8 стъпки за прочистване и регенериране на тялото
Д-р Изабел Белаустеги
Малките промени могат да стимулират биологичния процес, чрез който клетките премахват токсините и възстановяват собствените си щети.
Искате ли да стартирате вашата вродена система за почистване и рециклиране, за да подобрите здравето и благосъстоянието си ? С вашата диета и начин на живот можете да извлечете максимума от тази перфектно проектирана биологична техника, така че да можете напълно да живеете най-добрата си версия.
Познавайки всичко, което автофагията може да направи за вас, може би ще можете по-добре да разберете истината, съдържаща се в този текст от дон Мигел Руис, наследник на традицията на толтеките: „Погледнете с очите на любовта. Ако наблюдавате тялото си, ще откриете милиарди живи същества, които Те зависят от вас. Всяка клетка е живо същество, което зависи от вас и вие сте отговорни за всички тях. "
Постенето е най-мощният инструмент за активиране на автофагията
Както каза и Дон Мигел Руис, " клетките на тялото ви са напълно лоялни към вас ; те работят, за да поддържат вашата хармония . Може дори да се каже, че те се молят за вас. Вие сте техният бог. Това е абсолютната истина. И сега, когато знаете това, какво ще правиш?". И духовният учител, автор на „Майсторството на любовта“, наред с други книги, не преувеличава.
Можете да ги обичате или да се отнасяте зле към клетките си. Разумното нещо, което трябва да направите, е да осигурите това, от което се нуждаят, било то хранителни вещества или почивка. Трябва да приспособите бързите и другите съвети към вашите възможности и нужди. След кратко време ще забележите резултатите.
Ето някои общи насоки, които ще ви позволят да активирате своята автофагия, но имайте предвид, че всеки организъм е вселена сама по себе си.
1. Шийте на гладно за вас
Най-мощният инструмент за активиране на автофагията е гладуването . Но трябва да го практикувате само ако физическото и психическото ви състояние го позволяват. Най-доброто нещо, настоявам, е да се адаптират препоръките към нуждите и характеристиките на всяка една.
Ако можете, първо си намерете специалист, който да ви помогне . Най-простото нещо е кратко или периодично гладуване, ежедневно, през ден или няколко дни в седмицата.
Първо трябва да прецените дали имате нужда и искате да постите. Някои признаци могат да ви дадат признаци за необходимост от спиране и почистване :
- Главоболие
- Лош дъх
- Тестена уста
- Бял език
- Тежки храносмилания
- Газове
- Кожа с екзема или акне
- Оток
- Целулит
- Психично изтощение
- Нерешителност
- Нервност
- Отрицателност
Постенето е дълбок процес на самообслужване и трябва да се организирате да го изпълнявате в дните, когато можете да вземете нещата лесно , без много задачи и с време за ходене, четене и медитация .
2. Изберете най-лесния за вас пост
Следващото нещо е да изберете типа на бързо :
- Кратко гладуване или „периодично гладуване“
Състои се от бърз с продължителност няколко часа . Опитайте да удължите физиологичния пост, който се провежда, докато спите , като пропуснете вечерята този ден или закуската на следващия ден, за да гладувате 14-16 часа .
Можете да го правите всеки ден, няколко дни в седмицата , например, или за да го направите по-поносим, да го прилагате от понеделник до петък и след това да почивате за уикенда и да продължите с обичайните си ястия.
- Средно бързо
Това е 24-часов пост , който можете да правите например веднъж седмично . Трябва да пиете достатъчно вода, за да помогнете на тялото си да елиминира токсините, и можете да приемате билкови чайове и малко зеленчуков бульон.
- Дългият пост
Това е пост от няколко дни, от 2 до 5 дни четири пъти в годината , например при сезонни промени или от 7 до 10 дни два пъти в годината. Необходима ви е подготовка и организация, за да влезете постепенно : елиминирайте храните, които няма да ядете, и вземете тези, които ще ви трябват, ако ще имате зеленчуци, билкови чайове или зеленчукови смутита.
Можете да правите пълен или частичен пост , като ядете някои зеленчуци и плодове.
Изходът от дългите пости трябва да бъде постепенен : въвеждайте отново храна малко по малко, първо плодове, след това зеленчуци, водорасли, здравословни мазнини (авокадо, зехтин, кокосово масло, ядки), зърнени култури и, накрая, протеинови храни.
3. Яжте малки порции
Не забравяйте, че ограничаването на калориите също помага за активиране на автофагията . В допълнение към периодичното гладуване, яденето на малки чинии и поддържането на малко глад са полезни навици за ограничаване на броя на калориите и живот по-дълго и по-добре.
Можете да измамите глада си с вливане , да използвате недоминиращата си ръка, за да ядете, да не гледате телевизия, докато ядете, да не ядете направо от кутията или чантата …
4. Раздвижете се
Проучване на мишки от д-р Beth Levine и Congcong He от Тексаския университет установи, че упражненията подобряват автофагията в мускулните клетки в крайниците и сърцето. Предишни открития вече бяха показали, че физическите упражнения ни предпазват от диабет, като подобряват метаболизма на захарта чрез автофагия. Още една причина да бягате от заседналия начин на живот.
5. По-малко протеини
Изберете умерени порции протеинови храни (в зеленчуковата диета включвайте ежедневни, но умерени порции бобови растения, ядки и семена), тъй като е доказано, че излишъкът от протеини е активатор на mTOR , протеинът, който насърчава растежа на клетките и отменя автофагия.
В идеалния случай трябва да ядете 0,8 грама протеин за всеки килограм телесно тегло (ако сте с наднормено тегло, направете изчислението въз основа на теглото, което искате да постигнете).
Излишъкът от протеини е една от пречките, които често се пренебрегват и които саботират очакваните ползи от диетите, които се стремят да подобрят метаболитния път на кетонните тела , това алтернативно и ефективно гориво, получено от мазнини, които тялото ви използва, когато пости. Не го пропускай!
6. Студен душ
Една от ситуациите, която активира автофагията чрез AMP-K, е спадът на телесната температура . Студът може да бъде мощен тласък за здраве и жизненост и можете да го включите в ежедневието си по един прост начин: винаги да завършвате душа със студена вода.
Или, когато можете, с вани в морето или басейна през цялата година. Горе главата!
7. Слънчеви бани - активирайте витамин D!
Този витамин влияе върху контрола на автофагията . В допълнение към правилния прием на храни, богати на витамин D - като гъби, изложени на слънце, преди всичко се опитайте да накарате слънцето да активира витамин D в кожата.
- През зимата се разхождайте по обяд, когато ултравиолетовото лъчение от лъчите е най-силно, но не ви изгаря.
- През лятото резервирайте за леките моменти от деня, за да можете да се слънчеви бани без защитни филтри; оставете слънцето да докосне колкото се може повече от кожата ви; И не мийте веднага след „слънчевата баня“.
8. Спи добре
Последният фактор, който е участвал в регулирането автофагия е мелатонин, на "сън хормон . "
Лягайте преди единадесет през нощта, изключете всички електронни устройства, избягвайте да гледате екраните на компютъра, телефона, таблета … които излъчват синя светлина, която инхибира секрецията на мелатонин , спите на тъмно и в тишина и не забравяйте натиснете бутона за изключване за психически шум.
