Положителни емоции: 7 клавиша за свързване със сърцето ви
Нора Родригес
Забавянето и отпускането е от съществено значение за свързването със сърцето. Ако го позволите, той ще ви възнагради, като ви изпълни с положителни емоции.
Можете да култивирате положителни емоции. Ако го направите съзнателно, ползите ще достигнат до всяка ваша клетка. И постигнатото благополучие не само ще наводни тялото ви, но ще се простира и по-далеч, до хората около вас.
Как да се радвате на положителни емоции
Положителните емоции се увеличават, когато сърцето бие с различно послание от обикновено, когато благодарността, любовта и признателността заместват оплакването. Предлагаме ви най-добрите практически предложения, за да го постигнете.
1. Развива телесната чувствителност
Това е голямото предизвикателство на 21 век. Дейвид Патерсън , професор в Оксфордския университет, смята, че е все по-необходимо да се развие по-добро възприемане на вътрешните състояния на тялото , например възприемане на това, което се случва с нас физически, когато чувстваме положителни емоции по устойчив начин, когато сме с хора, за да тези, с които не сме свикнали или когато променяме диетата си.
Познаването на вътрешните състояния на тялото ви ще ви позволи да осъзнавате все по-добре процеса на вашите емоции и да можете да събудите адекватни механизми, за да останете по-дълго с положителни чувства.
2. Медитирайте със състрадание
За Далай Лама Тензин Гьацо любовта и състраданието не са лукс, а необходимост. „Без тях човечеството не може да оцелее“. Всъщност това е ключът към страданието, защото чувството на изолация е това, което отключва неспособността да се разберат перспективите и чувствата на другите.
За да практикувате състрадателна медитация, достатъчно е тялото да е отпуснато, физическото положение няма значение: човек може да седне или да легне и да си възвърне чувството на любов, особено за тези, които се нуждаят.
3. Приемете моменти на вътрешна празнота
Това е истинският път да откриете себе си. Да откриеш себе си е свързано с това да се примириш с емоциите си. Изисква честност и чувствителност, за да се разберат емоциите на другите. За философа Джиду Кришнамурти мирът не е резултат от разума, той не се достига чрез ума.
Умът не може да намери покой, защото може да мисли само по отношение на времето, по отношение на миналото, настоящето и бъдещето: той непрекъснато преценява, претегля, сравнява, преследва собствените суети, собствените си навици, собствените си убеждения и такъв ум. никога не може да бъде мирно. Активирането на способността за съпричастност с другите е начинът, по който се ориентирате.
4. Спокоен стрес с релаксация
Успокояването на стреса чрез релаксация ще ви помогне да промените емоционалния модел , като по този начин поддържате положителни емоции за по-дълго, променяйки сърдечния модел и ще можете да мислите по-ясно, да запомните по-добре и да вземете по-ефективни решения.
За това можете да практикувате ритмичното дишане surya anuloma viloma pranayama , което е алтернативното назално дишане на йога.
Този тип дишане оказва голямо влияние върху общото благосъстояние чрез постигане на постоянен сърдечен ритъм, което увеличава синхронизацията мозък-сърце. Направете това, като дишате бавно и редовно със скорост 10 секунди (5 секунди за вдишване и 5 секунди за издишване).
5. Активира телесно-емоционално обучение
Направете го чрез социалната усмивка , тази, която даваме на другите, когато се чувстваме особено добре, защото с нея движим мускулите на положителните емоции. Чрез преместване на ъглите на устата нагоре ние модулираме вътрешните състояния на настроението и индуцираме телесните корелати на тази емоция.
6. Култивирайте мълчанието
Помага ви да станете свидетели на мислите и емоциите си, без да ги съдите , активирайки вътрешното внимание. Мълчанието може да се практикува самостоятелно, но и в група. Друга алтернатива са тихите излети през уикенда, идеални за изключване на шума на ума.
7. Контакт с природата
Наслаждавайте се на природата толкова често, колкото ходите на фитнес, например, като правите внимателни разходки . Не е сложно: можете да ходите пеша до работа, за предпочитане преминавайки през площад с дървета или растителност. Фокусирайте вниманието си върху всяка от мускулите и костите, които движите, за да се движите: тези на стъпалата, прасците, бедрата, ръцете … Също така наблюдавайте напрежението или напрежението на врата и гърба.
Слушайте стъпките си и обърнете внимание на дишането си. И най-важното: наслаждавайте се!
