Какво представляват триглицеридите
Триглицеридите са мазнини, които се получават от приема на определени храни и се съхраняват в черния дроб. Те са основният вид мазнини, които се съхраняват и транспортират в тялото и които се отделят чрез консумация на мазнини от храната.
Триглицеридите осигуряват енергия на тялото, мускулите и мозъка, а също така се съхраняват като мазнини.
Както при холестерола, триглицеридите не са нито добри, нито лоши, сами по себе си и в нормални количества, но това, което познаваме като високи триглицериди или излишъкът от тях в кръвта, може да причини определени нарушения и да се превърне в определени заболявания или заболявания.
Повишени триглицериди или високи триглицериди: причини
Причините за повишените триглицериди в организма могат да се дължат на лоша диета, но понякога това може да бъде причинено и от генетични причини като хиперлипидемия, хипертриглицеридемия и фамилна хиперхиломикронемия, както и дисбеталипопротеинемия, рядко генетично заболяване, което се появява като форма на хиперлипидемия, с рискове от причиняване на прогресивна атеросклероза и сърдечно-съдови заболявания.
В допълнение към генетичните причини, причините, свързани с лоши навици, са също толкова чести. Яденето на твърде много калории може да промени нивата на триглицеридите в организма, ако този прием не е придружен от редовни физически упражнения, а консумацията на захар може значително да промени нивата на това вещество в организма.
Хората, които страдат от проблеми с наднорменото тегло, могат да бъдат засегнати от високи триглицериди, както и хората с проблеми с диабет тип 2 и тези, които страдат от промени в хормоналната секреция на щитовидната жлеза.
Ето защо е важно хората, засегнати от тези заболявания, да се грижат по-добре за диетата си от всеки друг, за да избегнат този тип нарушения в нивата на триглицеридите.
Тютюнът, алкохолът и някои лекарства също могат да повлияят отрицателно на нивата на тази мазнина в кръвта.
Симптоми на високи триглицериди
Някои от най-честите симптоми на високи триглицериди от увеличаване на тази мазнина в тялото са:
- Замайване
- Обструктивна сънна апнея.
- Повишени нива на "лош" холестерол в кръвта.
- Безсъние.
- Раздразнение и лошо настроение.
- Главоболие.
Последици от повишените триглицериди
Едно от най-болезнените и опасни последици от високите триглицериди е панкреатитът, който представлява възпаление на панкреаса. Това се случва, когато трипсинът се активира в панкреаса, вместо в черния дроб, създавайки инфекция, която, ако прогресира, в крайна сметка става хронична и се влошава с течение на времето, ставайки необратима.
Други много често срещани заболявания, свързани с повишени нива на триглицеридите в кръвта, са сърдечно-съдови заболявания и инсулти, които също могат да причинят необратими последици в сърцето и мозъка.
Затлъстяването, въпреки че може да е причина за увеличаване на високите нива на триглицериди, също може да бъде следствие.
Променете диетата и навиците, за да подобрите нивата на триглицеридите
За да намалите високите нива на триглицеридите, трябва драстично да промените диетата си, както и да промените навиците, които са вредни за тялото. Що се отнася до храната, трябва да намалите или избягвате:
- Постни и преработени меса
- Млечни продукти
- палмово масло
- Кокосово масло
- Рафинирана захар
- бял хляб
- Бяла паста
- Рафиниран ориз
Месото, млечните продукти като източник на протеин могат да бъдат заменени изцяло или от време на време от бобови растения и продукти, получени от тях, както и ядки, които освен отличен източник на протеини, са и чудесен източник на растителни мазнини здрави.
Захарта може да бъде заменена със сушени плодове или пресни плодове за подслаждане, а белите брашна и продуктите, направени от тях, от своя страна могат да бъдат заместени с пълнозърнести брашна.
Оризът може да бъде заменен с пълнозърнести храни, като спелта, елда или просо, дори кафяв ориз или полузърнени храни като киноа.
Сред навиците, необходими за поддържане на нивата на триглицеридите, е важно:
Отказвам пушенето. Тютюнът е вреден за това и за безброй други неща, той също не допринася с нищо за тялото, освен да успокои моментната тревожност и пристрастяването на пушача.
Намалете алкохола. Има разлика между изпиването на чаша вино от време на време или свалянето на бутилка всяка вечер. Алкохолът, подобно на тютюна, засяга мозъка и органите и може сериозно да увреди черния дроб.
Но за разлика от тютюна е възможно да пиете от време на време, ако станете алкохолик, така че консумирайте малко, ако сте здрави, и изобщо не го консумирайте, ако имате високи триглицериди или здравословни проблеми.
Спорт. Много е важно да правите физически упражнения, независимо дали става дума за разходка или катерене. Интензивността или нивото няма значение, но навикът и редовността имат значение. Също така тай чи или йога, въпреки че със сигурност не са „спортни“, се вписват перфектно с идеята за физически упражнения и активност на тялото, за да останете здрави. Доколкото е възможно, заседналият начин на живот трябва да се избягва, дори чрез редовни разходки, а използването на автомобили трябва да се избягва, доколкото е възможно.
Яж по-малко. Вярно е, че яденето е необходимост, но също така е вярно, че понякога е допълнително удоволствие. Следователно трябва да се храним, за да се подхранваме, но контролирайки количествата, особено ако страдаме от проблеми с наднормено тегло, холестерол, диабет или високи триглицериди.
Накратко, това, което винаги казваме в Ecocosas: консумирайте повече здравословна храна, водете активен живот и избягвайте всичко, което ни наранява.
