени, реакциите на тялото ви са намалени по всякакъв начин, от метаболизма до имунитета, чрез хормоните, щитовидната жлеза и умствения фокус или паметта.

Когато тялото ви вече не може да толерира стрес, имунната ви система пада и вие лесно се разболявате (настинки, бронхити, гъбични инфекции, огнища на херпес …).

Освен това сте по- уязвими към развитие на автоимунни заболявания или алергии, страхът и опасенията се увеличават, чувствате се немотивирани, раздразнени …

Понякога сте претоварени и изтощени почти едновременно

Може да изпитате и двата модела по различно време през деня. И това се случва, защото те са две страни на една и съща монета.
Всичко е свързано. Когато тялото ви даде заповед да намали реакцията на стрес, ритъмът на кортизола се променя, улеснявайки ви преминаването от една версия на стреса към друга.

Доказано е, че двата вида претоварване са свързани с различни автоимунни заболявания. Поради тази причина много често жените, страдащи от този дългосрочен стрес, развиват проблеми като тиреоидит на Хашимото, болест на Крон, ревматоиден артрит, синдром на Шегрен, псориазис, цьолиакия, фибромиалгия, хронична умора …

5-те причини, които водят до пълно изтощение

Много жени се чувстват изтощени, не могат да си почиват добре, боледуват често и когато не са болни, се чувстват сякаш работят само с 50% капацитет. Те се чувстват като закъсали в изтощение.

Преди да обясните как да излезете от тази ситуация, е важно да знаете причините, които водят до нея:

1. Хроничен стрес Със сигурност знаете какво имаме предвид: онова усещане, че суматохата на живота никога не спира или не ви оставя време да натиснете бутона за пауза. Вярно е, че хроничният психически и емоционален стрес е много често зло в нашето общество. Вярно е също така, че във всички статистически данни жените винаги са на първо място в класацията. Под това чувство на натиск и претоварване се крие призив от тялото ви, за да обърнете внимание.
2. Задействайте храни. Те са храните, които могат да причинят скрито възпаление. Те осигуряват твърде много захар, а често и мазнини, което кара захарта да се покачва и спада. Това поддържа реакцията на стрес, скокове на кортизол и мозъкът ви спира да слуша лептин (хормонът, който ви казва, че сте сити).
3. Чревен дисбаланс. Малко по малко настъпват промени в чревната флора, напълнявате, не усвоявате добре хранителните вещества и тъканите ви се възпаляват. Храносмилателната система не само извлича хранителни вещества от храната и ги синтезира, но също така е имунна бариера, която ни защитава, детоксикира и елиминира отпадъците. В тази екосистема живеят около сто милиарда микроорганизми, които образуват микробиотата и играят съществена роля. 70% от вашата имунна система се намира в чревната лигавица. И ако не работи добре, позволява преминаването на бактерии, други организми и остатъци от храносмилането. След като ги открие, тялото ви ги разпознава като нашественици и организира атака, за да ги убие. В резултат на това се появява възпаление.
4. Токсично претоварване. Изложени сме на много замърсители, във въздуха, водата и храната. Понякога въздухът в помещенията е по-замърсен от външния, поради голямото количество химически вещества, отделяни от строителни материали, мебели, почистващи продукти … Тези токсини се придържат към клетките на имунната, нервната и ендокринната системи - особено на чувствителни тъкани като щитовидната жлеза и увреждат нейното функциониране. Хроничното излагане на ниски дози увеличава риска от метаболитен синдром, преддиабет, увреждане на паметта …
5. Скрити инфекции. Хроничните инфекции могат да поддържат тялото в състояние на хроничен стрес. Стресът намалява способността да се реагира ефективно на тези инфекции и може да активира отново неактивните, да причини огнища на херпес и т.н. Според някои теории той може да отключи и автоимунни заболявания: имунната система помни специфични протеини, присъстващи във вирусите, и търси подобни протеини, които служат като мишена за тяхното нападение. Понякога тази цел е щитовидната жлеза, както при болестта на Хашимото.

План за прекратяване на стреса в 5 стъпки

За да избегнете или обърнете тази последователност от събития, ви е необходим план за промяна на диетата и начина ви на живот. Достатъчно е да следвате редица насоки и да направите няколко малки промени в навиците си. Ще видите как успявате да си възвърнете контрола и най-добре ще откриете какво трябва да направите, за да избегнете рецидиви.

1. Рестартирайте диетата си

Храната не само подхранва клетките ви, но също така влияе на вашата умствена яснота и емоции. Ето защо е от съществено значение да започнете да се храните здравословно и да премахнете от диетата си всички храни, които причиняват възпаление и насърчават хроничния стрес. За целта ви предлагаме да започнете с 21-дневен етап на рестартиране. През първата седмица трябва да правите без:

От зърнени храни и яжте много малко бобови растения (вземете само нахут или леща)

• Забравете за продуктите, които съдържат изкуствени съставки, некачествени масла и мазнини, преработени меса и пържени храни.
• Елиминирайте захарта и белите или рафинирани въглехидрати
• Избягвайте глутен, млечни продукти, алкохол и кофеин.
• Освен това, ако сте чувствителни към определени храни (нощници, ядки, соя …), опитайте се да се справите и без тях за няколко дни.

Вместо това можете да ядете повече:

• Разнообразие от енергизиращи зеленчуци (тиква, сладък картоф, картофи, цвекло и др.)
• Зелени листни зеленчуци (четири порции на ден)

През втората и третата седмица можете да приемате половин порция пълнозърнести храни за вечеря и една или две порции бобови растения на ден.

2. Преформулирайте приоритетите си

Повечето хора и особено жените смятат, че трябва да продължаваме и да продължаваме, да даваме и да даваме, докато не ни остане нищо и сме напълно изтощени. Ясно е, че това отношение не е здравословно.

За да го промените, първият подход, който трябва да направите, е, че имате пълното право да се грижите за себе си. Можете да започнете, като спрете малко от време на време и си позволите да направите пауза. През деня или когато денят ви приключи, посветете дори 15 минути на грижата за себе си: дишайте, медитирайте, разходете се …

Накратко, правете каквото ви харесва и ви карайте да се чувствате добре. Трябва също да помислите дали сте прекалено перфекционист или винаги се опитвате да угаждате на другите.

Всичко, което трябва да се промени и това да направите, зависи изцяло от вас. Опитайте се да се освободите от негативни мисли, бъдете най-добрият си приятел и спрете да се сравнявате с другите. Не забравяйте, че само вие сте собственик на мозъка си и можете да го препрограмирате.

3. Поправете клетките си

Вашето тяло има голяма способност за самолечение, но за да го приведете в действие, трябва да му дадете инструментите и да създадете правилния контекст за възстановяване. Един от ключовете е в червата, основен участник, когато става въпрос за усвояване на хранителни вещества, регулиране на имунната система и детоксикация. За да се погрижите за това, можете да внедрите програма от 4 стъпки:

1. Елиминирайте увреждащите лигавицата възпалителни тригери, които увреждат микробиотата и причиняват неконтролиран растеж на бактерии или дрожди (вижте например, ако сте склонни да приемате много антибиотици).
2. Попълват храносмилателните ензими.
3. Възстановява микробиотата (консумирането на тъмнозелени листни зеленчуци, здравословни фибри, пробиотици и пребиотици …).
4. Ремонтирайте и лекувайте лигавицата с билки и подходящи добавки. Не забравяйте също, че трябва максимално да намалите излагането си на токсини (яжте органична храна, почиствайте дома си с продукти, които не са вредни, използвайте естествена козметика …).

4. Заредете се

За целта можете да се обърнете към аптеката на природата: адаптогени. Те са специална група билки и специфични хранителни вещества, които ще ви помогнат да възстановите и подхранвате вашата система за реакция на стрес: женшен, женско биле, кордицепс, ашваганда, мака, рейши … са някои от адаптогените, които могат да ви помогнат. Консултирайте се с вашия специалист по естествена или интегративна медицина, за да разберете кое е най-доброто за вас.

5. Въведете отново храна

В този последен етап трябва бавно да въведете отново храните или категориите храни, които сте елиминирали. Направете го един по един и оставяйте разделяне от три дни между всяко повторно въвеждане. Най-добре е да приемате порция два пъти на ден. Наблюдавайте как се чувствате и ако забележите умора, умствена обърканост, безпокойство, болки в ставите, обриви … премахнете храната и се откажете от нея.

За да знаете повече

За да научите повече за дисбалансите на щитовидната жлеза и да разберете как да ги отстраните, можете да прочетете книгата „Революцията на щитовидната жлеза“.