2 участъка, които ви подготвят да спите по-добре

Някои обрати и разтягания помагат за отпускане на нервната система и насърчават съня. Правете си бележки, за да стане по-лесно!

Преди да заспи, умът трябва постепенно да влезе в състояние на спокойствие , но тялото също оценява пози и движения, които го отпускат, балансират енергията му и го предразполагат към почивка. Това е нещо, което йога има добър вкус.

Дишането е един от стълбовете на йога. Чрез съзнателно и пълно дишане се позволява по-голямо количество кислород да достигне до органите и мозъка, което благоприятства отпускането на нервната система и следователно регулирането на съня.

В същото време има някои асани или пози, които са особено подходящи за преди заспиване :

Ширшасана (поза на главата): подобно на други обърнати пози, тя благоприятства релаксацията.
Сарвангасана (свещта): благоприятства вид дишане, който успокоява ума.
Paschimottanasana (скобата) или всякакви завои напред: разтягането на гръбначния стълб отпуска нервната система.
Савасана (поза на мъртвеца): задържана в продължение на няколко минути ви позволява да практикувате дълбоко и съзнателно дишане, за да отпуснете постепенно тялото и да успокоите ума. Въпреки че изглежда просто, тази поза също има своя техника: ние ще ви разкажем предимствата и как да го направите тук.

Освен йога, много прости интуитивни движения също могат да бъдат полезни . Ето два прости примера.

Упражнения за освобождаване на напрежението преди сън

Установено като рутина или през нощите, когато човек се чувства неспокоен, прекарването на 5 или 10 минути, практикувайки тези участъци преди лягане, помага да се успокоят дъхът и умът, освобождава напрежението и насърчава оттеглянето, което води до почивка.

Преди да започнете, разбира се, спалнята трябва да бъде подготвена : приглушете светлината, изолирайте я от шума, проветрете или загрейте и т.н. Дрехите също трябва да са удобни и приятни.

1. Нежно усукване на багажника

С този обрат ще направите вид масаж на гръбначния стълб. Много пъти ще дойдете да възприемете как енергията се отключва през гърба или дори от вътрешната страна на краката и ръцете.

Седнете удобно с кръстосани крака, на пода или върху твърд килим или постелка с кръстосани крака. Не забравяйте да държите торса си изправен, а раменете отпуснати.
Завъртете бюста си надясно и поставете лявата ръка внимателно върху дясното коляно. Избягвайте излишния стрес.
Без да отменяте позата, направете три вдишвания . След това бавно се върнете в центъра и повторете упражнението от другата страна.

Важно е да отделите време за изпълнение на движенията и поддържане на стойката, да слушате тялото и в никакъв случай да не го насилвате.

2. Странично разтягане

Удължавайки и разтягайки страничните мускули на багажника, вие действате и върху гръбначния стълб и нервната система. Това упражнение е много просто и осигурява много приятно усещане.

Седнете удобно в леглото или на килим или постелка . С кръстосани крака, подпрете ръцете си на коленете и дишайте спокойно няколко минути.
Вземете противоположния лакът с всяка ръка и по този начин вдигнете ръцете си нагоре, като удължите гърба си по приятен начин, сякаш се разтягате с голяма прозявка.
Вдишайте и при издишване леко наклонете багажника надясно. Върнете се в центъра и повторете движението от другата страна.

Други процедури за подобряване на съня

Ако имате малко повече време и искате да направите рутина от специфични релаксиращи упражнения за улесняване на съня, можете да опитате тази серия от 12 лесни упражнения за сън наведнъж, това дихателно упражнение за спиране на броенето на овце или тези 5 техники на йога за заспиване.

Можете също така да прибягвате до някои природни помощни средства през нощта, като етерични масла или други билкови лекарства срещу безсъние.

Но когато е трудно да се отпуснем през нощта, когато заспиваме, освен да вземем мерки непосредствено преди да заспим, е удобно да преразгледаме навиците си през деня и да модифицираме тези, които ни карат да трупаме напрежение. В тези статии ще намерите няколко съвета за пълноценен сън:

Как да спим добре, без да прибягваме до наркотици, от д-р Пабло Саз.

8 съчетания за почивка добре, от драма Роза Казафонт.

7 тайни за спокоен сън, от д-р Рамон Росело.