Не пропускайте водата!
Колко ни трябва, за да се хидратираме, да не се чувстваме подути и да елиминираме задържането на течности
Този въпрос ни води до главата, колко вода трябва да пием, за да задоволим нуждите на тялото си? И да, аз съм от онези, които със сигурност грешат от пиене на малко вода и следователно страдат от последиците от нея, особено в моменти, когато се качвам и слизам от самолети като някой, който взима автобуса. Влажността във въздуха на самолета е под 20% и дехидратацията е много често.
Суха кожа, чуплива коса, запек, главоболие, болки в мускулите или ставите, задържане на течности … Това са някои от симптомите, че тялото ви е жадно. Колко вода се нуждаем точно? Не сме много ясни за това, но това, в което не се съмнявам е, че трябва да пием повече вода, за да се чувстваме по-здрави и да избягваме задържането на течности и да се чувстваме подути.
Водата, същественият елемент за живота
Водата ни помага да регулираме телесната температура, обгръща всички тъкани на тялото ни, тя е средата, през която циркулират всички хранителни вещества и кислород, необходимо е да се елиминират отпадъците и защитава нашите стави и органи.
Губим вода във всички биохимични реакции на нашето тяло и губим част от нея, когато се потим, уринираме и дори когато дишаме, така че трябва непрекъснато да попълваме тялото с нея.
Един от показателите, че пием достатъчно вода, е цветът на урината ни, ако тя е жълта или кехлибарена и има много силна миризма, това е признак на дехидратация. Ще знаем, че пием достатъчно вода, когато урината ни практически няма цвят.
Ясно е, че жаждата ще бъде първият индикатор, че тялото ви започва да се дехидратира, проблемът е, че много хора приемат жаждата за глад.
Да, да, но … Колко литра вода трябва да изпием?
Според Министерството на здравеопазването и медицината на Американската национална академия мъжете се нуждаят от 3,5 литра на ден, а жените 2,8 литра. Но тези цифри са много относителни, тъй като нуждата може да варира в зависимост от много фактори.
Като начало, в зависимост от вида на диетата, която спазваме, ще приемаме повече или по-малко вода чрез храната. Ако ежедневно пием настойки, сокове или зелени смутита, ядем салати, плодове и зеленчукови кремове, ще получим част от течността, от която се нуждаем, за разлика от това, че хранителната ни рутина се състои от препечен хляб със сладко, тестени ястия, пържола и пържени картофи .
Друг фактор ще бъде сезонът на годината или географското местоположение, в зависимост от това ще загубим повече или по-малко вода през порите на кожата. В горещ и влажен климат ще трябва да пием повече вода и в пустинно място, където въздухът също е сух. Изпитах го сам, когато живеех в Лас Вегас, въпреки че беше зима, чувствах, че съм по-жаден от обикновено.
Ако практикувате спорт, също ще бъде много важно да се хидратирате добре преди и след тренировка. Освен за попълване на изгубената течност, това ще помогне за предотвратяване на спазми.
Други ситуации, в които ще трябва да увеличите консумацията на вода, са в случай на бременност или кърмене или ако имате диария, повръщане или треска.
Как водата може да ми помогне да се издухвам?
Пиенето на повече вода ще ви помогне да премахнете задържаните течности и ще бъде още по-ефективно, ако избягвате приема на сол и увеличите консумацията на храни, богати на калий като пресни плодове и зеленчуци.
Понякога се чувстваме и подути, когато наистина започваме да съхраняваме мазнини в коремната област … доказано е, че в зряла възраст, когато пиете повече вода, спирате да консумирате повече калории, което помага да отслабнете след няколко дни . Това не означава, че пиенето на вода ви отслабва, но може да напълни стомаха ви и да избегне консумацията на други сладки напитки.
Как да пия вода?
Тялото не е проектирано да пие цялата вода, от която се нуждае, на едно заседание. Ако го направим, бихме могли да предизвикаме хипонатриемия или с други думи интоксикация от излишната вода. В този случай нивата на натрий в кръвта падат твърде бързо и могат да изложат живота ни на риск.
Така че най-доброто нещо е да го разпределите през целия ден:
• 1 добра чаша вода с няколко капки лимонов сок на гладно
• 1 инфузия с него със закуска или в средата на сутринта
• 1 следобеден чай
• 1 релаксираща инфузия преди лягане
• 1 бутилка от 750 ml-1 l без бисфенол (BPA), пълна с вода, която ще ходим с нас през целия ден и която ще пием през целия ден.
По време на хранене е препоръчително да не се пие много вода, за да не се разтварят стомашните сокове и ако го направим, трябва да го пием на глътки.
