Вдигнете настроението си за 15 минути
Gema Salgado
Почувствате ли се в наши дни? С малки действия, които отнемат само няколко минути, можете да промените настроението си и да покажете светлото лице на пролетта.
Роман Крафт-неуспех
Един от най-изразените психологически ефекти на затварянето е тъга, обезсърчение … За да се преборите с липсата на жизненост и апатия , през целия ден могат да се извършват малки действия, които помагат да се съсредоточите върху настоящето, да си възвърнете енергията и да го видите по-голямо усещане за направеното.
Ние предлагаме прости идеи за повдигане на настроението ви ежедневно . Много от тях могат да бъдат направени само за 15 минути!
Ревитализиращ масаж с лимон след душ
След горещ душ - който трябва да завършите с няколко секунди студена вода, за да се активира -, направете си енергичен масаж с лимон. Това благоприятства началото на интелектуална и физическа активност след нощната почивка, тъй като лимонът ободрява и осигурява приятна телесна миризма и усещане за благополучие, което продължава няколко часа.
Ще ви трябва голяма купа топла вода, 5 капки етерично масло от лимон, нарязан лимон и овлажнител за тяло с аромат на цитрус.
Есенцията и лимонът се поставят в купата и се оставя кърпа, за да се накисне в нея. В края на душа кърпата се извива и разтрива по цялото тяло , като се започне с краката и се стигне до сърцето, за да се стимулира венозното връщане. След това кожата се изсушава и се нанася кремът.
Жест за възстановяване на енергията
На мудрите са свещени жестове, които се извършват с пръсти и да се използват с лечебна Fi н.д в Индия в продължение на хилядолетия.
Някои могат да активират определени енергийни точки , предотвратявайки емоционални състояния на упадък. Този, който предлагаме по-долу, действа като стимулант, без да ви изнервя.
- Те енергично разтриват ръцете си и кръстосват пръсти, обръщайки дланите си навън.
- Вземете вдъхновение и, както правите, протегнете ръце над главата си със стиснати пръсти на двете ръце.
- При издишване ръцете се поставят с дланите на гърдите , въпреки че ако сте психически изтощени, те могат да бъдат поставени и с гръб зад главата или на челото.
Прочетете нещо, което ни мотивира
Когато книга хване, искате да имате минималната възможност да се потопите в нейното четене и да се насладите на напредъка на сюжета, способността му да забавлява или посланието, което авторът иска да предаде. По време на тази карантина тези моменти могат да се използват за вибриране при четене.
В допълнение към романите, превърнали се в бестселъри, или шедьоври на световната литература, можете да се обърнете към самопомощ или духовни заглавия, способни да повишат духа ви чрез посланието като тези:
- Moods, от Кристоф Андре
- Тибетската книга за живота и смъртта, от Sogyal Rinpoche
- Поток, от Михали Csikszentmihalyi
- After Ecstasy, The Laundry, от Джак Корн Поле
- Научих важни неща в детската градина от Робърт Фулхум
Слушам музика
Някои музики имат силата да преобразят духа и да върнат радостта . Това може да бъде тема, която връща приятни спомени или музика, която ви кани да се измъкнете от кръговите мисли, като промените настроението.
Просто си сложете слушалки и започнете да се наслаждавате. След това можете да изключите устройството от електрическата мрежа и да оцените звуците на околната среда.
"О, Божествен Учителю, накарай ме да не се стремя толкова много да се утешавам, колкото да утешавам; да бъда разбран, колкото да разбирам ; да бъда обичан, колкото да обичам. Тъй като чрез даване, когато е получено, това е чрез прошка, че е простено и чрез умиране ние сме родени да вечен живот , каза свети Франциск от Асизи.
Всъщност оставянето на оплаквания след себе си и обръщането към други води до обогатяване на преживяванията. Можете също така да помогнете за създаването на хармония на работа или у дома, да се усмихнете на тези, които пресичат пътя ни или да дарите дрехи, играчки, уреди или мебели, които вече не се използват. Тези жестове помагат да се почувствате полезни и активни , по-ангажирани в създаването на по-голяма социална справедливост и следователно по-радостни.
Свържете се с приятел или семейство
Обаждането на приятел или семейство по телефона придава на деня специален характер. Датата нарушава рутината с нещо приятно. Освен това този жест ви позволява да настигнете другия човек, да му кажете радостите и скърбите, да изслушате техните и да споделите.
Ако си прекарвате добре, щастието е заразно; ако имат проблеми, вербализацията им помага да виждат тези с по-голяма дистанция и да получават емоционална подкрепа.
Нарисувайте мандала
На мандали са свещени символи в кръг, за който може да съдържа Fi геометрични фигури вътре или по други причини: животни, дървета, лабиринти … Те са били използвани от древни заселници на континентите пет от австралийските аборигени, американските индианци и култури Ориентали, които да представят абсолюта или връзката на човека с космоса.
По тази причина рисуването или рисуването на мандала , освен че е отлично упражнение за релаксация и творчество, помага да се улови състоянието на ума и отношенията със себе си и със света, както и да се докосне до собствената същност по някакъв начин на активна медитация.
Тя може да бъде нарисувана отвън навътре, ако искате да намерите свой собствен център или отвътре навън, ако това, от което се нуждаете, е да изразявате емоции . Цветовете и формите са подбрани интуитивно. Достатъчно е да отделяте по малко време всеки ден, без да бързате, докато приключи.
Визуализирайте постижение или разрешаването на проблем
Представяйки си, че постигате цел или решавате проблем, ви помага да имате повече увереност в собствените си способности за преодоляване на препятствие, предоставя подсъзнателна информация за постигането му и помага за предотвратяване на обезсърчението.
Много ниски моменти са резултат от собствените ви разочарования или неразрешени конфликти със себе си или с хората около вас. Един добър начин да сложите край на тези проблеми е да се изправите срещу тях, като си представите положителен изход или решение, което ви помага да се чувствате по-подготвени да го приложите и по-оптимистично настроени към резултата.
Тази визуализация може да се извърши:
- Изберете целта. Мислите за важна цел в краткосрочен или средносрочен план (тя трябва да бъде реалистична) или проблем, който искате да разрешите.
- Изложете го с думи. Напишете тази цел възможно най-ясно в едно изречение. Ако сте избрали проблем, мислите как искате да го разрешите, като се опитате да изразите резолюцията като цел.
- Идеалната резолюция. Отбелязва се по-долу: „идеална ситуация“, като се описва точно така, както бихте искали да бъде, когато целта е напълно постигната. Тази ситуация е описана в сегашно (не бъдещо) време, сякаш вече е съществувала и с възможно най-много подробности.
- Потвърдете успеха. Накрая в долната част е написано: „Това или нещо по-добро сега се превръща в реалност по задоволителен и хармоничен начин в полза на всички засегнати хора“. Могат да се добавят и други утвърждения според желаното или с което човек се чувства по-идентифициран. Докладът е подписан.
- Визуализирайте. Сега, седейки тихо, визуализирайте тази идеална ситуация в състояние на медитация, правейки конструктивни утвърждения.
- Препрочетете и прегледайте. Описаната ситуация се съхранява в тетрадка, която се държи под ръка денем и нощем. Често се чете, въвеждайки необходимите промени. С течение на времето тази малка мечта може да се осъществи, тъй като поставя необходимото, за да се осъществи.
Вземете ободряваща инфузия
В средата на следобеда или по друго време на деня, приготвянето на стимулираща инфузия ви помага да сте будни и жизненоважни за останалата част от деня. В магазини за чай и билкари можете да намерите много билкови смеси.
Предлагаме ройбос с подправки като канела, кардамон, черен пипер, карамфил или джинджифил, които осигуряват постепенно стимулиране без неблагоприятните ефекти на кофеина. Освен това вкусът му е вкусен и осигурява топлина на тялото, което помага за облекчаване на настинките и настинките, характерни за това време.
Играйте с децата
Нещо, което силно привлича вниманието на децата, е тяхното любопитство, способността им да живеят в настоящето , да се чудят, експериментират, да си представят и пресъздадат най-прекрасните сценарии от техните невинни очи, за които все още е възможно всичко.
Играта с тях в даден момент през деня - улов, криене, пеене, гъделичкане, слагане на пъзел … - далеч не е загубено време, а време на отдих , в което, както казва Стюарт Браун, психиатър и автор на книгата Да играем! , публикувано от Урано, човекът се пресъздава, събира се с детето, което е бил и се подновява с него .
Освен че се освобождава от стреса на деня и улавя смеха и нежността на децата, когато свободното време им е посветено, дори и да е малко, той храни своята памет, а също и своята, на щастливи моменти.
Ароматерапия
Летливите молекули на етеричните масла , попадайки в носа, се разтварят в носната лигавица и влизат в контакт с ресничките, клетки, отговорни за изпращане на обонятелни сигнали до лимбичната система на мозъка, която контролира настроението.
Това пряко действие върху центъра на емоциите прави тези природни средства много ефективни съюзници при промени в настроението . Поставянето на няколко капки бергамот, портокал, евкалипт, мандарина, здравец, тамян или есенция от ветивер, за да изгорят в контейнер, за да настроят настроението за дома, съживява и вдъхва оптимизъм.
В розмарин стимулира концентрацията, а кедър Атлас, с приятен аромат на дърво, създава релаксираща среда и насърчава баланс.
Пейте звука на "Ах"
На мантрите са думи или звуци, използвани от древни времена в медитация с цел на съюза между тялото, ума и духа, като на ресурс за утихване на потока от мисли и действия, които генерира ума.
Когато се концентрира върху повтарянето на мантра, мислите избледняват, докато умът се освободи и успокои . В това упражнение се предлага да се изпее мантрата „Ах“ в даден момент от деня, от който според будизма идват всички останали звуци.
За да направите това, трябва да седнете удобно на постелка в поза лотос или полу-лотос или на стол и да се съсредоточите върху дъха си. При всяко издишване звукът „ах“ се пее на глас, а при вдишването този звук се чува в съзнанието.
Скоро се възприема как хармонична и топла енергия вибрира в тялото, осигурявайки спокойствие и щастие .
Напълнете къщата с цветя и растения
Един добър начин да озарите очите си и да дадете повече светлина и живот на къщата е да имате пресни растения или цветя , по-добре в саксии, но и във вази. Прибирането вкъщи и наблюдението на цветна плантация от нарциси или циклама на перваза на прозореца изпълва душата, въпреки че можете да прибягнете и до коледната звезда, прекрасна с нейния интензивен червен цвят, кактуса или красивите азалии .
Идеалното нещо е да поставите растенията в стратегически точки (зала, офис, стая …), така че когато ги видим, да ни осветяват и да се свързват с природата.
Съзерцавайте залеза
Това е различен начин за посрещане на нощта и осъзнаване на течението на времето и важността да бъдеш жив . Съзерцавайки как небето променя цвета си и слънцето изчезва, докато залезе, ни кани да спрем, да не правим, да не планираме, да не се бием или да реагираме.
В този момент има само тишина , в сливане с красотата на слънцето, облаците, небето, бриза, земята, която ни поддържа … През това време можете да медитирате, благодаряйки на слънцето, че предлага своята светлина и топлина, всеки ден, защото без неговото присъствие животът не би съществувал.
