„Внимателност: пълно сърце и ум“
Гаспар Ернандес
Философията на внимателността ни донесе нов начин за разбиране на живота. Днес се срещнах с Джон Кабат Зин, експерт по въпроса.
Интервю с Джон Кабат Зин
Как се предпазвате от стреса?
Аз съм в настоящия момент.
Но графикът му е пълен с ангажименти.
Поставям си програмата и след това забравям за бъдещето. Връщам се към настоящето.
Минало, бъдеще: абстракции?
Важно е да планирате и да помните уроците от миналото. И тогава става въпрос за връщане към настоящия момент.
С новите технологии струва повече да бъдеш в настоящето …
С цифровата революция изискванията на нашето ежедневие се увеличиха много. Сякаш сме поканени да действаме като обработващи данни. Но ние не сме това. Важното е, че технологията е на наша услуга, а не обратното, както често се случва.
Ако практикуваме Внимателност, ще живеем ли по-дълго?
Има моменти, в които след преживяването на стресови преживявания се чувстваме сякаш сме остарели години. Вярно е. Във времена на голям стрес теломерите се разграждат и продължителността на живота ни се съкращава. И научно доказахме, че хората, които практикуват Внимателност, имат по-дълги теломери в генома си и това ни казва, че със сигурност ще имат по-дълъг живот. С други думи, нашата биология остарява със стрес. Следователно можем да кажем, че управлението на стреса не е лукс, а необходимост.
Как стресът влияе на имунната ни система?
Колкото повече стрес, толкова повече се потиска активността на имунната система. Всички имаме 24 часа. Идеалното е, освен да спите, да отделите част от времето не за правене, а за това. Това ни дава повече здраве и ни помага да бъдем по-ефективни в работата и по-добри в отношенията си. И никой не може да го направи вместо вас. Не можете да го оставите на лекарите. Става въпрос за поемане на отговорност за живота си и осъзнаване, че вие сте инструмент, който трябва да настроите. И когато го настроите, ще имате по-добро здраве и нещата ще се получат по-добре.
Как можем да разберем дали сме в тон?
Внимателността ви помага да култивирате интимност с настоящия момент. Можете да сте наясно със стреса, който съществува в работата ви, и как той се отразява на тялото ви: до каква степен има напрежение в челюстта, гърба, шията … Много хора имат проблеми с гърба си, защото прекарват голяма част от деня седнали на работа. Това е ужасно за здравето. Ето защо все повече хора имат вдигнати бюра и работят изправени, което е по-добре. Когато започнете да култивирате Внимателност, започвате да четете съобщенията, които тялото ви изпраща за стреса, и можете да усъвършенствате по-добре. И дишането също е много важно. Става въпрос за култивиране на изискана близост с дъха си.
Как можем да дишаме добре?
Без да правим нищо от другия свят, превръщайки дъха в наш съюзник. Не се принуждаваме да вдишваме дълбоко, а оставяме дълбокото вдишване да проникне през вас.
Какво означава „вниманието е и пълно сърце“?
В древните източни езици „ум“ и „тяло“ са една и съща дума. Внимателност трябва да го тълкуваме като пълен ум и пълно сърце. Защото вниманието има афективно измерение. Това е не само студена и интелектуална перспектива за настоящия момент, но включва и измерението на сърцето.
