Научете се правилно да подравните гърба си
Добрата стойка, която поддържа гръбнака ви подравнен, облекчава мускулите и ставите от стрес. Обясняваме как да го получим.
Тялото е добре подравнено, когато главата, тялото и таза следват въображаема вертикална линия, която започва в краката и излиза от короната. Когато това се случи, се изисква много малко мускулна активност за поддържане на стойката и ставите не са претоварени.
Балансът е лесен, а телесните усещания са по-леки. Вътрешното правилно подравняване е също толкова важно, колкото и укрепването на мускулите, които допринасят за това. Това подравняване може да бъде описано по-подробно:
- В корема е изтеглена назад към гръбначния стълб да се запази таза изравнени.
- В клетката ребро не се издава от предната.
- На шията останките продълговати, с cervicals разширени и брадичката по-близо до гърдите от видни.
Как правилно да подравните гърба си стъпка по стъпка
За да постигнете тази поза, застанете в профил пред огледалото. Представете си, че вертикална линия (можете да използвате ръба на огледалото, за да го нарисувате) обединява следните точки:
- Ушната мида
- Рамото
- Центърът на гръдния кош
- Главата на бедрената кост
- Коляно
- Глезен
Също:
- Краката трябва да се държат в неутрално положение (нито отвътре, нито отвън).
- Коленете са изправени, но не са свръхразширени назад.
- Тазът, в неутрално положение (без да го взимате напред или назад).
- Гръбначният стълб запазва нормалните си извивки (не намалени или увеличени).
- Лопатки в неутрално положение.
- Раменете са отворени (не напред), а главата на раменете (не напред).
Малко по малко, с многократното активиране на мускулите, които ви позволяват да поддържате тази поза, тялото автоматично започва да ги използва, за да се организира по по-ефективен начин.
Как да се грижим за гръбначния стълб
Често проблемите с подравняването идват от прекомерно изкривяване на гръбначния стълб в някои от неговите секции. Това може да е прекомерна цервикална извивка (цервикална лордоза), която води до напредване на главата пред раменете.
Или увеличаване на кривата в гръдния регион (кифоза), често срещано при стареенето и което в началните етапи може да се опита да коригира чрез упражняване на горните мускули на разгъвачите на гръбначния стълб.
Ако нарастването на кривината настъпи в лумбалната област ( лумбална лордоза и хиперлордоза), обикновено придружено от таз, наклонен напред, може да се опита да се коригира чрез укрепване на коремните мускули и правене на долните гръбначни екстензори и мускула на iliopsoas по-гъвкави.
Имайте предвид обаче, че проблемите с подравняването могат да се дължат на много причини и че може да се наложи да посетите специалист, преди да предприемете инициативи, които може да не са подходящи.
След като се подобри подравняването на тялото в изправено положение, е по-лесно да се поддържа и във всяко друго положение или в движение.
Внимавайте как се чувствате
Често несъответствие при седене е оставяне на гръбначния стълб да увисне, огъване на долната част на гърба и изтегляне на таза назад.
Помислете за повдигане на горната част на гърба и областта на главата точно зад ушите към тавана , като тежестта на багажника седи върху седналите кости.
Друга полезна стратегия е да помислите за повдигане и леко повдигане на долната част на корема.
