Гръбначният ви гръб ще ви благодари: 6 упражнения за движение на ребрата

6 упражнения за движение на ребрата, гръбнакът ви ще ви благодари

Глория Гастамина

Те обграждат белите дробове и се съчленяват с гръбначния стълб. Придавайки им еластичност, вие ще премахнете възлите на напрежение, ще дишате добре и ще се движите свободно.

Събудете цялата гръдна клетка

1. Разгледайте, разтрийте и почукайте внимателно (с петата на ръката или с върховете на пръстите) всички места, където живеят ребрата ви: отстрани, от подмишниците до кръста; на гърдите и под гърдите (при жените гърдите покриват ребрата и няма да можете да ги усетите директно).
2. Той събужда гръдната кост , от основата на гърлото до слънчевия сплит. Тече по гърба, от основата на врата, между лопатките и по-ниско до горната част на талията.
3. Използвайте любопитството си, за да изследвате по-малко очевидните места: точно под ключиците, във и около подмишниците, под лопатките …
4. Когато ударите целия набор от ребра, слушайте гладкото усещане . Костта "реагира" на перкусия. Опитайте се да представите цялостната форма на вашата „гръдна кошница“.

Не забравяйте: ребрата са гъвкави и еластични кости и цялото, което те съставят, също е това. За да събудите областите на гърба, които не можете да достигнете, помолете за помощ.

Направете гъвкаво чрез движение

1. Опрете дланите си на всеки край на 1-метрова пръчка. Предайте го около себе си.
2. Започнете с прости движения : люлеете се от едната към другата страна пред бедрата, след това пред гърдите, обръщайки се и накрая над главата си.
3. Правете бавни, широки движения . Можете да "гребете". Движенията на ръцете и завоите и извивките на гърба в крайна сметка приканват ребрата ви да се движат.
4. Наслаждавайте се и се движете сега, насърчавайки промените във формата на ребрата ви.

Освободете зоната на сплетението

Последните ребра от двете страни се срещат отпред и образуват обърнат "V", който увенчава областта на слънчевия сплит или ямата на стомаха. В него са монтирани опънати или ключалки, които ограничават движението на ребрата.

1. С лице нагоре , с крака на пода, сложете ръце в тази област: между границата под гръдната кост и най-високата част на корема. Затворете очи и оживете това място с дъха си. Почувствайте как топлината на ръцете ви се задълбочава; изглажда и дава пространство.
2. Когато това се случи, ребрата ви се събуждат и разтягат с дъха ви.

Можете да повторите това упражнение по всяко време на деня.

Разгънете двете страни

1. Легнете на една страна на маса и стиснете ръце зад главата си с лакти напред, без да насилвате.
2. Внимателно отворете ребрата от горната страна с дъха си , като опънете малките мускули между тях. Дайте време за излъчване.
3. Играйте, за да проследите фигури във въздуха с лакът, като го отваряте и затваряте. Това ще мобилизира ребрата и гръбначния ви стълб.

Направете упражнението от едната страна, а след това от другата .

Преместете скритата част на гърба

Знаете ли, че можете доброволно да мобилизирате ребрата отзад, близо до гръбначния стълб? Разбира се, отнема време, но гърбът ви ще ви благодари.

1. Вземете своята подложка за упражнения или кърпа и навийте. Седнете на табуретка без гръб близо до стена. Опрете гърба си - от едната страна на гръбначния стълб и близо до него - върху ролката, оставяйки теглото си да си почине.
2. Когато въздухът навлезе в белите дробове, опитайте се да го насочите към едно от местата, където усещате контакта на постелката. Не става дума за вземане на много голямо вдъхновение (което може да бъде поразително), а по-скоро за намирането му отзад. Представете си, че задните ви ребра се плъзгат плавно към главата. Това е като да дишаш на тайно място.

Колкото повече дни повтаряте това упражнение, толкова по-лесно ще бъде, тъй като вашите сензорни рецептори ще бъдат по-будни и тази мобилност постепенно ще се разхлаби.

Въздъхнете и почувствайте празнотата!

Нищо, което не се изпразни, не може да се запълни отново. Същото се случва и с белите дробове. Ребрата също трябва да могат да се "свиват".

1. Поставете петата на ръката си на различни места по ребрата. Подсилете тази ръка с другата отгоре. Въздъхнете и почувствайте как зоната, която възприемате, се изпразва и стопява в тялото ви.
2. Придружавайте въздишката с кръгло движение на гръбначния стълб, което помага на ребрата да се спускат и затварят. След това пуснете въздуха, без да търсите много място.
3. Правете го в различни точки. Може да почувствате, че коремът ви има склонност да изскача. Остави го. Всичко ще се нормализира, когато завършите това упражнение.

Грижата за ребрата ви осигурява благополучие

Когато човек предава благосъстояние и динамика , това, което ни информира за тези качества, са аспекти, които възприемаме несъзнателно: свободата на дишането му, еластичността на гръбначния стълб и торса, лекотата на движенията му.

Един от ключовете се крие в елемент, на който рядко обръщаме внимание: гъвкавост на ребрата или това, което е същото, способността на нашите ребра и ставите на гръдния ни кош да се адаптират към движението.

Нашите красиво извити ребра са единствените еластични кости в тялото. Те отстъпват, когато се приложи сила - като лък, когато се хвърли стрела - и се връщат в състояние на покой, когато тази сила престане. Те адаптират формата си както към разнообразието от дихателни движения, така и към гръбначния стълб.

Ребрата са гъвкави и освен това те се съчленяват на много места с гръбначния стълб. Грижата за тази мобилност осигурява интимно благополучие, тъй като идва от много аксиално и централно място.

Но кои стави са толкова важни и толкова тайни ? Повече от осемдесет! Всяка двойка ребра - има дванадесет двойки - се присъединява към гръбначния стълб в две точки, а също и отпред с гръдната кост. Част от ребрата е направена от хрущял, още по-гъвкав.

Когато гръбначният стълб се движи, всички тези малки стави също се адаптират и се движат.

Гръбначният стълб, енергично стъбло

Самото име на колоната предполага нейната функция за поддръжка . Но това е и гъвкава тръстика, оборудвана за значителен брой движения: тя може да се огъва напред-назад, да се навежда встрани, да спира и да комбинира тези движения, за да изпълнява по-сложни.

Тази мобилност на гръбначния стълб е преди всичко екипна работа: всяко гръбначно ниво допринася със своето песъчинка - няколко градуса - и сумата е впечатляваща. Ако мобилността бъде загубена на гръдно ниво, съседите ще бъдат засегнати.

Тогава се сещаме да се погрижим за цервикалната или лумбалната част, защото те ни нараняват. Но причината е преумората, която наистина може да бъде отстранена само чрез възстановяване на движението в мързеливи райони.

Разширете гръдния кош, за да функционира по-добре

Името на гръдния кош също се отнася до неговата мисия: да представлява безопасно заграждение за защита на нашите скъпоценни сърца. Белите дробове, в допълнение към защитата, трябва да бъдат напълнени и изпразнени, да променят размера си и затова обвивката им, гръдната кошница, както се нарича понякога, също трябва да ги придружава, за да имат предвид пластичността им: като тази на прясна плетена кошница .

В дневния дишане , включително сън, се нуждае от известна свобода на долните ребра на действието на диафрагмата, която се движи ритмично - като красива medusa- в рамките на този приспособима камерата.

Ако обичате да правите упражнения за укрепване на горните си кореми, не забравяйте също да ги разтегнете, за да запазите тази мобилност .

В стресът понякога се проявява като "възел в стомаха" и е истински мускул knot- на коремните и диафрагмална блокиране на крайморската мобилността и засилва един порочен кръг.

Когато имате този „възел“, сложете ръце в зоната - диафрагмата живее на пода под пекторалите - и помислете дали да дадете там пространство, комфорт и свобода на дишането си . Тест! Обикновено? Върши работа!

На храносмилателната, кръвоносната и лимфната дори благополучие ползите от тази гъвкавост ребро, тъй като това е и мисията на диафрагмата да допринесе, с движението си, за всички тези функции.